Ejercicios para endurecer las piernas

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Todo el mundo tiene áreas de su cuerpo que no se ven de lo mejor, seguramente antes eran más firmes o más pequeños.

Para muchas personas, los muslos y las nalgas son las primeras áreas que se piensa cuando describen sus mayores quejas con su cuerpo. Algunos ejercicios pueden centrarse en áreas específicas, y lograr un endurecimiento o tonificación general.

Cómo endurecer las piernas con ejercicios

  • Asegúrese de comer bien, evite especialmente los alimentos que contienen altas cantidades de azúcares refinados. Si usted está comiendo calorías de más será difícil de tonificar su cuerpo, y mucho menos llegar a mejorar un área problemática específica.
  • Realiza sentadillas con regularidad, asegúrese de hacer bastantes ejercicios de cuclillas, y hacer muchas repeticiones. Usted puede ponerse en cuclillas sin peso y luego colocar peso, añadiendo peso puede aumentar sus beneficios.
  • Sostenga las mancuernas a los lados y en cuclillas, sostenga una pesa en la espalda o y ponerse de pie. En todos los casos, asegúrese de ponerse en cuclillas con la espalda recta y doblar de las rodillas. No permita que su rodilla se extienden delante de sus dedos de los pies o te puede traer problemas de rodilla.
  • Añadir estocadas a su rutina de ejercicios regular. Mucha gente ya hace sentadillas, estocadas, pero haciendo un paso adelante y doblando la rodilla usted puede mejorar los ejercicios enfocados para muslos. La pierna trasera debe proporcionar equilibrio y la mayor parte del peso debe estar en la pata delantera. Usted puede agregar algunas pesas ligeras para este movimiento para aumentar la intensidad.
  • Realizar al menos 30 minutos de cardio al día. El ejercicio cardiovascular como correr, andar en bicicleta o nadar, debe ser parte de su rutina de ejercicios si usted desea reforzar sus áreas problemáticas. Trate de hacer cardio seis días a la semana, si es posible, siempre y cuando su médico le ha aprobado para el ejercicio vigoroso y regular.
  • Levante pesas que se dirigen a otros grupos musculares, porque la construcción de músculos en todo el cuerpo ayuda a quemar grasa más rápidamente. Los músculos del pecho, espalda, hombros y abdominales todos deben ser entrenados con pesas, así como las piernas. Además, una parte única formación del cuerpo puede hacerlo más propenso a las lesiones.

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