Rábano para adelgazar: Beneficios del rábano en la pérdida de peso

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Los rábanos son vegetales crucíferos que se agregan a todo tipo de platos y ensaladas como ingrediente e incluso como adorno. Los rábanos son crujientes, y contienen vitaminas y minerales que son buenos para su salud.

La adición de rábanos en su dieta también puede promover la pérdida de peso si se combinan estos alimentos con otras opciones de alimentos saludables.

Calorías del rábano

Los rábanos son bajos en calorías  y son excelentes para reemplazar algunos refrigerios altos en grasa y calorías. Es preferible comer el rábano crudos o con preparaciones bajas en grasa o salsas. Una porción de 1/2 taza de rábanos tiene sólo 12 calorías.


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Fibra del rábano

Una media taza de rábanos contiene 1 g de fibra, lo cual es importante para la pérdida de peso: la fibra no sólo ayuda a reducir el colesterol mediante la unión a lipoproteínas de baja densidad (LDL) y aumentan el consumo de fibra puede ayudar a perder peso.

La fibra es una parte de la planta que no se digiere y cuando usted come alimentos con mucha fibra, se sientirá lleno por más tiempo. Al comer rábanos, se puede añadir un poco de fibra a su dieta y trabajar para la ingesta diaria recomendada, que es de 25 a 38 g por día para adultos de 19 años a 50.


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Índice glucémico del rábano

Comer alimentos que tienen un índice glucémico bajo, tales como los rábanos, puede ayudar a perder peso. El índice glucémico de un alimento se basa en el tiempo que se necesita para descomponer y digerir en el cuerpo.

Los alimentos que tienen un alto índice glucémico se descomponen rápidamente y puede causar un rápido aumento de azúcar en la sangre después de una comida. El organismo responde secretando insulina más para contrarrestar el azúcar en la sangre.

El exceso de insulina inhibe los procesos de quema de grasa en el cuerpo, y realmente puede hacer que su cuerpo almacene más grasa. Comer alimentos que tienen un índice glucémico bajo le ayudará a mantener patrones estables de azúcar en la sangre, evitando el rápido ascenso y la caída de la insulina y de la glucosa en la sangre.

Otras consideraciones para bajar de peso

Aunque rábanos son bajos en calorías y proporcionan algunos nutrientes importantes para la salud como el potasio y la vitamina C, la pérdida de peso implica el control de calorías a través de los tamaños de las porciones y aumentar la ingesta de verduras como los rábanos.

Al disminuir su consumo de calorías por 500 cada día, usted puede perder hasta medio kilo cada semana. Adicionar los rábanos a una dieta equilibrada, pueden contribuir a la pérdida de peso.

Etiquetas: cuantas calorias tiene el rabano


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