Frecuencia cardíaca para quemar grasa

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Si usted quiere perder peso deberá realizar ejercicio regular y una dieta saludable, la frecuencia cardíaca es un buen indicador de la intensidad de su actividad física.

Para quemar grasa que usted debe apuntar para la zona objetivo, que es por lo menos el 50 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Su cuerpo quema un mayor porcentaje de grasa a una intensidad moderada, en comparación con más durante el ejercicio vigoroso, sin embargo, usted quema más calorías en general a un ritmo mayor.


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Cómo calcular su ritmo cardíaco objetivo

Para quemar grasa, usted debe apuntar para el 50 por ciento a 80 por ciento de su ritmo cardíaco. Usted puede estimar aproximadamente su ritmo cardíaco máximo al restar su edad de 220.

Por ejemplo, si tienes 40 años, tu frecuencia cardiaca máxima será de 180 pulsaciones por minuto, su objetivo debe ser entre 90 y 144 latidos por minuto. Los investigadores de la salud han encontrado que las personas que quemaron la tasa más alta de grasa por minuto lo hicieron entre 60 por ciento y el 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo.


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En niveles más altos, el cuerpo quema más glucógeno, una fuente de energía almacenada en los músculos.

Medición del ritmo cardíaco

Para comprobar su ritmo cardíaco, pulse dos dedos suavemente sobre la arteria de la muñeca, y cuente los latidos durante 60 segundos, o 30 segundos y multiplique por dos. En el ejercicio, una breve parada para comprobar que está en su zona de ritmo cardiaco objetivo.

Alternativamente, use un monitor de frecuencia cardiaca, si su tasa está por debajo de su objetivo, aumentar su ritmo de ejercicio, y reduzca la velocidad si es demasiado alto. Compruebe su velocidad de nuevo después de terminar el ejercicio para controlar su recuperación. Debe volver a su nivel normal de reposo después de unos 10 minutos.

Hacer ejercicio para bajar de peso

Para perder peso, usted necesita quemar más calorías que las que come. El número de calorías que usted quema depende de la actividad, su peso y la intensidad del ejercicio. Si usted pesa 72 kg el esquí natación, aeróbicos de alto impacto, remo estacionario puede quemar alrededor de 511 calorías por hora.

Correr a 5 mph quemará 584 calorías por hora, mientras que caminar a 3.5 mph quemará 277 calorías por hora. Si usted es más pesado, usted quemará más calorías. Elija una actividad que le guste, y tratar de hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana.

Consideraciones

Si usted es obeso, tiene problemas del corazón u otros problemas de salud, consulte a su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios. Tenga en cuenta que algunos medicamentos, como los beta-bloqueantes, pueden afectar el ritmo cardíaco, lo que significa que no puede ser capaz de llegar a su tasa objetivo. Si usted apenas está comenzando a hacer ejercicio, es una buena idea para construir poco a poco a su objetivo. Nunca exceda el 85 por ciento de su ritmo cardíaco.

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