Ejercicios para tonificar muslos internos en casa

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Si bien los muslos internos son a menudo conocidos por almacenar grasa corporal, los ejercicios para los muslos internos pueden ser muy eficaces si se los hace correctamente.

Para obtener los mejores resultados, se debe seguir una combinación de los ejercicios descritos a. La investigación ha encontrado que la realización de una variedad de diferentes tipos de ejercicios es mucho más eficaz que centrarse en un ejercicio específico. Aquí hay cuatro ejercicios para tonificar los muslos internos:

1. Ejercicios del muslo interno

Uno de los mejores ejercicios del muslo interno más fáciles es en el que usted aprieta la parte interior del muslo. Para hacer este ejercicio, se recuesta boca arriba con una almohada firme o balón de estabilidad pequeño colocado entre sus muslos. Mantenga las piernas extendidas hacia el frente de su cuerpo, y tomar algunas respiraciones profundas. Al exhalar su aliento, apretar los muslos juntos, ejerciendo presión sobre la pelota o almohada. Relaje sus piernas, llevando de nuevo a su posición original. Repita este ejercicio durante al menos 30 segundos o hasta que sus muslos se siente fatigado mucho.


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2. Levantar la pierna

Este es otro gran ejercicio y eficaz que se puede hacer fácilmente en casa con grandes resultados. Para hacer este ejercicio, recuéstese sobre su lado derecho con el codo en el suelo y su cabeza apoyada en la mano derecha. Extienda ambas piernas en el suelo, con la pierna derecha firmemente en el suelo y la pierna izquierda apilada encima de ella. Levante la pierna izquierda de la derecha, dobla la rodilla y coloque el pie izquierdo en el suelo delante de la pierna derecha. Respire profundamente varias veces, y durante la exhalación, use los músculos de los muslos para levantar la pierna derecha fuera de la tierra hacia el cielo. Haga 10 repeticiones de este ejercicio y descanso. Repita el representante, a continuación, realice el mismo ejercicio con la pierna izquierda.


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3. Pasos laterales con una banda elástica

Los pasos laterales con una banda de Thera es una forma garantizada para ayudar a tonificar los músculos de la cara interna del muslo. Como su nombre lo indica, este ejercicio requiere el uso de una banda elástica o Thera-Band, que es una larga pieza de goma elástica que suele ser muy plana y delgada. Las bandas de Thera se pueden encontrar fácilmente en la mayoría de los gimnasios y también puede normalmente ser comprados en tiendas de artículos deportivos o para el hogar. Para realizar el ejercicio, pase la banda por ambas piernas y patee hacia el costado. Repita con ambas piernas 10 veces.

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