Ejercicios para tonificar y bajar brazos

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Hay una serie de ejercicios que usted puede utilizar para luchar contra la grasa del brazo. Como una de las partes más sensibles del cuerpo, tener un par de brazos tonificados puede mejorar la autoestima.

Muchos de los ejercicios que se dirigen a los músculos del brazo están diseñados para tonificar la parte posterior del brazo, o el tríceps, mientras que otros trabajan los bíceps, o el músculo frontal de la parte superior del brazo.

Antes de comenzar un programa para ejercitar a los brazos, es importante recordar que los ejercicios que fortalecen los músculos los brazos no es lo único que hay que hacer para tener un buen par de brazos.


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Una adecuada dieta baja en grasas es esencial, porque si usted no trabaja para eliminar la grasa que se encuentra en la parte superior de sus músculos bien tonificados, ninguna cantidad de ejercicios en el gimnasio puede hacerlos visibles. Además, “la formación in situ” es un mito en el ejercicio de amplia difusión, un ejercicio de cuerpo completo siempre debe ser parte de su rutina de ejercicio regular.

La mayoría de estos ejercicios pueden ser completados en su casa utilizando muebles disponibles en su casa :

1. Tríceps

Busque una mesa o encimera y de pie de espaldas a la mesa, colocando las palmas de las manos en el borde de la superficie. Camine lentamente sus piernas hacia adelante de modo que usted está inclinado hacia atrás en sus manos. Utilizando sus brazos para apoyar, baja el cuerpo hacia abajo y hacia atrás, hacia la mesa y levantarse de nuevo, lentamente. Tenga mucho cuidado al realizar este ejercicio, ya que será estresante para las articulaciones de los hombros.


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2. Flexiones de bíceps

Uno de los ejercicios de brazo más populares, es la retracción simple y extensión de los músculos bíceps usando un peso en la mano, levantando desde el costado del cuerpo y llevarlo hacia los hombros.

Hay dos maneras de emplear la curva de bíceps. El primero es el aumento de su brazo desde una posición relajada a su lado hacia el hombro. El segundo consiste en la celebración de su brazo hacia atrás de su cuerpo en forma de “L” y el aumento del peso con su mano hacia la axila, manteniendo la parte superior del brazo firme.

3. Triceps con mancuernas

Sostenga una pesa solo con las dos manos a la espalda de su cabeza. Levante los brazos juntos para crear un ángulo de 90 grados y luego baje la mancuerna hacia abajo, lentamente.

Consejos:

Cuando se inicia una rutina de levantamiento de pesas, no intente levantar demasiado, ni demasiado rápido. Elige pesos ligeros de 1,5 a 2,5 kg y poco a poco comience su forma de trabajo a cargas más pesadas. Además, no use pesas que son demasiado pesados, ya que puede aumentar el tamaño del músculo tanto que sus brazos podría agrandarlos en lugar de tonificarlos muy bien.

No se involucre en estos ejercicios para tonificar todos los días. En su lugar, cree una rutina y asigne algunos días de la semana a su parte superior del cuerpo y los días restantes a la parte inferior del cuerpo. El fortalecimiento de su cuerpo, no sólo los brazos, es esencial para hacer que la grasa del brazo desaparecer.

 


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