Ejercicios de estiramiento para tonificar

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Algunos ejercicios de flexibilidad también ayuda a tonificar su cuerpo. Usted puede estirar activamente un músculo mientras tonifica otro. Estos ejercicios de flexibilidad son especialmente útiles si tienes un tiempo limitado para trabajar fuera y quieren lograr más rápidamente posible.

Al estirar los músculos, aumentar la flexibilidad y reduce la probabilidad de lesiones, al tonificar los músculos, se aumenta la fuerza muscular y lograr un aspecto más delgado. Hay muchos ejercicios de yoga, Pilates y diferentes estilos de danza que le permiten tanto a estirar y tonificar los músculos al mismo tiempo.

Estiramiento isquiotibiales


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Entre los ejercicios de flexibilidad, el tramo de tendón de la corva es común porque los músculos isquiotibiales pueden ser difíciles de estirar. Los tendones de la corva tensos pueden conducir a una amplia variedad de lesiones por lo que tendrá que centrarse en ellos tanto como sea posible.

Un tramo de tendón de la corva que simultáneamente se estira tus músculos de las piernas y tonificar tus brazos se realiza mientras está acostado sobre su espalda. Usted extienda una pierna en el suelo y agarrar la otra pierna recta con ambas manos y tire de él hacia su torso. Al profundizar en este tramo, los brazos sentirán la resistencia como usted utiliza su fuerza en los brazos para aumentar el estiramiento en el tendón de la corva.


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Estiramiento del cuádriceps

Otra manera de tonificar y estirar al mismo tiempo es con este ejercicio. Estando de pie sobre la pierna izquierda, dobla la pierna derecha y agarrar el pie derecho por detrás con la mano derecha. Este ejercicio de flexibilidad se extiende el músculo cuádriceps derecho mientras que la participación de los músculos de la pierna izquierda. Su pierna izquierda está trabajando más en este ejercicio para mantener el equilibrio.

Estiramiento lateral

Uno de los ejercicios de flexibilidad más difíciles se realiza con frecuencia en las clases de danza y yoga, es el tramo lateral sentado. Te sientas en el suelo con las piernas abiertas delante de usted en la más amplia división posible. Siéntese lo más derecho posible. Amplíe su brazo izquierdo hacia arriba y hacia el lado derecho de su cuerpo, sintiendo el estiramiento en la parte izquierda de su torso. El beneficio de la tonificación de este ejercicio es que los abdominales deben participar y músculos de las piernas se utilizan para mantener las rodillas y los muslos internos se muevan hacia adentro.

Estiramiento Cobra

El tramo cobra alarga los músculos abdominales mientras tonifica los músculos de los brazos y espalda. Usted comienza este tramo de tendido boca abajo en el suelo. Mantenga las piernas y los pies en el suelo a lo largo de este ejercicio. Usted coloca sus manos a la altura del pecho sobre el lado de su cuerpo y empuje hacia arriba mientras levanta la cabeza. Su mirada es hacia el techo. Este puede ser un ejercicio agotador, así que proceda con cautela. Al estirar los músculos del estómago, fortalece los músculos del brazo que están trabajando para empujar el tronco hacia arriba. Su espalda está trabajando para levantar. Sus piernas se sienten los beneficios de la tonificación manteniéndolos rectos y en el suelo.

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