Rutinas para gym: Guía de ejercicios para hacer en el gimnasio

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La pérdida de peso puede ser un proceso difícil de pasar, la dieta de una manera sana le ayudará a su cuerpo a funcionar sin problemas y quemar calorías más eficientemente, el ejercicio tendrá el mismo efecto entonces ambos lograran resultados mas rápidos.

Puede incorporar tres tipos principales de ejercicios que se deben hacer regularmente en una rutina de gimnasio que funcione a su cuerpo y ayudarle a perder peso.

Estiramientos

El estiramiento ayuda a restaurar la postura. Con una buena postura, la sangre fluirá de manera más eficiente y mantener los órganos sanos.


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Doblarse hacia abajo y tocar los dedos de los pies, sostenga durante 10 segundos y luego estire los brazos hacia el techo. Sostenga durante 10 segundos. Siéntese en el suelo y empuje las dos piernas hacia adelante tan lejos como pueda, tome sus pies con las manos, y mantenga esta posición durante 10 segundos. Póngase en posición de cangrejo, esta es una posición en la que será en cuatro patas con la espalda hacia el suelo. Empuje la espalda lo más alto que pueda, mantenga esta posición durante 10 segundos. Esta rutina mantendrá su ágil músculos y fresco y listo para hacer ejercicio.


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Entrenamiento cardiovascular o aeróbico

El entrenamiento cardiovascular es esencial para perder peso y mantenerse en forma. El entrenamiento cardiovascular fortalece el corazón y los pulmones. Cuando usted no esté en excelente condición cardiovascular, usted estará cansada con frecuencia, sin aliento con facilidad y con baja energía.

Con la salud cardiovascular óptima, usted tendrá más energía, y mayor resistencia, el entrenamiento cardiovascular puede ser cualquier cosa que requiera que esforzarse: correr, caminar, nadar, trotar o incluso la escalar. Elija un ejercicio que disfrute. Hacer lo que te gusta es la mitad de la batalla.

Asegúrese de que puede hablar durante el ejercicio, si usted no puede, es porque está fuera demasiado agitado, lo mejor es descansar. No sobreesfuerzo, y no fijarse metas que no puede alcanzar. Esfuerzo excesivo le cansan y puede hacerle daño a su cuerpo.

Un uso diverso de máquinas de gimnasio puede ayudar a quemar una gran cantidad de peso. Asegúrese de que nunca hace demasiado rápido los ejercicios o demasiado agotadores. Cinco minutos de la maquina elíptica es un excelente comienzo. Luego vaya a una máquina de remo durante unos cinco minutos. A medida que trabaja fuera y su sistema cardiovascular se hace más fuerte, usted será capaz de manejar un entrenamiento más intenso.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza puede ofrecer muchos beneficios de pérdida de peso, los músculos queman más energía. Comience con poco peso,  ponga en una cantidad segura de peso por lo que puede manejar. No presione demasiado fuerte al principio. Haga 10 repeticiones para empezar, y si usted se siente a la altura, hacer otra 10. A continuación encontrará una máquina que trabaja los brazos, espalda y pecho. Este tipo de máquinas tendrá dos palancas para tirar hacia el pecho. Ponga su peso a un nivel seguro. Haga 10 repeticiones, y si se siente cómodo, otros 10.

Consultar a un entrenador personal le proporcionará el máximo beneficio de su rutina de ejercicios.

Etiquetas: rutinas para gym


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