Ejercicios para piernas en casa

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Una forma sencilla de aumentar la fuerza de las piernas es ir al gimnasio y hacer ejercicio con pesas.

Hay muchas personas, sin embargo, que no pueden trabajar con pesos debido a una lesión en la pierna anterior, o bien, puede que no quiera ir al gimnasio porque es caro o ino tiene el tiempo suficiente, afortunadamente, hay varios ejercicios de piernas diferentes que puedes hacer sin el uso de pesas o máquinas.

  • Trotar o correr todos los días. Correr es un ejercicio cardiovascular excelente y también fortalecer y tonificar la parte superior e inferior de las piernas. Correr durante 20 a 30 minutos todos los días y usted será capaz de notar visualmente un cambio en sus piernas en 2 semanas.
  • Realizar ejercicios verticales saltando, este ejercicio puede hacerse ya sea en el hogar o fuera. Párese derecho y luego saltar por los aires lo más alto que pueda, tan pronto toque tierra, salte inmediatamente al aire otra vez. Continuar saltando arriba y abajo directamente sin parar durante 1 minuto. Tómese un descanso corto y luego completar el ejercicio de nuevo durante 1 minuto consecutivo. Finalizar 3 a 4 repeticiones de este ejercicio y se sentirá la quemadura en las piernas.
  •  Aumentar la fuerza superior de la pierna con ejercicios en cuclillas. Párese derecho con los pies aproximadamente ½ metro de distancia el uno del otro. Coloque las manos sobre las caderas o hacia un lado (el que sea más cómodo). Lentamente doble las rodillas, manteniendo su torso hacia arriba en el aire. Doble las rodillas hasta que ya no pueda hacerlo cómodamente. Luego, poco a poco de un paso atrás hasta la posición de partida. Completar 40 a 50 se pone en cuclillas un día.
  • Realizar ejercicios de salto de escalera. Párese frente a cualquier escalón normal (ya sea en el interior o al aire libre), mientras de un paso al frente, salte sobre el escalón. Tan pronto como sus pies toquen el paso, inmediatamente salte de nuevo a la posición inicial. Continúe yendo y viniendo de esta manera durante 60 a 90 segundos y luego tomar un breve descanso. Repita el ejercicio 2 a 3 veces más para completar una pierna y entrenamiento cardiovascular.

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Etiquetas: fortalecer piernas en casa running