Dieta para quemar grasa: Consejos para perder peso

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Decidir querer perder peso es un gran problema, sin embargo, si usted quiere tener éxito, usted necesita trazarse metas realistas y establecer un plan que usted sea  capaz de apegarse.

Esto incluye la elaboración de una dieta pensada para ayudarle a perder grasa, y además tonificar su cuerpo a la vez. Como siempre recomendamos consulte a su médico antes de comenzar una nueva dieta o plan de ejercicios.

  • Registre sus hábitos diarios de alimentación en un cuaderno o un diario durante una semana. Esto le permitirá ver sus hábitos son y ayudarle a tomar mejores decisiones. No sólo registrar lo que está comiendo, sino también los estados emocionales para que sepa dónde están sus altos y bajos sentarse con su consumo de alimentos. Tambien  comente la comida y las porciones, el estado de ánimo, el hambre y con quien come.
  • Siga la ingesta de calorías en cada comida. El seguimiento de su consumo de calorías le ayudará a comprender cuándo y por qué usted está comiendo que podrían estar contribuyendo demasiadas calorías a su dieta.
  • Revisa tu diario de alimentos e identificar cuáles son tus principales factores que contribuyen al aumento de peso. Decidir sobre los alimentos para eliminar, cuando usted come demasiado y por qué, con qué frecuencia comes y si usted come cuando tiene hambre. Decida cómo va a reducir su consumo de calorías mediante la eliminación de los alimentos ricos en calorías y reemplazarlos con alimentos bajos en calorías y altos en fibra como frutas y verduras.
  • Planee su semana de alimentos mediante la creación de un menú que se toma en el desayuno cuenta de almuerzo, cena y meriendas. Con el menú de la semana en la mano, adhierese a ella tanto como sea posible. Desviarse de la carta en exceso puede poner más de su consumo calórico necesario.
  • Para el desayuno, trate de comer pan integral tostado con una pieza de fruta y agua. Pruebe una ensalada llena de verduras de hojas verdes, un aderezo bajo en grasa o pechuga de pollo para el almuerzo. Para la cena, comer pescado a la plancha con verduras al vapor. Fruta fresca, palitos de vegetales con aderezo bajo en grasa – o puñado de almendras para la proteína son opciones saludables aperitivos.
  • Incluya una rutina de entrenamiento simple en la dieta de pérdida de grasa. Comer mejor no siempre le ayudará a perder peso por sí mismo. La adición de pequeñas sesiones de entrenamiento todos los días puede ayudar a quemar grasa y mantenerlo bajo su consumo de calorías necesarias.

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