Estrategias para reducir el colesterol

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Hay varias estrategias que podemos adoptar para bajar el colesterol, es importante tener en cuenta que usted necesita preocuparse de su salud y saber que el colesterol perjudicial es el  LDL, y no el colesterol bueno conocido como HDL.

La dieta y el ejercicio juegan un papel clave en la reducción de colesterol nocivo. Hay una gran cantidad de estrategias que puede utilizar para tomar el control de esta parte importante de su salud.

Disfrute de Aceitunas y Aceite de Oliva

Ciertos alimentos son conocidos para reducir el colesterol nocivo. El olivo no sólo baja los niveles más bajos de colesterol LDL, también pueden aumentar el nivel de HDL. Usted puede disfrutar de unas aceitunas en la ensalada verde, o bien, utilizar aceite de oliva en lugar de mantequilla u otras grasas saturadas nocivas y / o trans. La cantidad diaria recomendada es de dos cucharadas.


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Comer pescado

Coma alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, los omega-3 no sólo disminuye los niveles de colesterol perjudiciales, ayuda a la función de su corazón. Se ha demostrado que reduce la presión arterial y disminuir el riesgo de formación de coágulos de sangre. Es un anticoagulante natural.

Una de las mayores fuentes de ácidos grasos omega-3 son peces de agua fría como el salmón, el arenque, la caballa, las sardinas, trucha y atún blanco. Se recomienda comer pescado al menos dos veces por semana como un segmento de sus estrategias para reducir el colesterol. Si no te gusta el pescado, tomar un suplemento de aceite de pescado.


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Disfrute de harina de avena

Coma avena y / o salvado de avena, la avena es especialmente beneficiosa y necesaria y se incluye en su estrategia para reducir el colesterol.

Frutos secos saludables para el corazón

Algunos frutos secos,  pueden ayudar a reducir su nivel de colesterol perjudicial, ya que son ricos en ácidos grasos poliinsaturados. Los ácidos grasos poliinsaturados ayudar a mantener los vasos sanguíneos elásticos y saludable. Nueces saludables incluyen almendras, nueces, pistachos, avellanas, cacahuetes y nueces.

Ejercicio

Aumente su nivel de actividad física. Hacer 30 minutos de ejercicio al menos cinco veces a la semana es recomendable. Los 30 minutos se puede dividir en secciones de 10-minutos. Con el fin de aprovechar mejor los efectos reductores del colesterol, su ejercicio debe ser a un ritmo moderadamente rápido. Natación, ciclismo, deportes de raqueta, la jardinería y el baile son recomendables.