Ejercicios para vientre plano

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La mayoría de la gente está familiarizada con los ejercicios básicos de abdominales para fortalecer y tonificar los músculos abdominales, pero también hay un montón de ejercicios de pie que usted puede hacer en su propia casa mientras ve la televisión.

Hay ejercicios abdominales que se pueden hacer parada, que combinado con una dieta saludable, pueden ayudar a desarrollar un abdomen tonificado.

Instrucciones de ejercicios para un vientre plano

  • De pie, con las piernas abiertas del mismo ancho que los hombros, y los pies apuntando hacia delante. Levanta la mano hacia el techo, mantenga los puños apretados. Comience a tirar los brazos hacia abajo, mientras levanta una de sus rodillas hacia arriba. Tense levemente el estómago mientras levanta la rodilla. La rodilla debe elevarse ligeramente por encima de un ángulo de 90 grados. Cuando su muslo toca su estómago, vuelva a la posición normal. Repita con la otra pierna. Continúe alternando las piernas hasta que haya completado 60 repeticiones (30 a cada lado).
  • De pie, con las piernas abiertas del mismo ancho que los hombros, y sus brazos rectos hacia los lados. Sus manos también deben estar rectas de manera que los dedos estén apuntando hacia un lado. Usa tus caderas para doblar la parte superior del cuerpo de un lado a otro. Mantenga los brazos rectos. Sus dedos deben ir hasta alrededor de 1.5 cm por debajo de la rodilla. Usted debe sentir una sensación de quemazón en los oblicuos, y los músculos a lo largo de los lados de su torso. Completa 100 repeticiones en total (50 en cada lado).
  • De pie con las piernas ligeramente más cerca. Deje que sus brazos cuelguen. Sostenga las mancuernas, y coloque sus manos alrededor de 7-9 cms. de distancia de las caderas. Doble la parte superior del cuerpo de la misma manera como lo hizo durante el segundo, cuando usted está doblando a uno y a otro lado, su mano debe ir sobre la rodilla. Comience con medio kilo a dos kilos dependiendo de la fuerza de sus músculos abdominales. Aumentar el peso una vez que usted se fortalece.
  • Comience de la misma manera como lo hizo en el ejercicio anterior, mantenga las piernas rectas. Dar un paso normal con un pie y luego, manteniendo la pierna recta, levante el pie unos 5 cms. del piso. Luego, manteniendo la pierna recta, girar hacia la derecha en el aire para que tu pie dibuje un círculo en el aire. Su pierna no debe extenderse más de 30 grados hacia el exterior. Hacer 20 repeticiones en total, a continuación, girar la pierna en la dirección opuesta, repetir del otro lado.

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