Comida para adelgazar

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La dieta es un componente crítico para la pérdida de peso, si come demasiado, usted no perderá peso, incluso si usted está haciendo ejercicio. Su dieta no se tonifica los músculos, es necesario realizar ejercicios de resistencia para eso, pero los alimentos adecuados pueden disminuir la cantidad de grasa corporal que tiene para que pueda mostrar sus músculos tonificados.

Opciones de Carbohidratos

Los carbohidratos deben ser aproximadamente del 45 a 65 % de la ingesta calórica total, el elegir granos enteros es la clave, as opciones incluyen el arroz integral o silvestre, trigo bulgur, trigo integral, palomitas de maíz, quínoa o incluso centeno entero, para nombrar unos pocos.


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Las verduras con almidón como las papas dulces o blancas y frutas también se clasifican como carbohidratos y alimentos buenos para bajar de peso. Esa muy importante medir las porciones, comer en exceso no ayuda a la pérdida de peso.

Opciones de proteínas

La proteína es esencial para la tonificación muscular, aproximadamente el 10 a 30 por ciento del total de calorías debe provenir de las proteínas. Usted tiene muchas opciones de proteínas diferentes que le ayudarán a perder peso: carne magra de res o de cerdo, pollo, pescado o mariscos, productos lácteos bajos en grasa, huevos, nueces, frijoles o queso de soja, para nombrar unos pocos.


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La grasa dietética

La grasa no es tu enemigo, sino que proporciona nutrientes y energía para su cuerpo, sin embargo, comer cantidades excesivas de grasa no es saludable y conduce a exceso de peso corporal. Su ingesta total de grasas no debe superar el 35 % de las calorías totales. Sin embargo, si usted quiere perder peso, disminuir su consumo hasta un mínimo de 10 % de lo ingerido.

Limite las grasas saturadas como la mantequilla o la margarina. Elige saludables para el corazón, grasas insaturadas, como las aceitunas o frutos secos y sus aceites, o aguacates.

Otras consideraciones

Se recomienda que la mitad de tu plato sea frutas y verduras, una cuarta parte debe ser proteína y la última tercer parte sea de granos enteros.

La grasa es un componente de muchos productos de proteína o puede hacer una ensalada con un aderezo de aceite de oliva.

Realizar ejercicios de resistencia dos o tres veces por semana para tonificar los músculos como la dieta no se tonifican los músculos.

Haga ejercicios de cardio al menos tres a cinco días a la semana para ayudar a perder peso.