Dieta Mediterránea para adelgazar

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La dieta mediterránea se basa en las dietas tradicionales de los países de la región mediterránea, especialmente Grecia y sur de Italia, se caracteriza por niveles relativamente altos de grasa, pero la mayor parte de esto proviene de las grasas monoinsaturadas que no elevan el colesterol en sangre el camino grasas saturadas.

La dieta mediterránea abarca un plan de alimentación saludable para el corazón, los investigadores médicos vinculan a la dieta mediterránea con un menor riesgo de enfermedades del corazón, bajar la presión arterial y la disminución de los niveles de la lipoproteína de baja densidad (LDL), o colesterol “malo”.


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Los pasos siguientes le muestran cómo seguir la dieta mediterránea.

  • Consuma porciones generosas de frutas ricas en antioxidantes y verduras cada día. Mantenga las manzanas, plátanos, uvas y zanahorias en la mano para una merienda satisfactoria y rápida.
  • Disfrute de los productos de granos integrales. Mientras que el pan es una parte importante de la dieta mediterránea comida, usted debe pegarse a las variedades de grano entero.
  • Coma pescado al menos dos veces a la semana. Elegir los pescados grasos ricos en omega-3 los ácidos grasos para mejorar la salud de los vasos sanguíneos al tiempo que reduce los niveles de triglicéridos. El salmón, la caballa y el arenque son opciones saludables para el corazón.
  • Nueces, almendras, avellanas y las nueces son bajos en grasas saturadas pero ricos en grasas monoinsaturadas saludables. El alto contenido de grasa saludable tiende a hacer que las tuercas de alta en calorías, sin embargo, por lo que se limite a un puñado.
  • El uso saludable para el corazón de aceite de oliva o de canola para cocinar. Busque “virgen” y “virgen extra” variedades para las formas menos procesadas de estos aceites.
  • Utilice hierbas frescas y especias. Espolvorear el orégano, el romero o el tomillo en sus comidas en vez de salar la comida. No tenga miedo de ajo. El ajo fresco funciona como un antioxidante cuando se cocina y como un antibiótico en crudo.
  • Elevar un brindis por su buena salud. El plan de dieta mediterránea permite a sus seguidores disfrutar de una pequeña cantidad de vino tinto, que se cree que reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Los hombres deben consumir no más de 250 cc al día, las mujeres pueden disfrutar de hasta  150cc al día.

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