Triglicéridos dieta: Consejos para bajar triglicéridos con la dieta

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La mayor parte de la grasa en los alimentos existe en la forma de triglicéridos, el cuerpo también convierte las calorías no utilizadas a los triglicéridos para usar como energía entre comidas.

Junto con el colesterol alto, los niveles altos de triglicéridos aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, las modificaciones de estilo de vida y la dieta son los factores que influyen fuertemente en la gestión de esta condición.

Carbohidratos

Dado que los triglicéridos son una forma de grasa, se podría pensar que la gestión de la ingesta de grasas ocupar un lugar central en un plan de alimentación para bajar los triglicéridos. El exceso de consumo de carbohidratos, sin embargo, influye fuertemente en los niveles de triglicéridos. Comer grandes cantidades de hidratos de carbono lleva a los picos de insulina, una hormona que provoca que su cuerpo almacene más grasa.


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Elija granos enteros en lugar de los refinados, además de limitar los alimentos ricos en azúcar y bebidas como galletas, dulces y refrescos, escoja frutas enteras sobre los jugos de fruta y frutos secos.

Mientras que los carbohidratos con almidón como el maíz y las papas tienen alto valor nutricional, el consumo de estos alimentos con demasiada frecuencia puede contribuir a los niveles altos de triglicéridos debido a su alto contenido de carbohidratos.

Mantenga las porciones chicas e inclínese hacia los vegetales sin almidón, como el brócoli, los pimientos, las cebollas, coliflor, lechuga, cebollas, ajos, judías verdes, espinacas, pepinos, alcachofas, berenjenas, champiñones y calabacín.


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Comer las grasas correctas

No todas las grasas son iguales, y algunas realmente contribuye a la salud del corazón; hay que centrarse en una dieta baja en grasas saturadas y grasas trans y rica en grasas saludables como el Omega-3 los ácidos grasos que se encuentran en las nueces y el pescado y grasas monoinsaturadas que se encuentran en los frutos secos, semillas, y aceite de canola y de oliva.

Aumente el consumo de fibra

La fibra ha sido recomendada como parte de una dieta saludable para el corazón, pero las mujeres de edad que tenga que centrarse en las fuentes de fibra diferentes cuando se trata de mantener los niveles de triglicéridos bajo control.

Alcohol

Se debe restringir el consumo de alcohol si tiene niveles altos de triglicéridos, aunque un consumo  de alcohol puede no incidir en los niveles de triglicéridos.

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