Dieta de las 1500 calorías para adelgazar

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Esta dieta de 1500 calorías, es una dieta que es saludable, no se recortan grandes cantidades de calorías, por lo que el descenso es seguro, ya sabemos que si se baja muy rápido con las dietas cortas, se lo recupera enseguida con el efecto rebote.

Esta dieta de 1500 calorías, tiene frutas, verduras que son ricas en vitaminas, minerales, proteínas, fibra y agua, son excelente aporte de agua. A continuación hay un ejemplo de menú de 1500 calorías, también se recomienda complementar con actividad física.


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Día 1

  • Desayuno: zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética.
  • A media mañana: un yogurt desnatado
  • Almuerzo: ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas.
  • Merienda: una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales.
  • Cena: Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión.

Día 2

  • Desayuno: leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 g de cereales.
  • A media mañana: una pieza de fruta
  • Almuerzo: verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha.
  • Merienda: zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón.
  • Cena: Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión

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Día 3

  • Desayuno: 1 taza de leche desnatado y 2 rebanadas tostadas de pan integral.
  • Media Mañana: 2 rebanadas de pan integral y 1 lonja de pavo, jamón crudo o jamón cocido, sin grasa visible.
  • Almuerzo y cena: 1 alimento del grupo de los vegetales (por ejemplo tomate), 1 alimento del grupo de cereales (por ejemplo arroz integral), 1 alimento del grupo de alimentos ricos en proteínas (carne de ternera, pavo o pollo sin piel, pescado), 1 alimento del grupo de las frutas (por ejemplo manzana), 1 rebanada de pan integral.
  • Merienda: 1 yogur desnatado y 1 fruta a elección.

 

Los demás días se recomienda el mismo plan, con diferentes alimentos, tenga en cuenta que usted deberá tener estas reglas: la proporción deberá tener 200 gr. de hidratos de carbono, 80 gr. de proteínas y50 gr. de grasas

Etiquetas: dieta de 1500 calorias para adelgazar economica, dieta mediterranea de 1500 calorias para adelgazar


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