Ejercicios flexibilidad: Tres ejercicios para hacer en 10 minutos diarios

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Para tener un cuerpo flexible no es necesario hacer una rutina de ejercicios prolongados, simplemente con 10 minutos diarios usted podrá hacer que su cuerpo se flexibilice, y los músculos sean más elásticos. Sigue estos ejercicios y lo lograrás:

Ejercicio 1: Estiramiento de isquiotibiales
Acuéstese sobre su espalda y llevarlo a su muslo derecho hacia el pecho. A continuación, flexione la rodilla derecha de modo que el talón derecho se encuentra cerca de la parte posterior de la cadera derecha. La pierna izquierda puede ser recta o curvada.


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Cómo crear un gran estiramiento sin dolor
Agarre el pie derecho con ambas manos, contraiga los músculos de la parte posterior del muslo (músculos isquiotibiales) de modo que el talón empuja hacia la parte posterior de las caderas. Mantenga contrayendo los músculos isquiotibiales, pero a la vez utilizar sus manos para extraer el talón hacia arriba, enderezando su rodilla y enderezar la pierna mientras estira los músculos isquiotibiales.

Usted está alargando, pero también contrayendo los músculos isquiotibiales al mismo tiempo. Vuelva a la posición inicial y hacer 6-10 repeticiones. Ahora cambia a la pierna izquierda y hacer el mismo tramo. Ponte de pie y echa un vistazo a su flexibilidad después del juego completo. ¿Notó lo flexible que usted es?


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¿Descubrió que usted es más flexible de lo que pensaba? , la mayoría de la gente hace, ¿por qué? Debido a que tradicionalmente sólo alargar un músculo para tratar de estirar. Pero esta vez se alarga y se contrajo el tendón de la corva de estirar, y usted probablemente nunca ha hecho esto antes, se llama resistencia de estiramiento.

El secreto de su cuerpo ya sabe
Contraer mientras alarga un músculo al mismo tiempo puede parecer contradictorio, pero, de hecho, su cuerpo hace esto todo el tiempo -, naturalmente, e  inconscientemente. ¿No es eso lo que haces cuando te levantas por la mañana? No se llega por encima de su cabeza, alargando los músculos de su torso, los hombros y los brazos, y luego contratarlos en un momento dado.

¿Alguna vez has visto un gato se levanta después de la siesta? Extiende la mano hacia delante con sus patas, arquea la espalda, y luego tira hacia atrás y contrae los mismos músculos que ella estaba tratando de alargar al llegar delante. Los animales instintivamente entienden la necesidad de contraer los músculos al estirarse, y lo hacen tan bien. Vamos a ser tan flexibles como los gatos.

Ejercicio 2: Estiramiento del muslo en la pared

Arrodillarse en cuatro patas con la pared justo detrás de ti. Doble la rodilla izquierda y lleva la pierna izquierda contra la pared, apoyando la parte superior de su pie contra la pared (puede usar una toalla o almohada pequeña para proteger el pie). Intensificar en su pie derecho, estocada profundamente hacia adelante, y la inclinación de su torso ligeramente hacia delante.

Después de resistir una sola vez, usted debería ser capaz de doblar la rodilla más allá y conseguir que su tobillo quede más cerca de la parte posterior de la cadera: flexibilidad al instante. Después de repetir el tramo 6-10 veces, te darás cuenta de aumentos aún mayores en su elasticidad muscular.

Vamos a añadir fortalecimiento ahora:

No deje de estirar, cambie de lado. Usted puede fortalecer sus cuádriceps, comenzando en la posición en la que terminó su recta final, donde los músculos son tan largos como sea posible. Siga contraer los cuádriceps, empujando contra la pared con el tobillo y el pie, como usted se empuja hacia adelante en una estocada. Resista su trabajo a la cuerda hacia adelante, empujando a ti mismo hacia atrás con la pierna delantera. Así es como a fortalecer sus cuádriceps. Es necesario utilizar la fuerza máxima también aquí.

Ejercicio 3: brazos
Este tramo se puede realizar de pie, sentado o acostado sobre su espalda – lo que se siente más cómodo para usted. Cruza los brazos, girar los antebrazos alrededor de la otra, y junte las manos. Esto alarga los músculos en la parte posterior de los hombros y los brazos hacia abajo en el dedo índice.

Lo que se descubre
Por increíble que pueda parecer, utilizando la resistencia que ofrece cambios inmediatos en la flexibilidad. Usted encontrará que los incrementos en la flexibilidad se acumulan y eventualmente llegar a ser permanente. Repita los tres tramos. Deben sentirse muy diferente durante y después de la segunda y la tercera – repeticiones de los ejercicios. Experimenta cambios inmediatos en la flexibilidad y la fuerza después de sólo unos pocos ejercicios con resistencia (estiramiento y fortalecimiento).

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