Dieta colon irritable: Consejos para evitar los episodios de colon irritable

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El síndrome del intestino irritable (SCI) hace incómodos los síntomas gastrointestinales que incluyen calambres de estómago e hinchazón, así como los episodios de diarrea y estreñimiento.

La causa es desconocida, y no hay pruebas para diagnosticar con precisión el síndrome de colon irritable, pero el estrés y la dieta afectan la frecuencia y severidad de los episodios. Si te comprometes a la gestión de su enfermedad seguramente lograras buenos resultados, y tus ataques de colon irritable disminuirán, y serán menos dolorosos.


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Qué elegir y evitar para una dieta de colon irritable:

  • Evite la cafeína, el alcohol y los productos lácteos. Para algunas personas, no consumir lácteos grasos es una elección segura.
  • Elija cortes magros de carne y omitir las patatas fritas. Los alimentos que contienen mucha grasa como los alimentos fritos, productos de panadería y los cortes grasos de carne pueden desencadenar un episodio de SCI.
  • Evite la goma de mascar sin azúcar y dulces, y elegir agua por encima de las sodas sean light o no. Los edulcorantes artificiales pueden desencadenar un ataque de SCI, busque sorbitol o xilitol, que son a menudo los culpables.
  • Evite los alimentos que causan gases como las gaseosas, alimentos ricos en azufre, como la col y la cebolla, pueden provocar molestias gastrointestinales. Si los alimentos como los plátanos, frutos secos y pepinos darle gas, comerlos con moderación. Frijoles molidos o en puré son menos gaseosas que no sean granos enteros.
  • Consumir alimentos ricos en fibra en cantidades pequeñas a moderadas sus productoras de gases efecto secundario. Alimentos ricos en fibra puede causar gases, pero son una parte importante de una dieta saludable.

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Anote lo que consume:

  • Mantenga un diario de alimentos, una pequeña libreta de bolsillo que funciona bien. Anota lo que has comido en cada comida.
  • Anote la hora del día y la cantidad que he comido. Sea lo más específico posible, el uso de una escala de alimentos o una taza de medir cuando sea práctico, incluya cualquier bebida.
  • Tome nota de la marca de comida que está comiendo, porque algunas marcas de un mismo alimento tiene diferentes aditivos que pueden causar malestar gastrointestinal.
  • Vigile su estado durante aproximadamente 1 hora después de comer. Tome notas sobre el efecto que cada alimento tiene en su sistema.
  • Busque patrones. A medida que su diario de alimentos se expande, usted comenzará a ver qué alimentos causan problemas.

Consejos de cómo comer  para evitar el síndrome de colon irritable:

  • Coma despacio y conscientemente. Ponga el tenedor entre bocado y bocado.
  • No comer dentro de las 2 horas antes de acostarse.
  • Siempre que sea posible, comer en la misma hora todos los días. Mantenga las comidas pequeñas y ligeras.
  • No beba ni hablar demasiado mientras estás comiendo, va a tragar más aire, causando gas.

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