Ejercicios barra: Ejercicios para fortalecer brazos y pectorales

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Hacer musculación se convierte en una tarea amena y divertida cuando salimos de la rutina de las pesas en el gimnasio o en casa, las barras paralelas ofrecen una gran manera de construir la fuerza superior del cuerpo con el peso del propio cuerpo.

Formado a partir de dos barras rectas unidas a postes verticales, las barras paralelas son de uso frecuente para la gimnasia, aunque también es un ejercicio eficaz para el entrenamiento de fuerza. Al hacer ejercicios en las barras paralelas, sus pectorales superiores, hombros y tríceps se ponen a trabajar y la zona superior resulta tonificada.


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Instrucciones de ejercicios en barras paralelas:

  • Párese entre ambas barras con una mano en cada barra.
  •  Extienda ambos brazos a una posición rígida con la mano firmemente agarrando cada barra. Levante hasta que los codos están bloqueados y los dos pies se despegaron del suelo. Elige a tus rodillas si las barras no se extienden lo suficientemente alto como para que permanezcan rectos y estar fuera de la tierra.
  • Baje su cuerpo de una manera controlada usando sólo la fuerza de los brazos hasta los codos formen un ángulo de 45 grados, o tan lejos como su cuerpo es capaz de ir.
  • Levante lentamente su cuerpo hacia atrás hasta la utilización de la fuerza de sus brazos hasta que los brazos estén completamente extendidos a la posición que comenzó el ejercicio de.
  • Repita los pasos 2 a 4 tantas veces como su cuerpo es capaz de manejar. Recuerde que debe moverse lentamente y detener el ejercicio cuando la ejecución llega a ser descuidado por el esfuerzo muscular.

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