Dieta para rebajar: Bases de una dieta para adelgazar

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Con tantas dietas disponibles, es difícil saber cuál es la adecuada para usted, algunos pueden adaptarse a su estilo de vida, mientras que otros pueden apelar a sus hábitos personales de alimentación.

Si aún no eres exigente con la comida, las dietas que restringen ciertos alimentos puede funcionar. Si usted sabe que nunca será capaz de dejar su amor por el helado, deberá elegir una dieta que se centra en el control de las porciones en lugar de restringir a ciertos alimentos.

Los principios fundamentales de cualquier dieta  es la elección de alimentos saludables y la moderación, estructure su estrategia propia comida utilizando estos consejos.

  • Determinar la cantidad de calorías que debe consumir diariamente para bajar de peso. Si usted tiene un estilo de vida activo, necesitará más. Si usted pasa la mayor parte del día sentado en un escritorio, necesitará menos. Usted necesita quemar 3.500 calorías de las que consume en semana para perder medio kilo.
  • Las mujeres necesitan no deben comer una dieta menor a 1.200 calorías al día y los hombres no menos de 1.500.
  • Establecer un reloj de alarma para que suene cada tres a cuatro horas. Esta es la frecuencia con la que debe comer para mantener su metabolismo y quemar grasa para evitar la ansiedad y los ataques compulsivos. Establecer un horario de comidas y seguirlo todos los días. A pesar de que van a comer con más frecuencia, en realidad se va a comer menos por el recorte por el tamaño de las porciones.
  • Haga una lista de la compra semanal y dejar de lado por lo menos un día a la semana para cocinar. Mantenga refrigerios bajos en calorías disponibles, tales como fruta fresca, yogur bajo en grasa y palomitas de maíz sin mantequilla. Cocine mucho, incluso si sólo estás cocinando para ti mismo. Las sobras pueden ser un salvavidas cuando se le hace tarde para el trabajo y se olvidó de empacar su almuerzo la noche anterior.
  • Centrarse en proteínas y frutas y verduras. Prepara tu desayuno lleno de proteínas, incluyendo frijoles negros o los huevos y las frutas cítricas como el pomelo y naranjas que se acelere su metabolismo. Es fácil de agarrar pan o patatas fritas cuando se tiene hambre, pero trate de sustituir. En lugar de regular de papas fritas, hornear su propio papas fritas de camote. Intercambia pasta para el arroz integral.
  • Mantenga un diario de alimentos y la lista de todo lo que come. Si usted analiza y tener un helado, no es el fin del mundo. Compensarlo con ejercicio y seguir adelante. Lo peor que puede hacer es utilizarlo como una excusa para comer todo lo demás y empezar su dieta otra vez en otra ocasión. Piense en una dieta como un compromiso de por vida, no un período de caída de la inanición.

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