Dieta para deportistas: Bases de una dieta para deportistas

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Los atletas requieren dietas especiales para asegurarse de obtener las vitaminas y nutrientes que necesitan para funcionar.

Los atletas queman más calorías, es por ello que requieren planes especiales de nutrición para obtener los nutrientes necesarios para aumentar la masa muscular y disminuir la grasa corporal, y además requieren comidas más frecuentes durante el día.

Un plan nutricional sólido puede ayudar a mantenerte saludable en todo momento y listo para disfrutar de su entrenamiento atlético o eventos. Sigue estos consejos:

  • Equilibra tu dieta con sus necesidades deportivas: Los atletas que practican un deporte basado en la fuerza muscular pueden necesitar consumir más proteína para apoyar el crecimiento muscular, la reparación, el mantenimiento y la fuerza. Para los deportes que requieren resistencia y la resistencia, comer carbohidratos de combustión lenta como la avena, el trigo y el salvado le ayudarán a dar energía que dura.
  • Reconocer las necesidades individuales: El cuerpo de cada persona es diferente y por lo tanto requiere de un enfoque diversificado en cuanto a los planes de dieta personal. Definir lo que se necesita como un atleta al juzgar su tipo de cuerpo, y tomando nota de cómo su cuerpo reacciona a ciertos alimentos. Llevar un diario de lo que come, cuando come y la cantidad consumida puede ayudar con este proceso. Por ejemplo, los alimentos tales como frutas o verduras crudas son grandes para el consumo diario y la salud, pero no tan bueno antes de los eventos deportivos, ya que pueden causar gas para algunos atletas.
  • Mantenga sus ejes engrasados: Mantenerse hidratado es importante, no importa qué tipo de actividad que un atleta está realizando. Aunque la mayoría de los deportistas saben que bombear líquidos tales como agua y bebidas deportivas para evitar lesiones, la mayoría no saben que lo que comen también cuenta para su ingesta de líquidos. Comer alimentos que tienen potasio o niacina puede ayudar a evitar los calambres y mantenerse hidratado. El agua debe ser utilizado para reemplazar el líquido de la actividad que es menor que la duración de una hora. Cuando la actividad dura más de una hora, o bien consumir alimentos y agua o bebidas deportivas que ayudan a proporcionar hidratos de carbono para equilibrar los electrolitos.
  • Cuente sus comidas: Manténgase al corriente de lo que consume de modo que usted sepa que está recibiendo el balance correcto de vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. La mayoría de atletas requieren más calorías y vitaminas debido a la mayor actividad. Saber cuándo consumir calorías ciertos determinará también algunos de los éxitos que tendrá durante el entrenamiento o eventos. Comidas concentradas de carbohidratos puede comer dos o tres horas antes de la actividad rigurosa para ayudar suministro de energía necesario. Después de la actividad, sin embargo, se centran en la sustitución de hidratos de carbono y el suministro de proteínas para ayudar a reparar y construir los músculos.
  • Adherirse a los conceptos básicos: Aunque cada cuerpo es diferente, existen técnicas que funcionan para todo el mundo y son prácticas esenciales para los atletas a seguir. El consumo de alimentos con alto contenido de fibra le ayudará a aumentar o mantener un metabolismo sano, como comer comidas más pequeñas cada dos a tres horas. Cada comida debe contener elementos esenciales de grasas saludables, proteínas e hidratos de carbono con el fin de satisfacer sus necesidades nutricionales. Difundir estas comidas durante todo el día le ayudará a suministrar energía constante y evitar que sienta hambre o estar desnutridos.

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Etiquetas: deportistas desnutridos, alimentación para atletas con gastritis, frutas que comen los atletas para evitar calambres