Ejercicios hombros: Cómo mantener los hombros definidos y fuertes con ejercicio

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Todo el mundo quiere deshacerse de hombros caídos y bíceps y tríceps débiles o flácidos. Los siguientes dos ejercicios hacen que sus hombros se vean más redondos y definidos, haciendo que los músculos se tonifiquen y se vean más grandes.

Ejercicios para hombros 1:

  • Siéntate en una pelota o a lo largo de un lado de un banco, y mantener ambos pies en el suelo para apoyarse. Mantenga los abdominales contraídos y la espalda recta.
  • Sostenga las mancuernas y elevarlas a nivel de los oídos con las palmas hacia el frente de la sala. Los codos hacia los lados y los brazos paralelos al suelo.
  • Exhale y levante las pesas hacia arriba, y en la que los jefes de las pesas apenas se tocan en la parte superior. Mantenga esta posición durante una fracción de segundo.
  • Inhale y baje las pesas a la altura del oído, despacio. Mantenga los brazos doblados por los codos, y la parte superior brazos a la altura del hombro.
  • Repetir una serie de acuerdo con su régimen de entrenamiento para conseguir la definición del hombro.

Ejercicios para hombros 2:

  • Párate con los pies separados, con la misma anchura que tus hombros, manos a los costados, y toma una en cada mano con los brazos a los lados y las palmas hacia adentro.
  • Levantar las mancuernas hacia los lados con los brazos rectos, hasta que estén al mismo nivel de sus hombros. Mantenga brevemente, y luego baja las pesas lentamente hacia los lados del cuerpo, manteniendo los brazos rectos.
  • Repetir un conjunto completo de acuerdo con su régimen de entrenamiento para conseguir definido músculos del hombro.

Consejos y advertencias

  • Estos ejercicios se dirigen a todos los músculos del hombro y hace que se vean más definidos.
  • Mantenga los brazos en forma correcta y contraiga los músculos del hombro a lo largo de todo el movimiento.
  • No arquee la espalda durante este ejercicio o bajar las mancuernas más allá de los oídos.
  • No balancee las mancuernas, incline el cuerpo hacia delante o arquear la espalda mientras se realiza este ejercicio.
  • Obtener la autorización de su médico antes de comenzar cualquier entrenamiento. Esto asegurará que usted es bastante sano, y no tienen lesiones.

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