Ejercicios brazos: Ejercicios de brazos para hacer en casa

Enlaces patrocinados

Mantener los brazos tonificados es muy importante, porque tus brazos le ayudan todos los días a levantar, empujar, tirar o llevar algo. No hay excusas, hay muchos ejercicios simples que se pueden hacer en casa para mantener sus brazos tonificados y fuertes.

Sigue leyendo varios consejos de ejercicios de brazos:

Usted puede desarrollar un entrenamiento del brazo casa que se adapte a su nivel de condición física y el equipo que usted tiene disponible. Se pueden hacer flexiones y ejercicios de tríceps con unos pocos metros de superficie. La intensidad de estos ejercicios se puede aumentar mediante el cambio de posiciones de la mano o la incorporación de una silla con respaldo recto o un paso para elevar su cuerpo y aumentar la resistencia.
Hay ejercicios utilizando mancuernas de peso adecuado a su nivel de condición física o bandas de resistencia se puede incorporar en su rutina de brazo también.
Sus brazos contienen los músculos bíceps y tríceps y los grupos musculares en el antebrazo, todos los cuales ayudan a levantar, tirar, empujar y transportar. La realización de ejercicios que aíslan estos músculos, tales como extensiones de tríceps, junto con ejercicios que les obligan a trabajar juntos, da los mejores resultados.
En combinación, estos tipos de ejercicios de tono y fortalecer los brazos mejoran la apariencia física de los brazos y su función durante las actividades diarias. El bíceps, que se encuentra en la parte frontal y superior del brazo, permite doblar los brazos.

Entrenamientos sencillos para hacer en casa

  • Coloque las manos en el suelo debajo de los hombros. Extienda las piernas hacia atrás de modo que el equilibrio sobre las puntas de los pies. Sus manos deben estar en línea con y en cada lado de su pecho. Baja el cuerpo hasta que el pecho está justo por encima del suelo y los brazos forman un ángulo recto con el suelo. Mantenga el cuello recto y los ojos al frente. A continuación, presione hacia arriba.
  • Haga estos ejercicios dos o tres veces por semana en días no consecutivos para fortalecer y tonificar los músculos del brazo. Completar por lo menos dos series de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio. Si esto es difícil, comience con cinco repeticiones y trabajar hasta el número recomendado de series y repeticiones.
  • Ejercicios tríceps: Siéntese en el suelo con las piernas en frente de ti mismo y tus manos justo detrás de sus caderas con los dedos hacia adelante. Levante su cuerpo hacia arriba hasta que se forme una línea recta. Su peso va a mantener el equilibrio sobre las palmas de las manos y los talones de los pies. Lentamente flexiona los codos hasta que sus cierne cuerpo justo por encima del suelo. A continuación, empujar hacia arriba.
  • Usted puede hacer este ejercicio más fácil doblando las rodillas y colocar los pies apoyados en el suelo mientras se realizan las inmersiones. La dificultad de este ejercicio puede ser aumentado por apoyar las manos en el borde de un escalón estable o una repisa, o mediante el uso de una silla de respaldo recto para aumentar la altura desde la que se moje – con ayuda de la gravedad para aumentar la resistencia de su peso corporal .

Enlaces patrocinados


 

Etiquetas: ejercicios quese pueden hacer para fortalecer los musculos del brazo y antebrazo, tabla de ejercicios para brazos en casa


Enlaces patrocinados