Ejercicios pliométricos para aumentar resistencia y agilidad

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Los atletas que necesitan aumentar su velocidad y potencia a menudo realizan un tipo de entrenamiento llamados ejercicios pliométricos. Este tipo de ejercicio es un entrenamiento intenso que se utiliza para aumentar la coordinación y la agilidad, así como la resistencia.

La pliometría trabaja mediante la realización de un movimiento rápido en un corto período de tiempo, por lo tanto la contracción y relajación de un grupo muscular rápidamente. A continuación consejos para los ejercicios pliométricos, no se exceda en una serie y no se desanime, su habilidad y fuerza aumentará con el tiempo.

  • Centrándose en una buena postura con la espalda recta y los hombros alineados, coloque los pies a la anchura de los hombros de distancia. Se le realizar saltos al aire, deben ser saltos rápidos,  doble las rodillas en una posición en cuclillas y saltar en el aire. Continuar en cuclillas y saltar durante 10 segundos a 1 minuto, dependiendo de su estado físico. Enfriar durante un minuto a pie en su lugar y luego repita otra repetición de sus saltos en cuclillas.
  • Párese derecho delante de su banco de step (o escalera). Los brazos deben estar a los lados, la cabeza hacia adelante y los hombros alineados. Saltar con ambos pies sobre el paso y saltar de nuevo al suelo. Continuar saltando dentro y fuera del paso durante 10 segundos a 1 minuto, dependiendo de su estado físico. Enfriar durante un minuto a pie en su lugar y luego repita otra repetición de saltos sus pasos.
  • Subir escaleras del estadio o un lugar con escalinata, comience en la parte inferior y correr hacia arriba a toda velocidad sin parar. A continuación, tómese un descanso caminando en lugar de la parte inferior. Recuerde que su explosión de velocidad es lo que hace que su movimiento regular pliométrico. Se trata específicamente de la cantidad de tiempo que sus músculos necesitan para completar un movimiento. Resistencia y velocidad aumenta gradualmente.
  • Saltos de lado a lado, completando un lado a saltos laterales con un estallido de velocidad durante 10 a 60 segundos. Refréscate con una caminata entre series.

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