Ejercicio anaeróbico: Cómo realizar ejercicios anaeróbicos

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Los ejercicios anaeróbicos están diseñados para empujar su cuerpo a su máximo nivel de entrenamiento, quemar hidratos de carbono, aumentar la masa muscular y aumentar su tasa metabólica, incluso cuando usted no está haciendo ejercicio.

A medida que su cuerpo utiliza el oxígeno más rápidamente de lo que se puede restaurar, se entra en un estado anaeróbico.

Como hacer ejercicios anaeróbicos:

  • El “sprint” o embalaje: Los entrenadores olímpicos han sabido por mucho tiempo que esprintar distancias cortas aumenta la capacidad de un corredor para llegar a un nivel más alto de rendimiento. Incluso caminantes pueden beneficiarse por caminar a velocidad normal durante diez minutos, luego caminar tan rápido como sea posible durante un minuto.
  • Abdominales tan rápido como sea posible: Al dirigirse a los músculos abdominales durante un par de minutos, sin descanso, su cuerpo convierte el glucógeno en glucosa. A medida que los combustibles de glucosa en su cuerpo, los músculos abdominales se beneficiarán más rápido que si lo hicieras series lentas de sentadillas.
  • Ejercicios pesas: El entrenamiento con pesas, en general, es anaeróbico como sus músculos se esfuercen por el peso. Las pesas son necesarias a fin de tensar el músculo suficiente para producir un estado anaeróbico.
  • Construir músculo: haciendo ejercicios anaeróbicos en las áreas problemáticas de su cuerpo. Los levantadores de peso profesionales saben que la creación de un nivel de estrés intenso en un músculo durante un máximo de tres minutos maximiza y definen su tamaño muscular. Utilice cualquier máquina de pesas y realizar conjuntos muy lento, manteniendo la presión sobre el músculo durante más de un minuto. Si sus músculos no se queman, es porque no se está usando bastante peso.
  • Cross-tren con una actividad aeróbica. Los ejercicios aeróbicos utilizar el oxígeno aumenta en la sangre, después de un período de por lo menos 15 minutos para tonificar y quemar calorías. Combine cualquier ejercicio aeróbico, como andar en bicicleta, montando normalmente durante 15 minutos, después de montar tan rápido como puedas durante dos o tres minutos.

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