Adelgazar corriendo: Consejos para comenzar a correr para perder peso

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Correr es una gran herramienta para perder de peso. Correr no sólo mejorar su fuerza muscular, resistencia muscular y la aptitud cardiovascular, sino que también le ayudará a perder peso.

Comenzar con un programa de carrera si no cuenta con experiencia o tiene muy poca puede parecer abrumadora, pero no tiene que serlo. Establezca sus metas, tomar la decisión de ser más saludable y comenzar un programa de ejercicios para la pérdida de peso.

  • Hable con su médico acerca de su decisión de realizar ejercicios mediante la carrera o trote para lograr perder peso. Su médico puede realizar un examen físico y determinar si es seguro para que usted comience un programa de carrera.
  • Prepárese para esperar. Un buen programa para bajar de peso corriendo tomará esfuerzo, dedicación y tiempo. Una pérdida de peso saludable se produce a un ritmo de 0,5 a 1 kg por semana.
  •  Crear un déficit de calorías. Quemar más calorías corriendo a través de las que consume en su dieta para bajar de peso. Crear un diario de calorías para documentar su dieta y en funcionamiento.
  •  Comience lentamente. Correr demasiado rápido o demasiado lejos como un principiante puede causar lesiones graves. Comience con una caminata y ejecutar una combinación de ambos ejercicios.
  • Comience con intervalos de 10 minutos y limitar la cantidad de tiempo que usted corre. Camine durante nueve minutos y corra uno. Completa esta serie de tres a cinco veces consecutivas cada dos días. Aumente gradualmente la cantidad de tiempo de carrera, hasta que pueda correr durante 10 minutos sin caminar. Si esto parece demasiado fácil que usted puede hacer que su meta de 20 o 30 minutos de carrera sólida en el tiempo.
  •  Añade variedad a tu programa de entrenamiento para la pérdida de peso permanente. Añadir sprints, distancias y tiempos variados para seguir desafiando sus músculos.

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Por ejemplo:

Lunes: 15 – a 30-minutos trote constante

Martes: Sprint durante 30 segundos, caminar por dos minutos (repite cuatro a seis veces)

Miércoles: Día de descanso

Jueves: recorrer una distancia mayor de 4,5 a 5,5 Km

Viernes: Sprint durante 45 segundos, camine durante un minuto (repetición de cuatro a seis veces)

Sábado: Día de descanso

Domingo: 45 – a 60 minutos a trote lento

Etiquetas: forma efectiva de empezar a abjar peso trotando


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