Cómo rebajar la barriga con abdominales

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La grasa abdominal o grasa del vientre que se instala alrededor de la mitad del cuerpo, no es sólo poco atractivo, también es muy poco saludable, y podría dar lugar a problemas de salud más adelante.

Además, ¿sabía usted que los investigadores encontraron que aquellos que poseen fuertes músculos abdominales bien tonificados rara vez desarrollan problemas de espalda? Aquí hay ejercicios abdominales para agregar a una rutina de ejercicios que están garantizados para ayudar a apretar, tonificar y reducir la grasa del vientre.


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Haga ejercicio a diario o cada dos días para los resultados máximos. Recuerde que debe seguir un plan de alimentación saludable y reducir la grasa en la dieta para obtener resultados aún mejores.

Abdominales básicos: Esta contracción abdominal es fácil para los principiantes, y siempre son recomendados antes de intentar realizar ejercicios más difíciles.

Acuéstese en el suelo, doble las piernas, doble las rodillas, y los pies apoyados al suelo.  Ahora, dirija su barbilla hacia el pecho, y lentamente elevar la cabeza, el cuello y los hombros hacia arriba. Los brazos deben estar extendidos para ayudar a levantarse, ahora vuelva a la posición inicial. Repita varias veces más.


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Abdominales intensos: Esta contracción abdominal da la zona superior de sus músculos  abdominales un entrenamiento real. La diferencia con los ejercicios de abdominales básicos es que en estos ejercicios usted debe cruzar los brazos sobre el pecho. Ahora, suba la cabeza y el cuello del suelo, y baje lentamente. Repita varias veces más.

Abdominales laterales: Esta contracción abdominal trabaja los lados y ayuda a tonificar y reducir la grasa corporal en esta área. Entra en la posición de contracción básica. Colocar las manos en los lados de la cabeza.

No sostenga la cabeza. Deje reposar las manos a los lados. Mantenga los músculos abdominales apretados como usted trata de llevar tu codo hacia la rodilla opuesta. A continuación, iniciar alterna a la izquierda y la derecha. Para un entrenamiento más intenso y por un menor entrenamiento ab levantar los pies del suelo y hasta unos pocos centímetros. A continuación, iniciar alterna a la izquierda y la derecha. Repita varias veces.

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