Como puedo bajar de peso

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La manera más saludable de perder peso no es con dietas de choque ni matándose a ejercicios, el cuerpo le gusta cambios lentos en materia de alimentación y ejercicio.

Por ejemplo, alguien que no ha ejercido durante años no debe apresurarse a correr kilómetros al día, la lucha para hacerlo de golpe hará que te sientas desanimado y desmotivado, también eres mucho más propenso a lesionarte.

Lo mismo ocurre con las personas que de repente comienzan muriéndose de hambre, las dietas que restringen severamente las calorías o las dietas de de alimentos “permitidos” puede conducir a una deficiencia en los nutrientes y vitaminas que su cuerpo necesita. Por lo tanto, si usted necesita bajar de peso, ¿qué debe hacer?


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Aportar energía al cuerpo

Su cuerpo utiliza los alimentos para obtener energía, y almacena el exceso en forma de grasa. Esto significa que si usted come más alimentos que el cuerpo necesita para las actividades diarias y el mantenimiento celular, usted aumentará de peso. Para perder peso, usted que su cuerpo queme estas reservas de grasa.

La forma más eficaz para quemar energías es reducir la cantidad de calorías que usted come, y aumentar sus niveles de actividad. Por ello, los expertos hablan de la pérdida de peso en términos de dieta y ejercicio.


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Introducir cambios gradualmente

Los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia. Una galleta adicional a la semana puede llevar a ganar 2 kilos al año – cortar esa galleta de su dieta y usted perderá la misma cantidad.

Si usted cambia la leche entera por una semi-desnatada también le ayudará con el paso del tiempo. Usted debe pensar en la pérdida de peso en términos de cambiar permanentemente sus hábitos alimenticios.

Mientras que para adelgazar una persona se fija los objetivos en el término de semanas, el final del juego es mantener estos cambios durante meses y años, el cambio de estilo de vida, es decir para la vida.

Aumente sus niveles de actividad

Alguien que aumenta la cantidad de ejercicio, pero mantiene la misma dieta y la ingesta de calorías, es casi seguro que perderá peso. No importa si no te gustan los gimnasios – incluso el ejercicio ligero, como un paseo de 20 minutos, será beneficioso si se hace la mayoría de los días de la semana.

Cada vez hace más ejercicio físico de lo habitual, quemar calorías y grasa. Hay un montón de maneras de aumentar la cantidad de actividad que realiza. Los deportes de equipo, deportes de raqueta, clases de aeróbic, correr, nadar caminar, ciclismo y todo va a mejorar sus niveles de condición física.

Si usted tiene sobrepeso, usted no puede continuar con sus hábitos alimenticios actuales, si usted realmente quiere perder peso. No es posible reducir la grasa corporal, mientras que comer un montón de comida, pasteles y dulces. Esto no significa que usted no puede tener ninguna golosina, pero hay que aprender a limitar estos alimentos a cantidades pequeñas – por ejemplo, para las ocasiones especiales.

Comiendo 300 a 500 calorías menos por día debería conducir a una pérdida de medio kilo por semana, puede parecer lento, pero al término de un año sumará muchos kilos.


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