Trucos para controlar el hambre

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Aprender a manejar el hambre es una clave muy importante para mantenerse en un plan de pérdida de peso lo suficiente como para perder el peso deseado.

El hambre es un subproducto natural de limitar su ingesta de alimentos, y es muy importante aprender la diferencia entre el hambre real y un deseo psicológico de comer. Una vez que son capaces de identificar estos sentimientos, tendrás que aprender a controlar sus respuestas a ellos.

El proceso básico de hambre se puede comparar a un semáforo: verde significa empezar a comer, el amarillo advierte de que está llegando al punto de la plenitud y el rojo significa parar de comer. Por desgracia, la práctica no es tan simple, aunque nuestro cuerpo dice “luz amarilla o roja”, las personas continuan comiendo mucho más allá.


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Una escala útil para medir su hambre es la siguiente:

1. Estás tan hambriento que se siente mareado e irritable.

2. Usted tiene que comer y estás teniendo problemas para concentrarse.

3. Se siente los signos físicos de hambre (ruido en el estómago).

4. Estás empezando a sentir la comida.

5. Usted se siente bien – perfectamente cómodo.

6. Usted está confortablemente lleno.

7. Te sientes un poco demasiado lleno.

8. Usted se siente rellenos.

9. Usted es muy completo y puede ser que necesite a desabrocharse los pantalones o aflojar el cinturón.

10. Se sienten muy incómodos.

Si usted reconoce que a menudo se espera demasiado tiempo para comer o que comen a menudo más allá del punto de comodidad, es posible obtener algún beneficio al mantener un registro escrito de sus propios sentimientos de hambre, con esta escala.


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¿Qué más puedes hacer?

– Comer alimentos ricos en proteínas en cada comida. La proteína actúa como un supresor del apetito para ayudar a controlar el hambre dolores.

– Evite los alimentos simples de azúcar. Y, si lo hace sucumbir a ellos, asegurarse de que se mezclan con la comida.

– Coma comidas más pequeñas. Comer comidas más pequeñas con más frecuencia ayudará a reducir la intensidad de los dolores del hambre y mantener su metabolismo acelerado, le ayuda a utilizar calorías más eficientemente.

– Consumir alimentos altos en fibra. En cada comida, consumir alimentos ricos en fibra primero en llenar su estómago y la saciedad velocidad.

– EJERCICIO! Regula el apetito para controlar el hambre y la ingesta de alimentos (por no hablar de la quema de calorías y la construcción de músculo).


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