Listado de una dieta saludable para adelgazar

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Para mantener un cuerpo saludable, es esencial que usted siga una dieta equilibrada. Una dieta equilibrada se le llama cuando se compone de todos los nutrientes básicos que el cuerpo requiere y también satisface las necesidades calóricas de un individuo, manteniendo su / su edad, sexo, nivel de actividad, etc. en mente.

Esta dieta, fundamentalmente, suministra todos los nutrientes en cantidades necesarias y las proporciones adecuadas. Sólo mediante la combinación de los diferentes grupos de alimentos, como cereales, mijo, legumbres, frutas y verduras, leche y productos lácteos los productos, la carne, el azúcar y grasa, junto con la cantidad adecuada de fibra, una dieta saludable puede ser planificada.


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La dieta que consume una persona debe proporcionar suficientes calorías, además de proteínas, vitaminas y minerales en las cantidades correctas. Hablando de la necesidad de calorías, se determinó además por un número de diversos factores, tales como la altura, peso, sexo, edad, estado nutricional y nivel de actividad física de la persona.

En otras palabras, los requerimientos calóricos varían de persona a persona, dependiendo de los factores anteriormente mencionados. Para mantener el peso corporal óptimo, se debe mantener un control sobre la ingesta de calorías, lo que no debe ser ni demasiado bajo ni demasiado alto.


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Dado que el requerimiento nutricional difiere entre los individuos, es preferible solicitar el asesoramiento de un dietista, quien puede hacer una carta de la dieta personalizada teniendo en cuenta su edad, sexo, actividad física, etc.

También dependerá de si usted está sano, bajo peso o con sobrepeso. En las siguientes líneas, hemos dado una versión generalizada de un plan de dieta que cubre los nutrientes y las calorías requeridas por un adulto normal, saludable todos los días. Asegúrese de que tenga en su mente, mientras se determina la cantidad y tipos de alimentos para ser consumidos en una base diaria.

Consejos para una dieta saludable

  • Incluya fibra, legumbres, granos enteros, alimentos hechos con harina integral (como el pan integral), y frutas y verduras en su dieta.
  • Manténgase alejado de los alimentos que contienen demasiada grasa o azúcar. Mientras que no contienen nutrientes adicionales, seguramente empacar en una gran cantidad de calorías adicionales.
  • Ponga un límite a su consumo de sal. Mientras que la sal es necesaria para el organismo, su ingesta excesiva demuestra ser muy perjudicial.
  • Limite su consumo de alimentos procesados, que contienen calorías vacías, grasas saturadas, azúcar, cereales, granos refinados y aditivos.
  • Coma muchas frutas y verduras frescas. En lugar de bebidas gaseosas y las bebidas alcohólicas, adhiérase al agua, jugos y sopas.

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