Sustitutos en la alimentación que ayudan a perder peso

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Si usted quiere perder peso, puede comenzar haciendo simples cambios en su dieta.

Eliminar alimentos altos en grasa y calorías y sustituirlos por otras opciones más saludables pueden hacer una gran diferencia en su salud en general. Por lo general estos simples cambios tienen un impacto rápido sobre la figura, y lo mejor es casi sin sacrificio.

Desayuno

Sustituya el huevo entero por claras de huevo, las claras de huevo contienen los elementos más sanos y ayudan a bajar el colesterol, hay que evitar la yema.

Trate de comer pan integral tostado, galletas, en vez pan de harinas blancas. Los granos integrales sacian más rápidamente por lo que se consume menos cantidad, además de contener vitaminas y nutrientes esenciales.


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Tomar un batido de yogur en lugar de jugo de frutas para obtener mayor cantidad de proteínas y productos lácteos en su dieta. Mezcle un batido con hielo, yogur y fruta con sólo una pizca de jugo de fruta, experimentar con combinaciones de sabores.

Almuerzo

Cuando usted almuerzo evitar los condimentos grasos, como la mayonesa. Con la mostaza, aumenta el metabolismo y reducir la grasa.

Muchos restaurantes de comida rápida ofrecen platos saludables secundarios. Elija fruta o ensalada en lugar de papas fritas.

Suspenda la cafeína (que estimula los antojos de alimentos) y el azúcar de sus bebidas. En lugar de soda regular, tomar el té sin azúcar con hielo o agua.


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Cena y Snacks

Cuando cocine en casa, use la parrilla o el vapor para cocinar los alimentos en lugar de freírlos. Usted va a cortar la grasa adicional y el contenido de los alimentos serán más saludables. Para el máximo beneficio, comer frutas y verduras frescas.

Al organizar su plato, llene la mitad con verduras. Una porción saludable de carne es del tamaño de la palma de su mano. Añadir un acompañamiento de granos integrales como el arroz para completar su comida.

Tenga en cuenta lo que está en sus meriendas. Mientras que un puñado de nueces es alto nutrición, también es alto en grasa, así que comer frutos secos con moderación. La fruta es siempre una buena opción o la inmersión en los tallos de apio en humus. Trate de satisfacer a su paladar con una pequeña porción de helado de yogurt o galletas de avena.

Etiquetas: sustitutivo verdura y fruta


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