Dieta masa muscular: Consejos para aumentar la masa muscular

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Al embarcarse en un régimen para aumentar su masa muscular, es importante examinar tanto la forma de hacer ejercicio y la dieta que usted elija seguir.

Su dieta puede determinar muchos factores, entre ellos la rapidez de su cuerpo responderá a la dieta, y cuanto aumento de músculo va a lograr entre los entrenamientos. Ambos son factores importantes junto con un conjunto de entrenamiento de rutina pesas.

Cómo hacer una dieta para ganar músculos

  • Manténgase hidratado, la parte más importante de una dieta muscular es mantenerse hidratado. Su cuerpo necesita agua para funcionar, sobre todo cuando se trata de reparar y construir tejido muscular.
  • Coma con más frecuencia: la persona promedio consume tres comidas al día. Sin embargo, para construir músculo usted debe comer entre cinco y seis veces al día. La división entre las calorías que muchas comidas se asegurará de que su cuerpo permanece en un estado anabólico. Un estado anabólico es un estado en el que su cuerpo es la creación de tejido muscular.
  • Aumente su ingesta de proteínas: el aumento de la ingesta de proteínas por lo menos 2 gramo de proteína por cada kilo que usted pesa, es una parte integral de una dieta muscular. La proteína es el bloque de construcción para el tejido muscular. Su cuerpo necesita proteínas para construir y reemplazar músculos más fuertes. Pesar de sus alimentos antes de cocinarlos para llevar un registro de cuántos gramos de alimento que están consumiendo. A continuación, puede utilizar ese número para calcular su consumo de proteínas.
  • Preste atención a los macronutrientes. No todas las proteínas son iguales, a pesar de que es importante asegurarse de que vas a encontrar sus necesidades diarias de grasas, hay que tener cuidado de que el aumento de la proteína no grasa y también aumenta la ingesta de calorías a un nivel saludable. Esta es la razón por el atún y el pollo son dos de las fuentes de proteínas más populares para aquellos en dietas para desarrollar músculos. Estos proporcionan la proteína necesaria con sólo una pequeña cantidad de grasa. Las proteínas en polvo son otra forma común de obtener la cantidad necesaria de proteínas para el crecimiento muscular sin aumentar la ingesta de calorías y grasa.
  • Añadir un suplemento: Aunque no necesariamente se requiere la adición de un suplemento muscular, así como un multivitamínico a su dieta esto puede ayudar a aumentar sus resultados. Los suplementos pueden proporcionar algunos de los nutrientes tan necesarios que aceleran el aumento de músculos. Los multivitamínicos asegurarán de que su cuerpo todavía está recibiendo todas las vitaminas y minerales que necesita para funcionar que a veces se puede perder en una dieta.
  • Come muchas verduras. La proteína es un aspecto clave de cualquier dieta muscular, pero el cuerpo no puede funcionar en la proteína por sí sola. Comer una amplia variedad de verduras se asegurará de que usted está recibiendo todos los nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar, teniendo en muy pocas calorías. Las verduras también puede ayudar a regular el azúcar en la sangre, mantener la sensación de estómago saciado, y mejorar su salud en general.

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