Consejos de la dieta para embarazadas y pre-embarazadas

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Las mujeres no deben esperar hasta quedar embarazadas para centrarse en una dieta saludable.

La dieta puede tener mucho que ver con si una mujer es capaz de concebir en el primer lugar. Al comer una dieta saludable, usted puede aumentar su fertilidad y aumenta mucho sus posibilidades de quedar embarazada en el menor tiempo posible.

Alimentos para agregar

  • Para aumentar su fertilidad, es importante que consuma una dieta bien balanceada.
  • Enfóquese en los alimentos naturales en lugar de alimentos procesados.
  • Obtenga su consumo de grasas de las grasas monoinsaturadas, como el que se encuentra en el aceite de oliva, las nueces y los aguacates.
  • Consuma alimentos naturales, como frutas y verduras frescas, que están libres de conservantes y aditivos. Estos aditivos pueden alterar los niveles de azúcar en la sangre, alterando su equilibrio hormonal y la reducción de su fertilidad.
  • Complemente su ingesta de alimentos frescos con carbohidratos saludables, como las que se encuentran en el 100 %de productos de grano entero.

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Alimentos que deben evitarse

  • Evite comer carnes rojas, ya que aumenta el nivel de amoníaco en el organismo que, a su vez, puede afectar la implantación de un óvulo en el útero.
  • Comer trigo y productos lácteos con moderación. Muchas mujeres que son intolerantes al trigo sin siquiera darse cuenta, así que es mejor evitar los productos de trigo cuando se trata de concebir.
  • Los productos lácteos están llenos de hormonas de origen animal que pueden afectar a sus niveles hormonales. Cuando usted compra productos lácteos, elija las opciones orgánicas, ya que contienen cantidades más bajas de estas hormonas animales.
  • En gran medida a reducir o eliminar su consumo de alcohol, que también puede afectar negativamente a su equilibrio hormonal.
  • Evite fumar y tomar drogas de ningún tipo, ya que la nicotina y la mayoría de fármacos disminuyen la salud de sus ovarios y pueden alterar el ciclo de la ovulación.
  • Cortar refrescos y el café de su dieta – ambos contienen cafeína, lo que molesta a sus niveles naturales de azúcar en la sangre y es una posible causa de aborto involuntario en los tres primeros meses de embarazo.

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Los suplementos de vitamina

Como la mayoría de las mujeres no pueden o no obtener suficientes nutrientes de su dieta diaria, es importante comenzar a tomar suplementos vitamínicos cuando se trata de concebir. Elija una vitamina prenatal que ofrece una buena variedad de vitaminas y minerales esenciales. En particular, busque uno que incluye las vitaminas del complejo B, ácido fólico y zinc, estas vitaminas son necesarias para la adecuada formación de las hormonas sexuales femeninas. También ayudan a reducir el riesgo de defectos de nacimiento y son esenciales para un ciclo menstrual sano.

Etiquetas: alimentacio preembarazadas, ejemplos de comidas organicas para embarazadas