Menú dieta mediterránea para perder peso

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Como hemos hablado anteriormente la dieta mediterránea es considerada una de las dietas más saludables no solo para perder peso, sino para mantener una alimentación saludable.

La dieta mediterráneas basa en el consumo de todos los grupos alimentarios, cubriendo todos los nutrientes que necesita el organismo. A continuación el menú para una semana de la dieta mediterránea:

Desayuno y Merienda:

Menú 1:
– Café o té con leche desnatada.
– Galleta o tostada untada con queso blanco.

Menú 2:
– Frutas al gusto.

Menú 3:
– Café o té.
– Un yogur desnatado.


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Almuerzo

Menú 1:
– Pollo a la plancha (sin piel).
– Ensalada vegetal.

Menú 2:
– Pescado al gusto.
– Ensalada vegetal.

Menú 3:
– Espaguetis con salsa de tomate.

Menú 4:
– Bistec a la plancha.
– Ensalada de verduras.

Menú 5:
– Filetes de pollo a la plancha.
– Ensalada de verduras.

Menú 6:
– Frutas al gusto (máximo una vez a la semana).

Menú 7:
– Atún al gusto, preferiblemente a la plancha o al horno.
– Ensalada vegetal.

Cena

Menú 1:
– Ensalada de espárragos y palmitos con limón.

Menú 2:
– Brócoli con limón y aceite de oliva virgen.

Menú 3:
– Ensalada de zanahoria rallada y huevo.

Menú 4:
– Ensalada de verduras frescas.

Menú 5:
– Ensalada de tomate y frutas.


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Menú 6:
– Frutas al gusto.

Menú 7:
– Caldo de verduras
– Coles de bruselas.

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