La pirámide de nutrición de una dieta saludable

Enlaces patrocinados

La pirámide de nutrición de una dieta saludable describe a los alimentos que deberíamos incluir en nuestra alimentación diaria para saber que estamos aportando al organismo de los nutrientes necesarios para una buena función.

La pirámide le brinda las mejores opciones de alimentos para usted, y le ayudará a elegir qué y cuánto comer de cada grupo de alimentos para obtener los nutrientes que necesita y no demasiadas calorías, o exceso de grasa, colesterol, azúcar, sodio o alcohol.

Esta guía también le ayudará a aprender a detectar y controlar los azúcares y la sal en su dieta, y hacer bajar el azúcar y las opciones de la sal.


Enlaces patrocinados


La pirámide es un esbozo de lo que debe comer cada día. No es una receta rígida, sino una guía general que le permite elegir una dieta saludable que sea adecuado para usted. La Pirámide exige comer una variedad de alimentos para obtener los nutrientes que necesita y al mismo tiempo, la cantidad adecuada de calorías para mantener o mejorar su peso.

La pirámide también se centra en grasa, porque la mayoría de las dietas son muy altos en grasa, especialmente en grasa saturada.

¿Cómo se compone la pirámide de la buena nutrición?

  • La Pirámide de nutrición de una dieta saludable enfatiza alimentos de los cuatro principales grupos de alimentos que aparecen en las tres secciones inferiores de la pirámide.
  • Cada uno de estos grupos de alimentos proporciona algunos, pero no todos, de los nutrientes que necesita.
  • Los alimentos de un grupo no puede reemplazar a los de otro.
  • Ningún grupo de alimentos es más importante que el otro – para una buena salud, usted necesita a todos.

Enlaces patrocinados


1º nivel o punta de la pirámide: La punta de la Pirámide muestra las grasas, aceites, azúcar y sal. Estos son alimentos tales aceites de cocina, margarina, mantequilla, azúcar, postres dulces, condimentos y salsas. Estos alimentos proporcionan calorías y pocos nutrientes. La mayoría de la gente debe utilizar con moderación.

2º nivel o el siguiente nivel de la pirámide de alimentación saludable, son alimentos que provienen en su mayoría de los animales: las carnes y alternativas como carne de res, cordero, carnero, cerdo, aves, pescado, frijoles secos, huevos, leche, yogur, queso, nueces y semillas. Estos alimentos son para la proteína, calcio, hierro y cinc.

3º nivel incluye alimentos que provienen de las plantas, vegetales y frutas. La mayoría de la gente necesita comer más de estos alimentos para las vitaminas, minerales y fibra que suministran.

Base de la pirámide, es la alimentación saludable, son el arroz y alternativas como los fideos, panes, cereales, y la pasta – todos los alimentos de granos. Sus comidas diarias deben incluir mayor número de porciones de estos alimentos cada día.

Etiquetas: a que grupo pertenece la sal


Enlaces patrocinados