Dieta para embarazadas: Lista de alimentos que se deben incluir y evitar durante el embarazo

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¿Qué comer durante el embarazo?

Comer alimentos ricos en nutrientes es vital para cada persona. Sin embargo, la alimentación saludable durante el embarazo es aún más importante. Una dieta balanceada que contenga todos los nutrientes esenciales, es crucial para su salud y la salud de su bebé.

La razón por la cual se pone de relieve este hecho se debe a que los hábitos alimenticios que usted siga durante el embarazo, se convertirán automáticamente en los hábitos alimenticios del bebé. Una dieta saludable en el embarazo es importante para tener un parto normal. Sin embargo, es casi imposible determinar que alimentos son adecuados para una dieta saludable, especialmente cuando no se sabe lo que es saludable y lo que no es saludable para el bebé. En la siguiente sección de este artículo, vamos a recopilar información sobre la creación de un plan de dieta para un embarazo saludable.

Creación de una dieta saludable para embarazadas


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Si usted siempre ha estado siguiendo una dieta saludable, entonces no necesita hacer ninguna modificación especial. Pero si usted no come saludablemente, entonces puede que tenga que aprender los fundamentos de una dieta saludable durante el embarazo. La planificación de una dieta saludable durante el primer trimestre del embarazo puede ser un reto, ya que es la fase donde se presentan todos los síntomas del embarazo, como ansiedad y náuseas. Sin embargo, es necesario mantener la ingesta de alimentos saludables que son esenciales para su salud.

Alimentos que se deben incluir

Hay algunos alimentos saludables que deben ser parte de su dieta diaria. Una dieta para embarazadas debe contener un montón de alimentos ricos en calcio como leche, yogurt, mantequilla y queso. Junto con el calcio, también debe ser una dieta rica en proteínas. Se debe incorporar vitamina D, ácidos grasos omega-3, ácido fólico, hierro y vitamina C. Para obtener todos estos nutrientes, es necesario consumir una gran cantidad de frutas, verduras y pescados libres de mercurio. Otro nutriente esencial que se debe incluir en es la fibra. Es necesario seguir una dieta alta en fibra para evitar problemas de salud, como la indigestión y el estreñimiento que son causados ​​durante el embarazo. Los alimentos ricos en fibra también son cruciales para el crecimiento sano del bebé.


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Para obtener la cantidad suficiente de fibra, puede consumir granos integrales, panes integrales, cereales, arroz, vegetales verdes y frondosos, frutas y frijoles cocidos. De hecho, su dieta diaria debe consistir en alrededor de 5 a 8 porciones de fibra.

Porciones de alimentos

En lugar de la rutina de tres comidas al día, distribuya 5 a 6 comidas sanas y pequeñas al día. Una mujer embarazada debe consumir por lo menos 5 a 6 porciones de productos lácteos, 27 mg de hierro de los alimentos, 1200 mg de calcio, menos de 1.000 UI (unidades internacionales) de vitamina D y 70 mg de vitamina C. Todos estos alimentos deben ser acompañados por al menos 6 a 8 vasos de agua limpia.

Alimentos que debe evitar

Ahora que usted se ha enterado de los alimentos que debe incluir en su dieta, es tiempo de aprender acerca de los alimentos que debe evitar durante el embarazo. Los alimentos que usted debe tratar de evitar durante el embarazo incluyen, pescado rico en mercurio (tiburón, pez espada, atún, blanquillo, caballa, etc), carne cruda, productos lácteos crudos, huevos crudos, carnes frías, leche no pasteurizada y productos fabricados con ella , etc.

La principal razón para evitar estos alimentos es el riesgo de intoxicaciones alimentarias durante el embarazo. También debe evitar todo tipo de quesos blandos, incluyendo quesos azules, queso feta, queso fresco, quesos Camembert, queso blanco, panela, productos del mar ahumados, alimentos enlatados, comida rápida y alimentos fritos . También debe abstenerse de los alimentos que le provoquen alergias.

Además de conocer los alimentos que debe incluir y evitar, también debe conocer otras cosas que usted debe evitar durante el embarazo para tener un bebé sano y saludable. Estas cosas son, básicamente, los malos hábitos alimenticios como saltarse el desayuno, abusar del alcohol, consumir mucha cafeína, consumir muchos chocolates, etc. Estas cosas pueden traer complicaciones durante el embarazo como aborto involuntario, parto prematuro, peso bajo o excesivo del bebé, etc. También debe dejar de fumar. Usted tiene que evitar todas las cosas que no son saludables para usted y su bebé.

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