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Cual es mi peso ideal hombre: La fórmula infalible

Muchos de nosotros nos preguntamos cual es nuestro peso ideal, sin embargo la información que obtenemos de diferentes fuentes no satisface del todo nuestras dudas. Por ejemplo un joven de 22 años que mide 1.70 y pesa 65 kilos se ve flaco pero con un abdomen abultado, si calculamos su Índice de masa corporal de esta manera 65kg / (1.7m)2 obtenemos 22, que significa que está en el rango normal, ni flaco ni con sobrepeso, pero su apariencia no es la adecuada ya que tiene piernas y brazos flacos, entonces podemos calcular su porcentaje de grasa corporal y obtenemos un 28% lo que significa que no tiene hábitos alimenticios adecuados y no hace deporte o ejercicio de forma adecuada y si no hace eso podemos deducir que está muy estresado y no tiene hábitos saludables para contrarrestar este estrés es algo típico salir con los amigos a comer en restaurantes, beber alcohol, comer helados y pasteles cuando siente ansiedad y evitar cualquier ejercicio incluso caminar.

La fórmula del índice de masa corporal no toma en cuenta el porcentaje de grasa, si queremos saber cual es el peso ideal hombre debemos tomar en cuenta el porcentaje de grasa corporal, para calcularlo lo más conveniente es visitar a nuestro médico o a un entrenador de gimnasio, pero si quieres hacerlo en tu casa debes medir tu cuello y tu cintura, tener tu peso en kilogramos y tu estatura en centímetros.

Estatura en centímetros
Peso en kilogramos
Cuello en centímetros
Cintura en centímetros


Índice de masa corporal
Porcentaje de grasa en hombre

El peso ideal de un hombre

Un hombre puede tener entre 18% y 24% de grasa corporal sin tener problemas de salud, pero estéticamente se puede ver un poco flácido, por lo que el porcentaje perfecto de grasa es entre 10% y 15%.

En resumen si tu índice de masa corporal está entre 18,5 y 25 y tu porcentaje de grasa está entre el 10% y 15% entonces has encontrado tu peso ideal.

En nuestro ejemplo, se tendría que reducir 10 centímetros de cintura osea quemar grasa abdominal, y con 74 centímetros de cintura ya se obtendría un buen cuerpo definido, el peso puede variar entre 60 y 65 kilogramos.

Regla sencilla para el peso de un hombre ideal

En esta regla simple lo único que tienes que hacer es quitar los últimos 2 dígitos de tu altura y convertirlos en kilogramos, por ejemplo:

Si mides 1,77 entonces tu peso ideal es 77 Kg

Si mides 1,89 entonces tu peso ideal es 89 Kg

Si mides 2,02 entonces tu peso ideal es 102 kg

En esta regla hay que tener cuidado que el porcentaje de grasa corporal sea inferior al 20% para evitar riesgos y contraer diabetes e hipertensión.

 

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Como sacar indice de masa corporal con la fórmula oficial y diagrama

En este artículo te enseñaremos como sacar el índice de masa corporal de dos métodos, que son: La fórmula del IMC y el Diagrama del IMC.

El índice de masa corporal ( IMC ) o índice de Quetelet , es una medida de asociación entre el peso y la talla de un individuo. El IMC no mide realmente el porcentaje de grasa corporal. Fue concebido entre 1830 y 1850 por el belga erudito Adolphe Quetelet.

El Índice de masa corporal se define como la masa corporal del individuo dividido por el cuadrado de su altura. Las fórmulas universalmente utilizadas en la medicina producen una unidad de medida denominada kg/m2 . El Índice de masa corporal también puede ser determinado utilizando un diagrama, que muestra el IMC como una función del peso (eje horizontal) y la altura (eje vertical) con curvas de nivel para diferentes valores o colores para las diferentes categorías de IMC.

Fórmula oficial del IMC

Esta es la fórmula del índice de masa corporal, simplemente tienes que pesarte sin ropa pesada ni zapatos en una balanza y obtener el peso en kilogramos, luego tienes que medirte en metros. Por ejemplo el índice de masa corporal de Michael Jackson es: IMC = 50 kg / (1.70m)2 =  50 kg/2.89m2 = 17.3 kg/m2

Esto indica que Michael Jackson no tiene peso normal sino que está bajo de peso.

 

Diagrama para calcular índice de masa corporal

Para utilizar este diagrama solamente tienes que seleccionar tu peso en kilogramos en la línea horizontal y luego cruzar la línea con tu estatura en metros en la línea vertical. Si la intersección llega a la zona roja quiere decir que estás obeso, pero si llega a la zona amarilla significa que tu peso es normal.

 

Consideraciones

El valor obtenido no es constante, sino que varía con la edad, el sexo y el género. También depende de otros factores, como las proporciones de tejidos muscular y adiposo. En el caso de los adultos se ha utilizado como uno de los recursos para evaluar su estado nutricional, de acuerdo con los valores propuestos por la Organización Mundial de la Salud.

Consecuencias para la salud de los adultos con sobrepeso y obesidad

Los rangos de IMC se basan en la relación entre el peso corporal y la enfermedad y la muerte. Las personas con sobrepeso y obesidad tienen un mayor riesgo de muchas enfermedades y condiciones de salud, incluyendo las siguientes:

  • Hipertensión
  • Dislipidemia (por ejemplo, colesterol LDL alto, colesterol HDL bajo, o los niveles altos de triglicéridos)
  • La diabetes tipo 2
  • La enfermedad coronaria
  • Enfermedad vesicular
  • Osteoartritis
  • Problemas de sueño apnea y respiratorias
  • Algunos tipos de cáncer (de endometrio, mama y colon)

Deficiencias y limitaciones del IMC

El establecimiento médico ha reconocido las deficiencias más importantes de índice de masa corporal. Debido a que la fórmula de índice de masa corporal depende sólo de peso y talla, sus supuestos sobre la distribución entre la masa magra y tejido adiposo son inexactas. Índice de masa corporal en general, sobreestima la adiposidad en los que tienen más masa magra del cuerpo (por ejemplo, los atletas) y subestima el exceso de adiposidad en los que tienen menos masa corporal magra.

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¿Qué son los alimentos con calorías negativas?

El término “energía negativa” de los alimentos es sinónimo del término “calorías negativas” y se refiere a cómo su cuerpo digiere los alimentos que usted come.

Una caloría es una unidad de energía, y cualquier energía no utilizada se almacena en el cuerpo para su uso posterior. El cuerpo requiere una cierta cantidad de calorías, o unidades de energía, para digerir el alimento que entra en ella. Un “negativo en calorías” no significa que no tiene calorías, sino que significa que contiene menos calorías que el cuerpo necesita para digerirla.

Cuando esto ocurre, el cuerpo se ve obligado a utilizar la energía almacenada para completar el proceso de digestión. Muchas personas creen que la pérdida de peso es una consecuencia de la ingestión de calorías “negativas” de los alimentos.

Frutas y Verduras

La mayoría de los alimentos negativos en calorías consisten principalmente en frutas y verduras. Debido a la gran cantidad de fibra contenida en frutas y verduras frescas, el cuerpo necesita más energía para digerir que la que proporcionan.

Proteína magra

Las proteínas de los alimentos como el pollo, pavo, pescado y huevos proporcionan una sensación de saciedad y por lo tanto suprimen el apetito. Las proteínas requieren aproximadamente el mismo número de calorías para digerir de las que proporcionan, esto significa que se incluyen en muchos tipos de dietas porque las calorías consumidas y las calorías quemadas, en un sentido, se anulan entre sí.

Celulosa

El apio en negativo en calorías, o sea es muy bajo en calorías, pero también es muy bajo en nutrientes. El apio contiene una fibra llamada celulosa. El cuerpo humano no es capaz de digerir la celulosa, por lo que la energía se gasta para romperla. Se pasa a través del sistema digestivo y expulsado en su forma original. Se recomienda comer verduras verdes oscuras que contienen pocas calorías, pero más nutrientes que el apio, tales como la espinaca, la col rizada, lechuga romana.

Frutas y verduras bajas en azúcar recomendadas para la dieta

Una dieta saludable se basa en el consumo de frutas y verduras diariamente, sin embargo, no todas las frutas y las verduras contienen la misma mezcla de nutrientes o la cantidad de azúcar.

Todos estos alimentos son esenciales para una salud óptima, pero algunas frutas y verduras también son extremadamente bajas en azúcar, lo que hace que estos alimentos sean aún más beneficioso para las personas que tienen diabetes o problemas de azúcar en sangre.

Alcachofa

Las alcachofas son altos en fibra, lo cual es esencial para una digestión saludable, se dice que la alcachofa ayuda a prevenir la indigestión y el colesterol alto. Las alcachofas son bajas en calorías, el azúcar y alto contenido de otros nutrientes como la vitamina C, potasio y fibra. Una alcachofa típicamente contiene 1 gramo de azúcar o incluso menos, dependiendo del tamaño.

Espinacas

Disfrute de una ensalada de espinaca varias veces al día. La espinaca es otra verdura rica en nutrientes, que es tan bajo en azúcar que toma varias tazas de espinaca para ser igual a 1 gramo de azúcar. Este alimento es rico en fibra y bajos en calorías, lo que hace una primera selección de las personas que intentan perder peso y mantener niveles saludables de azúcar en su cuerpo.

Col

La col puede quedar algo viscosa, si se cocina demasiado tiempo. El repollo es otro vegetal que está en la lista de bajo contenido de azúcar. La col contiene grandes cantidades de vitaminas C y K y fibra junto con otras vitaminas y minerales. Todos los tipos de coles contienen una mezcla similar de nutrientes, pero algunas variedades tienen un sabor ligeramente diferente.

Pepinos

Agregar los pepinos picados a su ensalada favorita de espinacas. Los pepinos son también otra  verdura baja en azúcar pero alta en nutrientes. Este alimento contiene vitaminas C y A y varios minerales.

Toronjas

Los frutos son más altos en azúcar en comparación con la mayoría de los vegetales, pero los pomelos son mucho más bajos en azúcar que otras frutas. Una porción de 100 gramos de pomelo contiene alrededor de 6,6 gramos de azúcar.

Manzanas

Disfrute de una Granny Smith, Red Delicious y otras variedades de colores. Las manzanas son ricas en fibra y vitamina C, que es beneficioso para el sistema inmunológico y la digestión. Una porción de 100 gramos de manzanas contiene 11,8 gramos de azúcar.

Trucos para elegir la mejor dieta

Hay un sinnúmero de dietas y planes de pérdida de peso, pero hay ciertas características que usted debe buscar al elegir su camino hacia un peso saludable.

La imagen moderna de la belleza y la salud es un físico delgado y atlético, los planes de dieta se han basado tradicionalmente en gran medida de la comercialización de promesas rápidas para perder peso, pero las dietas deben ser tomadas con seriedad, y siguiendo varios consejos:

Tipos

Muchas dietas de moda implica cortar grupos enteros de alimentos como la Atkins, o alimentos sólidos por completo, pero tenga cuidado de cualquier plan de dieta que limita drásticamente la ingesta de comida de verdad, no sólo son las dietas difíciles de seguir, sino que también tienden a centrarse exclusivamente en resultados a corto plazo.

Una alimentación realista es la dieta mediterránea, que se centra en comer más verduras, granos integrales y pescado, limitando al mismo tiempo la carne y los productos lácteos.

Características

Una buena dieta es una dieta personalizada. Establecer metas de pérdida de peso por sí mismo, y ajustar su consumo de calorías y el ejercicio con el fin de alcanzar esos objetivos. Sólo hay una manera de perder peso: quemar más calorías que usted consume.

Dieta y ejercicio

Aumente la cantidad de verduras y granos enteros en sus comidas y comer menos carne, lácteos y alimentos procesados. Esto maximizará la fibra y los nutrientes que su cuerpo necesita, reduciendo al mínimo su consumo de calorías en general.

Una combinación de dieta y el ejercicio ha demostrado ser el medio más eficaz de mantener el peso perdido a largo plazo. Aumente su actividad física, además de comer bien.

Beneficios

Lograr y mantener un peso saludable no se trata sólo de verse lo mejor posible, se trata de vivir más y mejor. La obesidad se ha relacionado con una creciente probabilidad de desarrollar enfermedad cardíaca, diabetes, varios tipos de cáncer, los accidentes cerebrovasculares y un anfitrión de otros problemas de salud.

Advertencia

Muchas dietas de moda prometen resultados rápidos y dramáticos en lugar de mantenimiento de salud, peso a largo plazo. Un resultado común de las dietas de moda es el “yo-yo”, en el que se pierde peso y se vuelve a recuperarlo inmediatamente. Este rápido aumento y la pérdida han demostrado ser más perjudicial que no hacer dieta en absoluto.

Bases de la dieta Hipocrática para bajar de peso

La dieta de Hipócrates se basa en los principios descritos por Hipócrates hace más de 2.400 años atrás.

La dieta hipocrática se ha utilizado no sólo para controlar el peso y para disminuir los efectos de las enfermedades degenerativas. A continuación los principios fundamentales para la dieta de Hipocrática:

El principio fundamental de la dieta de Hipócrates es consumir alimentos crudos. La dieta también recomienda no comer cualquier alimento procesado como los alimento que se han conservado o sometidos a los métodos agrícolas modernos (es decir, tratados con productos químicos y plaguicidas) o que la comida ha sido congelada.

De carne y sin leche

La dieta de Hipócrates evita toda la carne y los productos derivados de la carne y la mayoría de los productos lácteos. La dieta es muy similar a una dieta  vegetariana o macrobiótica.

Los alimentos crudos orgánicos

Los alimentos orgánicos son un principio clave en esta dieta ya que la idea es evitar los alimentos elaborados, productos químicos y plaguicidas. Esto se basa en la idea de que la comida tiene la energía de la luz solar y lograr la máxima energía solar, y al comer alimentos que contienen clorofila en bruto, aumentará la cantidad de nutrientes viajan a través del cuerpo.

Trucos para acelerar la pérdida de peso

¿Ha estado tratando de perder grasa corporal, pero la pierde a paso de tortuga? ¿Cansado de perder medio kilo por mes a pesar de que usted está trabajando con eficiencia? usted puede perder hasta 1 kilo por semana. Eso es un montón de pérdida de grasa en el curso de un año.

Tengo algunos consejos aumentar el metabolismo, que deberían ayudar a encender rápidamente la pérdida de grasa constante, siga leyendo:

  • Aumente la frecuencia de las comidas: Eso es correcto, quiero comer más a menudo, pero no aumentar sus calorías totales. Por ejemplo, dividir las comidas principales de su plan en cinco o seis comidas más pequeñas y comer cada tres horas.
  • Divida su entrenamiento: Las investigaciones han demostrado que dos sesiones cortas de ejercicio por día realmente estimular el metabolismo de más de un largo combate.
  • Comer el desayuno: Aunque se trata de algo evidente para mí, siempre estoy sorprendido por la cantidad de personas que piensan que están haciendo lo correcto al saltarse el desayuno.
  • Ciclo de calorías: Esta es una técnica que he usado en varios clientes con un éxito increíble. Durante tres días, consuma su requerimiento calórico mínimo basado en su altura, peso y las metas. Luego, en el número de cuatro días, aumentar las calorías por un adicional de 400 (sólo alimentos nutritivos).
  • Beba mucha agua: Si usted limita su consumo de agua, el cuerpo retenga agua y te hacen sentir como la “reina o rey de la hinchazón.”
  • El ejercicio en la mañana: Si usted puede caber en su horario, hacer ejercicio en la mañana. Las personas que hacen ejercicio constantemente en la mañana encuentran que el ejercicio en este momento regula el apetito todo el día.
  • Lleve a cabo el entrenamiento cardio: Los estudios han demostrado que las personas que realizan entrenamiento de intervalo dos veces por semana (además de otros dos días de ejercicio cardiovascular de baja intensidad) bajar de peso dos veces más que los que lo hacen sólo una moderada sesión de cardio.
  • Beber té verde: El té verde es un té muy popular en Japón, que tiene numerosos beneficios para la salud, incluyendo la pérdida de peso. No es 100 por ciento seguro de cómo el té verde ayuda a uno a perder grasa, pero parece aumentar la cantidad de calorías que el cuerpo quema-no necesariamente a causa de las pequeñas cantidades de cafeína que contiene, pero debido a un compuesto abreviado como EGCG.

Se recomienda el maní o cacahuete para perder peso

Los estudios han demostrado que una dieta rica en ciertas grasas ayuda a la pérdida de peso, (como el cacahuetes que tiene un alto contenido de grasa monoinsaturada) es mejor que la típica dieta baja en grasas para la salud del corazón debido a que reduce en un 14% el riesgo cardiovascular, en comparación con una reducción del 9% para la dieta baja en grasas.

Los estudios muestran que la reducción notable en el consumo total de grasas puede tener consecuencias negativas para la reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular, incluso en respuesta a la pérdida de peso.

Los autores concluyeron que “nuestros resultados aconsejan una dieta que proporciona sensiblemente inferior al 30% de las calorías de la grasa para lograr bajar de peso”.

En la actualidad existe un banco fuerte de investigaciones que demuestran que si se consumen regularmente los cacahuetes puede ayudar a reducir el riesgo de ECV, y han reportado que puede ayudar a perder peso. Sin embargo, hay una reticencia a recomendar su pérdida de peso, debido a su contenido de grasa.

Este nuevo estudio demuestra de manera efectiva que los cacahuetes ayudan a perder peso al mismo tiempo proteger el corazón.

No es apropiado excluir una buena fuente de grasas monoinsaturadas como el maní de las dietas de adelgazamiento. La pérdida de peso y mantener el peso se puede lograr con una dieta alta en grasa, como comer cacahuetes al día. Es más, una dieta alta en grasa también ofrece una mayor protección cardiovascular que la típica dieta baja en grasas, que es tan difícil de seguir de todos modos.

El maní y mantequilla de maní son fuentes de importantes nutrientes como el potasio, magnesio, zinc, ácido fólico, vitamina E y fitosteroles. Los cacahuetes tienen un índice glucémico muy bajo (GI), de 14, son una buena fuente de proteína vegetal y fibra y son naturalmente bajos en hidratos de carbono – todos los factores que ayudan efectivamente a la pérdida de peso.

¿Cuál es la mejor dieta para usted?

¿Cuántas veces has tratado de decidir qué plan de la dieta era la mejor para usted? Debemos saber que la dieta no funciona a menos que haga cambios permanentes en el estilo de vida para mantener la pérdida de peso.

Es irónico que en realidad hoy en día se comen menos calorías que ha principios del siglo 20, sin embargo, estamos comiendo de forma diferente. Estamos comiendo más carbohidratos refinados en la harina blanca y panes de hamburguesa. Estamos tomando las calorías vacías de refrescos, y no está comiendo suficiente fruta y verdura.

¿Cómo elegir el plan adecuado para usted?

La manera de escoger un plan que sea adecuado para usted es encontrar uno que contenga los alimentos que le gustan. Igual de importante, también es necesario un programa que refleje su estilo de vida.

¿Qué tanto te gusta cocinar? Algunas personas incluso odian hervir agua. Una dieta con comida gourmet es imposible para las personas no adeptas a la cocina.

Por el contrario si usted odia las comidas preparadas, entonces no elige un plan de con comidas preparadas.

Si su idea de una buena comida es la pasta con albóndigas y salsa de tomate hecha en casa o curry de verduras de Tailandia, entonces usted necesita un plan que satisfaga su paladar con excelentes recetas.

Algunas personas se acercan a las dietas con temor y repugnancia, piensan que van a sentirse miserable pero que deberán resistir porque piensan que una dieta solo durará pocos días o semanas, y esto es equivocado, una dieta saludable debe ser un estilo de vida.

La razón de todas las dietas es un compromiso a la pérdida de peso. La mejor dieta para ti es la que te puedes quedar con ella toda la vida, es por eso que se debe ser cuidadoso y meticuloso a la hora de elegirla.

Trucos para controlar el hambre

Aprender a manejar el hambre es una clave muy importante para mantenerse en un plan de pérdida de peso lo suficiente como para perder el peso deseado.

El hambre es un subproducto natural de limitar su ingesta de alimentos, y es muy importante aprender la diferencia entre el hambre real y un deseo psicológico de comer. Una vez que son capaces de identificar estos sentimientos, tendrás que aprender a controlar sus respuestas a ellos.

El proceso básico de hambre se puede comparar a un semáforo: verde significa empezar a comer, el amarillo advierte de que está llegando al punto de la plenitud y el rojo significa parar de comer. Por desgracia, la práctica no es tan simple, aunque nuestro cuerpo dice “luz amarilla o roja”, las personas continuan comiendo mucho más allá.

Una escala útil para medir su hambre es la siguiente:

1. Estás tan hambriento que se siente mareado e irritable.

2. Usted tiene que comer y estás teniendo problemas para concentrarse.

3. Se siente los signos físicos de hambre (ruido en el estómago).

4. Estás empezando a sentir la comida.

5. Usted se siente bien – perfectamente cómodo.

6. Usted está confortablemente lleno.

7. Te sientes un poco demasiado lleno.

8. Usted se siente rellenos.

9. Usted es muy completo y puede ser que necesite a desabrocharse los pantalones o aflojar el cinturón.

10. Se sienten muy incómodos.

Si usted reconoce que a menudo se espera demasiado tiempo para comer o que comen a menudo más allá del punto de comodidad, es posible obtener algún beneficio al mantener un registro escrito de sus propios sentimientos de hambre, con esta escala.

¿Qué más puedes hacer?

– Comer alimentos ricos en proteínas en cada comida. La proteína actúa como un supresor del apetito para ayudar a controlar el hambre dolores.

– Evite los alimentos simples de azúcar. Y, si lo hace sucumbir a ellos, asegurarse de que se mezclan con la comida.

– Coma comidas más pequeñas. Comer comidas más pequeñas con más frecuencia ayudará a reducir la intensidad de los dolores del hambre y mantener su metabolismo acelerado, le ayuda a utilizar calorías más eficientemente.

– Consumir alimentos altos en fibra. En cada comida, consumir alimentos ricos en fibra primero en llenar su estómago y la saciedad velocidad.

– EJERCICIO! Regula el apetito para controlar el hambre y la ingesta de alimentos (por no hablar de la quema de calorías y la construcción de músculo).

Dieta del limón para desintoxicarse y adelgazar

La dieta de desintoxicación de limón es la última dieta de moda en Hollywood, muchos de la élite de Hollywood están perdiendo entre 5-9 kilos en tan sólo dos semanas.

Hay suficientes nutrientes en esta desintoxicación para mantenerse con energía, sin embargo, suficiente para limpiar su cuerpo de toxinas no deseadas. Si usted está buscando una desintoxicación que ha existido por años y que está deseando poner en marcha su metabolismo, la dieta de desintoxicación de limón hará que su cuerpo fuera a un gran comienzo.

Cómo hacer el jugo de limón para adelgazar:

  • Compre limón fresco y exprima el jugo de ½ en el vaso, asegurándose de dejar la pulpa y las semillas.
  • Añade 2 cucharadas jarabe de arce.
  • Agregue una pizca de pimienta de Cayena o jengibre molido a su vaso.
  • Tome una cuchara y revuelva bien.
  • Añada 118 ml de agua fría a su vaso y mezclar.
  • Beba un mínimo de seis a ocho veces al día durante 7 a 14e días para obtener resultados de pérdida de peso.

Consejos y advertencias

Asegúrese de que el agua este bien fría, esto ayuda a la ayuda en el proceso de desintoxicación.

El uso de jengibre o pimienta cayena fresca es lo mejor para un sabor nítido y definido.

Comprar limones frescos y exprimir justo antes de servir para la máxima frescura y sabor.

Trate de mantenerse en la dieta por el tiempo asignado para los mejores resultados.

Usted puede sentirse débil y el débil primer par de días, en ese momento su cuerpo estará liberando las toxinas y deshaciéndose de la grasa no deseada.

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Cómo ayudar a un niño obeso en casa

Uno de cada tres niños se convertirá en un adulto con sobrepeso, es por eso que es tan importante que los padres hagan frente a la obesidad infantil para prevenir una generación de jóvenes que tendrán vidas más cortas que los padres por esta enfermedad.

Conocer lo básico de la nutrición ayudara a llevar de la mano a su hijo en una alimentación sana que le durara toda la vida, siga estos consejos:

  • Averigüe todo lo que pueda acerca de la obesidad, infórmese sobre los riesgos de la obesidad infantil y estilos de vida poco saludables, y cómo se puede llevar a una serie de problemas como las enfermedades cardíacas y la diabetes.
  • Abordar el problema rápidamente. La intervención precoz y adecuada de la obesidad infantil es importante. La mayoría de las investigaciones sugieren que la alimentación infantil y hábitos de ejercicio son más fáciles de modificar que las de los adultos.
  • Medir la obesidad infantil puede ser difícil porque los niños crecen a velocidades impredecibles, la mejor persona para determinar si su hijo es obeso es el pediatra.
  • Si su hijo tiene sobrepeso, lo más importante que puede hacer es dejarle saber que usted lo apoyará.
  • No se centre en los problemas de peso de su hijo obeso. Cambie los hábitos alimenticios de toda la familia, haga actividades que se centren en los problemas de peso de su hijo obeso.
  • Una vez que haya establecido su objetivo inicial de mejorar la salud general de su familia, su próximo objetivo debe ser el mantenimiento y el logro de ellos. Comience con objetivos simples, como aumentar la actividad física y la limitación de calorías y trabajar desde allí.
  • Sea paciente. El tratamiento para la obesidad sólo tendrá éxito si se crea un plan a largo plazo con su médico.
  • Es difícil para los niños a resistir aperitivos poco saludables, refrescos y comida rápida si estás rodeado de ellos. Los padres de un lugar de hacer el control es el ambiente del hogar, por lo que lo convierten en una zona de comida gratis saludable.
  • Controle lo que sus hijos comen, no deje que la comida rápida se convierta en una comida normal para ellos. Si come en un restaurante de comida rápida, fijarse en el tamaño de las porciones, las cuales siguen aumentando todo el tiempo.
  • No permita que nuestros niños se conviertan en adictos a la televisión y el ordenador, anímelos a practicar deportes y actividades al aire libre.
  • El éxito de los tratamientos de obesidad para niños y adolescentes rara vez cuentan con la pérdida de peso como la única meta. En su lugar, el objetivo es reducir o detener el aumento de peso para que el niño, durante un período de meses o años, y se convierta en un peso corporal adecuado.
  • Sea sensible a los problemas de autoestima y psicológica de su hijo. Los niños con sobrepeso pueden sentirse incómodos sobre el ejercicio. Dado que la actividad física es tan importante en un régimen de tratamiento de la obesidad, ayudar a los niños a encontrar actividades que no les avergüencen, no sean demasiado difíciles y que los disfrute.

 

Cómo detener la pérdida de peso no deseada

Cuando alguien menciona los problemas de peso, la obesidad suele ser la primera cosa que viene a la mente, pero la pérdida de peso no deseada es a menudo el resultado de una enfermedad o patología.

Cualquiera sea la razón que sea, la pérdida de peso no deseado se puede controlar a través de hábitos saludables de alimentación. Si alguien no puede contener su pérdida de peso lo mejor es consultar a un médico para su evaluación.

Como parar la pérdida de peso

  • Comience a comer alimentos que son ricos en nutrientes. Comprar más alimentos como carnes magras, frutas, verduras, panes de grano entero, frijoles y aves de corral. Tire a la basura todos los alimentos poco saludables que son altos en azúcar y grasa.
  • Trate de comer entre 2.000 y 2.200 calorías al día. Trate de comer en torno a cuatro comidas al día y dos refrigerios. Mantener una dieta alta en calorías hasta que se note que la pérdida de peso se ha detenido.
  • Evite saltarse las comidas, de modo que uno se acostumbra a su nuevo régimen alimenticio.
  • Asegúrese de que usted está durmiendo adecuadamente. Trate de dormir alrededor de siete a ocho horas por noche. El sueño insuficiente puede tener un gran impacto en su peso, apetito y nivel de energía.
  • Comience un régimen de levantamiento de pesas, para que pueda aumentar la masa muscular. Centrarse más en los ejercicios anaeróbicos y rutinas aeróbicas como correr, no porque causan la pérdida de peso.
  • Tome una multivitamina durante unas dos semanas. Tome nota de cualquier signo de que su pérdida de peso se ha detenido.
  • Consulte a un médico si persiste la pérdida de peso. Esté al tanto de otros síntomas, además de la pérdida de peso. Una minuciosa evaluación determinará si su pérdida de peso se basa en algún tipo de enfermedad.

 

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Dieta rica en grasa del Dr. Galland para adelgazar

Las dietas ricas en grasas se basan en un concepto de que las hormonas en nuestro cuerpo controlan nuestros niveles de grasa y de nuestro apetito. El Dr. Leo Galland es el creador de este tipo de dieta.

Galland cree que las personas que siguen su dieta puede perder peso, reducir la ansiedad y promover la quema de grasa mediante la restauración de la bioquímica natural del cuerpo a través de aumentar el metabolismo.

Primera Etapa

Durante la primera etapa se hace una dieta que ayude a recuperar el equilibrio de la glucosa en la sangre y reducir la inflamación. Los súper alimentos, proteínas magras y muchas frutas y verduras que se consumen durante esta parte de la dieta. La pérdida de grasa se iniciará y el cuerpo comenzará a tener menos antojos de carbohidratos. Comer todos estos alimentos sanos le ayudará a la química del cuerpo y al re-equilibrio. La primera etapa puede ser difícil al principio para algunas personas que hacen dieta, pero con el tiempo será más fácil.

Segunda Etapa

Durante la segunda fase de la dieta, los niveles de insulina del cuerpo se reducirán, por lo que el cuerpo tendrá más tolerancia a los hidratos de carbono complejos. Las personas con esta dieta podrán comer una mayor variedad de alimentos, ahora que se han completado con éxito la primera etapa de la dieta. Los alimentos que pueden ser re-introducidos incluyen granos enteros, como pan, pasta, arroz integral y avena, así como las legumbres, como lentejas, cacahuetes y soja.

La tercera fase

Se permitirá agregar más alimentos en la tercera fase de la dieta de resistencia a la grasa. Se puede añadir comidas saludables como granos enteros, como los panqueques hechos con lino y de bayas o muffins, tales como zanahoria, pasas de uva. La tercera fase de la dieta se centra en aprender a mantener el peso que han perdido durante las etapas anteriores.

Qué comer y no comer

Personas que siguen esta dieta tienen que seguir las directrices, comer los alimentos que se permiten en cada etapa. Recomendados están los súper alimentos que incluyen algunos frutos secos, semillas, bebidas, pescado, huevos y verduras. Las frutas y verduras que se deben comer son las cerezas, naranjas, toronjas, manzanas, brócoli, puerros, espinacas y pimientos. Se recomiendan los peces que son el salmón único, el lenguado y la tilapia. Los alimentos que deben evitarse durante la dieta grasa incluyen la resistencia a los granos refinados, café con cafeína, azúcar, alcohol y alimentos procesados.

Ejercicios que queman grasa rápidamente

Para bajar de peso usted debe actuar de manera inteligente, primero debe hacer una dieta balanceada, y hacer ejercicio. La pérdida de grasa durante los entrenamientos es lo mejor para conseguir que su cuerpo recupere la forma.

Un entrenamiento para adelgazar se basa en ejercicios cardio y entrenamiento de fuerza. No se puede esperar a trabajar sólo en el área donde la grasa se ha acumulado sino que es necesario sudar todo el cuerpo para quemar la capa de grasa bajo la piel antes de empezar a ver el músculo.

Los mejores ejercicios para quemar grasa

Aerobic: Esta es una manera divertida y fácil de perder grasa. Usted podría pensar que no se puede mover demasiado con ejercicios aeróbicos, es un método muy recomendable para deshacerse de la flacidez corporal. Asegúrese de hacer algunos ejercicios de calentamiento antes de iniciar la sesión de ejercicios y de estiramientos después del ejercicio. Esto es extremadamente importante en la relajación de los músculos.

Ejercicios cardio: 30 minutos de este ejercicio es una visita obligada al menos dos veces a la semana si no todos los días. Esto le da grandes efectos para quemar grasa y aumenta el metabolismo en el proceso. No se preocupe, usted no necesita ir al gimnasio o utilizar una máquina de cardio para que esto suceda. Correr, trotar, caminar, ir en bicicleta al aire libre, caminando por un tramo de escaleras cada día son todas las formas de ejercicio cardiovascular.

Entrenamiento con pesas: Muchos de nosotros llegamos a suponer que el entrenamiento con pesas es sólo para aquellos que quieren bíceps enormes y saltones. Esto es obviamente un mito. El músculo no se puede convertir en grasa, la grasa se acumula en el músculo de tal manera que cuando se trabaja en una región determinada, se reduce. En resumen, las condiciones de entrenamiento con pesas de la masa muscular ayuda a la quema de calorías, sino que también aumenta el metabolismo después de los entrenamientos.

Ejercicios individuales: Después de completar todos los ejercicios anteriores, puede pasar a trabajar en las áreas problemáticas individuales. Supongamos que usted tiene grasa abdominal, haga luego ejercicios abdominales, sentadillas, etc.

Pregúntele a su entrenador acerca de cómo ir haciendo estos ejercicios y en qué orden. No se puede trabajar los abdominales, piernas y brazos en un solo día, la división de la semana en un patrón de ejercicios que puede realizar le dará una ventaja positiva hacia la pérdida de grasa