Archivo por meses: diciembre 2011

Enlaces patrocinados

Dieta de desintoxicacion: Una alternativa a las dietas estrictas para eliminar las toxinas del cuerpo

Las dietas de desintoxicación ayudan a perder peso y además ayudan a eliminar las sustancias químicas tóxicas se acumulan con el tiempo. La desintoxicación tiene un sinnúmero de beneficios. Limpia la piel, mejora los niveles de energía y mejora el sistema inmunológico.

La dieta de limpieza es muy estricta y difícil de seguir y algunas personas piensan que es fácil volver a la dieta normal inmediatamente después pero no se debe hacer así, sino que debe consultar siempre a un dietista o nutricionista antes de iniciar o concluir un plan de dieta.

Alternativa a la dieta de desintoxicación

Si no desea hacer una dieta de desintoxicación, usted puede eliminar la mayoría de los alimentos procesados como gaseosas, caramelos y pasteles, además debe incrementar el consumo de el agua filtrada, verduras, frutas, cereales integrales y frutos secos.

Los resultados nos serán tan rápidos pero en unos 2 meses usted se sentirá con más energía y vitalidad que le durarán para siempre.

Esta entrada se publicó en Dietas

Enlaces patrocinados

Dieta para Diabetico: 6 consejos simples para controlar la diabetes mediante una dieta adecuada

Mantener una dieta sana es una de las mejores maneras que se puede tratar la diabetes. Ya que no hay ningún tratamiento que se deshaga de la diabetes, en cuanto la persona sea diagnosticada con diabetes debe empezar a mantener una dieta sana.

La persona debe cuidar la cantidad de gramos de carbohidratos que come durante el día, adaptándola a las necesidades de su organismo y evitando los alimentos con índice glucémico alto. Lo que esto significa es que la persona no puede comer muchas comidas con contenido de harina blanca. Elegir panes y pastas hechas de harina integral es no solo mucho más saludable sino que también va a ayudar a la persona controlar mejor la insulina que el cuerpo produce.

También hay muchos productos en el mercado que están hechos para los diabéticos. En los EE.UU. los productos se llaman “Sugar Free”, o sea, “Sin Azúcar”. Estos productos tienen contenidos de azúcar artificial que no tiene calorías pero le da el sabor dulce a la comida. Se debe, no obstante, tener mucho cuidado con estos productos, ya que “Sin azúcar” (O sin carbohidratos con índice glucémico alto), no es lo mismo que “Sin Carbohidratos”. Unas galletas en las que figure “Sin azúcar” contendrán muy pocos hidratos de carbono con índice glucémico alto, pero contendrán no obstante muchos hidratos de carbono procedentes del cereal de las galletas que es necesario controlar.

El ejercicio es otra cosa muy importante en el tratamiento de la diabetes, ya que la persona debe bajar de peso y la actividad física es necesaria en este procedimiento. El ejercicio también afecta los niveles de insulina que produce el cuerpo.

  1. Usted tiene que comer más carbohidratos complejos debido al hecho de que tardan más tiempo en digerirse. En consecuencia, ayudan en el control de los niveles de azúcar en la sangre.
  2. Usted necesita comer frijoles y legumbres si desea reemplazar la carne. Esto se debe a que los frijoles y las legumbres tienen gran cantidad de proteínas que son excelentes para su salud.
  3. Coma carne magra si realmente quiere consumir carne. Cuando compre carne siempre pida “Lomo”. Cuando consuma pollo o pavo, no se olvide de quitar la piel.
  4. Coma muchas frutas y verduras porque contienen fibra, minerales y vitaminas que son buenas para el cuerpo. Usted puede comer frutas y verduras en el desayuno, almuerzo, e incluso en la cena.
  5. Si le gusta el pescado puede comer salmón o atún, simplemente debido a que contienen las grasas buenas Omega 3.
  6. Sea cauteloso al momento de decidir sobre sus opciones de productos lácteos o sus fuentes de calcio. Elija productos bajos en grasa o leche descremada.
Esta entrada se publicó en Dietas

Enlaces patrocinados

Dieta del ajo: Descubra las excelentes propiedades del ajo para la salud y una pequeña adevertencia

Descripción general

El ajo pertenece a la misma familia de la cebolla. El ajo es una hierba bienal, pero en general se cultiva como una planta anual para mayor comodidad. Morfológicamente, se trata de una hierba de raíz corta y  fibrosa.

Contiene todas las vitaminas necesarias en la dieta humana, como la tiamina, la riboflavina, la niacina (vitaminas del complejo B) y el ácido ascórbico (vitamina C). El ajo contiene minerales como calcio, fósforo y hierro. También contiene yodo, azufre y cloro.

Propiedades

  1. El ajo es conocido por las propiedades curativas siguientes:
  2. El ajo contiene propiedades antisépticas. Por lo tanto, se utiliza en la prevención de infecciones.
  3. El ajo es hipotensor, es decir, tiene capacidad para reducir la presión arterial.
  4. El ajo es un estimulante para el apetito.
  5. Debido a sus vitaminas y minerales, el ajo es muy bueno para el pelo.
  6. El ajo aumenta la fuerza del cuerpo y la vitalidad.
  7. El ajo puede reducir el colesterol acumulado en las arterias. Eso explica su amplio uso en el tratamiento de problemas del corazón.
  8. Los jugos del ajo  pueden disolver el contenido de moco en el tracto respiratorio.
  9. El ajo aumenta la transpiración, lo que ayuda en la eliminación de las toxinas a través del sudor.
  10. El ajo es antiinflamatorio y antiespasmódico.
  11. El ajo tiene notables propiedades afrodisiacas. Se utiliza en el tratamiento de muchos problemas sexuales.

Precauciones

El ajo es un componente principal en la dieta de muchos indígenas, y no hay problemas asociados a su consumo. Se puede consumir hasta 6 dientes de ajo al día, sin efectos secundarios. El único problema con el ajo es que deja un mal sabor en la boca debido a su contenido de azufre.

Esta entrada se publicó en Dietas

Adelgazar cintura: Metodo simple y eficaz para quemar grasa de la cintura

Si ha encontrado este artículo, es porque usted está buscando alguna forma de perder grasa de la cintura.

Durante la última década, cada uno de los expertos en reducción de peso han afirmado que no se puede perder peso solamente en una parte del cuerpo, ellos dicen que si se pierde peso se quema grasa de todas las partes del cuerpo.

El ejercicio cardiovascular es muy efectivo para quemar grasa de todo el cuerpo, sin embargo hay un método eficaz que permite reducir solamente la grasa de la cintura.

Método efectivo para adelgazar cintura

El método consiste en hacer ejercicios de alta intensidad en la zona abdominal, con el objetivo de desarrollar los músculos abdominales y oblicuos. Cuando usted desarrolle sus músculos abdominales al máximo, su organismo comenzará a utilizar la grasa abdominal como energía para poder “alimentar” a sus músculos abdominales.

Los ejercicios de alta intensidad deben realizarse de preferencia en un gimansio y con la ayuda de un entrenador. Recuerde que debe incrementar la dificultad gradualmente para desarrollar sus músculos abdominales. Dígale a su instructor que su objetivo es desarrollar músculos y no quemar grasa.

Dieta Culturista: Medico dicen que el 80% del exito depende de la dieta y no del ejercicio

Para desarrollar su cuerpo usted tiene que maximizar su masa corporal. La más importante para lograr este objetivo es seguir una dieta de musculación adecuada. De hecho, muchos médicos dicen que una dieta adecuada puede suponer hasta el ochenta por ciento de los logros de un culturista. Una dieta culturista para desarrollar los músculos no es fácil de seguir pero funciona como magia ayuda a eliminar la grasa y a ganar músculo.

El aspecto más importante en una dieta para culturistas es la cantidad de nutrientes se aportan al cuerpo. Si usted no está recibiendo la proporción adecuada de nutrientes, el entrenamiento no producirá el cambio que usted espera en su cuerpo.

Todos los culturistas famosos tiene algunas reglas para desarrollar cuerpo. Como por ejemplo comer porciones de alimentos nutritivos varias veces al día en lugar de 3 comidas poco nutritivas. Como resultado de consumir alimentos varias veces al día, el metabolismo se acelera y el cuerpo quema más grasa, aún cuando usted no esté haciendo los ejercicios. Si deja pasar más de 3 horas entre cada comida, su cuerpo cambia a un estado de agotamiento muscular donde la grasa tiende a almacenarse, este estado se conoce como catabólico.

Usted debe comer carbohidratos complejos como cereales integrales, vegetales verdes, y el frijol, excepto después de un entrenamiento, cuando el cuerpo requiere de una dieta nutritiva fácil de absorber como por ejemplo frutas.

Consuma cantidades adecuadas de proteína, coma carne de pollo y pavo sin piel, carnes rojas, pescado y huevos.

Otro aspecto esencial de la dieta para desarrollar músculos es el consumo de agua. Usted debe beber una gran cantidad de agua durante el día, incluso si no siente sed. El agua potable actúa como un purificador. Por lo tanto, consuma entre 3 y 4 litros de agua diariamente en porciones de medio litro.

Esta entrada se publicó en Dietas

Dietas liquidas: La verdad sobre las dietas liquidas y la perdida de peso

Si alguna vez ha considerado hacer alguna dieta líquida estoy seguro de que usted se ha preguntado si realmente funcionan. En este artículo investigaremos la efectividad de las dietas líquidas para bajar de peso.

¿Cómo funcionan las dietas líquidas?

Las dietas líquidas sólo se debe seguir unos cuantos días y no se deben utilizar a largo plazo. Sin embargo, puede seguir una dieta líquida por períodos dejando un intervalo de tiempo. Por ejemplo, puede hacer una dieta líquida durante un semana después seguir con una dieta normal durante 14 días después y después volver a la dieta líquida. Otra alternativa es seguir la dieta una o dos veces por semana. Este tipo de dieta traerá alivio a su sistema digestivo.

En esta dieta solo debe beber zumos y batidos de frutas. Usted puede comer sopas vegetarianas si es que así lo desea. En lugar de té y café tome  agua de coco o leche.

Los suplementos de proteínas están disponibles en las farmacias, y pueden serle útiles mientras haga la dieta, sin embargo los alimentos naturales siempre son mejores.

Conclusión

El objetivo de las dietas liquidas es purificar el organismo, eliminando las toxinas del cuerpo. Un efecto secundario es la pérdida de peso, sin embargo el peso perdido se recuperará en pocas semanas después de dejar la dieta. No es buena idea seguir esta dieta por más de una semana debido a que no se consumen suficientes proteínas y esto puede traer problemas de salud.

Esta entrada se publicó en Dietas

Dieta de atun: El efecto rebote de la dieta del atun

A veces, cuando uno se siente desesperado por perder 5 kilos para una ocasión especial, se siente tentado de seguir un método radical para adelgazar en poco tiempo. Esta es la razón principal para que la dieta del atún sea tan popular. Si a usted no le gusta el atún, olvídese de esta dieta porque no podrá seguirla.

Efecto rebote de la dieta de atún

La dieta del atún debe hacerse solamente 3 días, de lo contrario usted podrá tener problemas de salud relacionados con una mala nutrición.

Recuerde que esta es una dieta de choque, y en 3 días perderá entre 2 y 5 kilos pero le aseguró que después de 1 semana usted recuperará todo el peso perdido. Esto se debe a que la dieta simplemente restringe las calorías que se deben consumir, por ejemplo, un adulto promedio debe consumir 2.500 calorías al día y con esta dieta las calorías no llegan a más de 1.000 y por eso se pierde peso, sin embargo cuando regrese a su dieta normal usted recuperará el peso perdido, pero por ningún motivo siga esta dieta por más de 3 días.

La dieta del atún

Al hacer esta dieta hay que beber mucha agua y té. Esto es muy importante para perder los kilos que desea.

  • Para el desayuno se puede comer huevo, plátano, pan tostado o galletas y beba 2 tazas de agua o té.
  • En la hora del almuerzo se puede comer atún y pan tostado. Beba agua o té negro.
  • Para la cena puede comer zanahorias, brócoli, atún, el plátano o repollo. Incluso se puede comer 1/2 taza de helado de vainilla.
Esta entrada se publicó en Dietas

Adelgazar caderas: 3 alimentos que le pueden ayudar a quemar grasa de sus caderas

Bueno, tengo algunas buenas y malas noticias si usted está buscando la forma de adelgazar sus caderas. La buena noticia es que si se puede quemar la grasa de las caderas, y hasta tengo un pequeño secreto del que voy a hablar al final de este artículo.

La mala noticia es que realmente no se puede quemar solamente la grasa de las caderas, sino que se quema la grasa de todas las partes del cuerpo. Hacer ejercicio, dormir bien y tener una dieta saludable son los pilares fundamentales para adelgazar las caderas.

Básicamente, esto significa comer muchas frutas y verduras. Cuanto más, mejor. De hecho, si puede comer una porción de frutas y verduras en todas las comidas, ¡hágalo! La razón de esto es porque las frutas y las verduras son muy ricas en nutrientes y tienen pocas calorías.

El secreto: Alimentos para quemar grasa de las caderas

  1. El plátano es rico en potasio, proteínas, azúcares naturales (que le darán más energía), y fibra. Además el plátano le hará más feliz! Sí, en realidad tiene una sustancia química que se ha demostrado que ayuda a estar más relajado y feliz.
  2. El Brócoli,tiene una gran cantidad de vitamina C, vitamina A, fibra, calcio y ácido fólico. También es una verdura crucífera, que reduce las posibilidades de contraer cáncer. Pero en realidad la fibra es lo que es importante aquí, ya que le ayudará regular su apartado digestivo y a sentirse más satisfecha después de la comida, esta es la clave de la batalla para adelgazar las caderas.
  3. La Espinaca tiene muchas vitaminas y nutrientes. Es uno de los más ricos en nutrientes y puede ayudarle a quemar grasa de las caderas.

Jugos Quema Grasa: Descubra porque los jugos de frutas y verduras aceleran la quema de grasa

Según estudios recientes, las dietas de limpieza hacen que el sistema digestivo se deshaga de todas las toxinas que se habían acumulado debido a los alimentos que una persona come. Es importante para el cuerpo limpiar su propio sistema para que pueda volver a su función normal. La limpieza del cuerpo se debe hacer por lo menos dos veces al mes para prevenir cualquier trastorno de salud que se produzcan debido a los residuos y la acumulación de toxinas. Los expertos han demostrado que la mayoría de las enfermedades se producen debido a un cuerpo enfermo y contaminado. Es por eso que es importante para todo el mundo limpiar no sólo su cuerpo externo, sino también sus órganos internos. Y esto se puede hacer consumiendo jugos frutas y vegetales.

Las frutas y verduras ayudan a mantener el cuerpo sano y protegido contra algunas enfermedades comunes. Hay algunas personas que no pueden consumir una gran cantidad de frutas y hortalizas debido a problemas con su intestino delgado. Por lo tanto estas personas no serán capaces de seguir los consejos de los expertos con respecto a la cantidad de los alimentos crudos se deben consumir en todas las comidas. Sin embargo, estos alimentos crudos se pueden convertir en jugos que ayudan a quemar grasa más rapidamente.

Las frutas y verduras son excelentes fuentes orgánicas de vitaminas y minerales y deben ser incluidas en una dieta saludable. Estudios recientes han demostrado que los compuestos que se encuentran en las verduras y jugos de frutas tienen efectos positivos sobre la salud de las personas.

Los jugos de verduras y frutas contienen muchos beneficios similares a las frutas enteras y a las verduras frescas. Los nutrientes en los jugos de frutas pueden variar dependiendo de sus ingredientes. Siempre es mejor que uno mismo prepare sus jugos de frutas y vegetales, porque hay algunos alimentos artificiales y conservantes que se ha añaden a los jugos que se venden en los supermercados.

Beneficios de los jugos quema grasa

La mayoría de los zumos de fruta ayudan al cuerpo a regular la dieta y también ayudan a bajar la presión arterial debido a su contenido de potasio. La vitamina C en los zumos de cítricos ayuda a la curación de cortes y contusiones, previene la infección de la herida y también ayuda en la absorción de hierro.

También hay algunos jugos (especialmente jugos de vegetales) que contienen vitamina A que es esencial en el cuidado de los ojos, así como en la salud de la piel. Los hidratos de carbono a partir de la fructosa (el azúcar natural que se encuentra en las frutas) son una excelente fuente de energía y también ayudan al cuerpo a quemar grasa rápido para bajar de peso peso.

Las frutas y las verduras tienen antioxidantes (como la quercetina, polifenoles y antocianos), que tiene un montón de beneficios identificados para el cuerpo.

La clave principal en la pérdida de peso, es el contenido de fibra en las frutas y verduras. Además de eliminar los desechos corporales, también controla el nivel de colesterol del cuerpo. El contenido de fibra de las frutas y verduras hace que el cuerpo queme grasa rápidamente es por eso que la mayoría de personas que hacen dieta incluyen jugos de frutas y verduras frescas.

Frutas que adelgazan: Lista de las frutas que adelgazan y consejos para perder peso comiendo frutas

Si alguna usted ha hecho alguna dieta se dará cuenta de que todas las dietas incorporan frutas, como una parte importante del menú. Entonces…

¿El consumo de frutas ayuda a bajar de peso?

Las frutas ayudan a bajar de peso porque producen una sensación de saciedad con menos calorías.

Reducción de calorías

Por lo general las frutas tienen entre 50 y 100 calorías por porción, esta cantidad de calorías es mínima y además son bocadillos saludables. Tenga cuidado de algunas frutas como el aguacate porque contiene muchas más calorías y puede hacer que usted engorde en lugar de quemar la grasa.

Lista de frutas que adelgazan

Las frutas como el melón, sandía, fresas, arándanos, frambuesas, pomelos, duraznos y papayas proporcionan la mejor alternativa a los caramelos y dulces con menos calorías por porción.

Satisfacción de los golosos

La fruta contiene un azúcar natural que se llama fructosa. Cuando uno está perdiendo peso es común que tenga antojos. Cuando tenga antojos de dulces coma inmediatamente una porción de su fruta favorita que tendrá menos calorías que cualquier dulce o snack y además obtendrá vitaminas, minerales y fibra.

El agua y la fibra de la frutas llenan el estómago

Las frutas frescas tienen un alto contenido de agua y un alto contenido de fibra que produce una sensación de saciedad.

Consejos para perder de peso comiendo frutas

Coma una pieza de fruta veinte a treinta minutos antes de cada comida. Su estómago se va a llenar y va a comer menos.

Tenga fruta lavada y picada a disposición. Cuando tenga un antojo vaya directamente al refrigerador y coma sus frutas favoritas.

Acompañe sus comidas con fruta fresca.

Muchas cadenas de comida rápida ofrecen tazas de fruta en lugar de papas fritas.

Esta entrada se publicó en Dietas

Dieta para trigliceridos: Alimentos prohibidos y permitidos para reducir el nivel de triglicéridos

Los triglicéridos se encuentran en nuestro organismo y juegan un papel muy importante en el metabolismo. Pero, cuando su nivel es demasiado alto en el torrente sanguíneo, pueden convertirse en precursores de ciertas enfermedades, incluyendo aterosclerosis. Afortunadamente, los expertos han diseñado una dieta adecuada para bajar los triglicéridos y se llama la dieta para triglicéridos.

La razón principal por la cual el nivel de triglicéridos aumenta se debe a la mala alimentación y exceso de consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono, como el azúcar. Otras fuentes son las bebidas alcohólicas y deben ser evitadas si desea reducir los niveles de triglicéridos.

Miel, azúcar, mermeladas, dulces, jaleas, pasteles, galletas, helado y yogurt contienen hidratos de carbono, por lo que su consumo debe ser eliminado o reducido si se quiere mantener los niveles normales de triglicéridos. Otros alimentos que se deben reducir o evitar son las carnes rojas y los alimentos fritos.

Los alimentos que pueden ayudarle a bajar sus triglicéridos son: Jugo de fruta fresca, café negro, té de hierbas, cacao y agua. Las carnes magras y el pescado también se puede comer, pero su consumo debe ser limitado. Los mariscos se deben limitar porque contienen altos niveles de colesterol.

Las verduras y frutas son muy recomendables en la dieta de triglicéridos, así como, judías verdes, calabaza, brócoli y coliflor. Las verduras que contienen alto contenido de fibra se deben incluir porque la fibra se ha asociado con la reducción del colesterol. La dieta también recomienda tres porciones de fruta fresca a diario.

Cuando cocine, utilice margarina suave o aceites vegetales con alto contenido grasas no saturadas.

Incluso si su nivel de triglicéridos es aún normal, usted puede seguir esta dieta ahora para evitar problemas futuros. La aterosclerosis o el engrosamiento de la pared arterial es una condición seria que debe ser corregida pronto. Al seguir este plan de dieta, usted estará seguro de que va a estar sano.

RECUERDE VISITAR A SU MÉDICO Y A SU NUTRICIONISTA O DIETISTA ANTES DE INICIAR UN DIETA O UN PLAN DE EJERCICIOS.

Esta entrada se publicó en Dietas

Laser Estrias: Se gasta demasiado y no se obtienen los resultados deseados

¿Qué son las estrías?

Las estrías son atrofias cutáneas en forma de líneas sinuosas de color blanquecino o amoratadas que, localizadas en el tejido conjuntivo, se observan por transparencia a través de la epidermis.

Se localizan preferentemente en la pared del vientre, caderas, gluteos, piernas, muslos, brazos, espalda y senos. En realidad, son un estado patológico del tejido conjuntivo de la dermis, caracterizado por una fibrosis excesiva localizada en forma de cordones como respuesta a la ruptura y mala calidad de las fibras anteriormente existentes. Podemos decir que son cicatrices de este tejido.

Si las estrías cuando se forman, son de color violáceo, nos indica que la dermis aún tiene riego sanguíneo. Si después son rosadas, también tiene riego. Cuando ya no hay riego sanguíneo son de color nacarado.

Causas de las estrías

Desde un punto de vista fisiológico, las estrías son causadas por el estiramiento de las capas medias e internas de la piel debido al embarazo, la pubertad y el crecimiento rápido, también por el aumento repentino de peso o musculación. Cuando hay una ruptura de las fibras de colágeno y la elastina, la piel se debilita y se vuelven susceptibles a la cicatrización crónica que al igual que una vieja banda elástica a perder su elasticidad. Muchos dermatólogos creen que las hormonas también pueden jugar un papel en el que afectan a la capacidad de la piel para hacer frente al repentino y prolongado estiramiento.

Eliminación de las estrías mediante láser

Si usted está pensando en la manera más confiable de eliminar las estrías, entonces usted puede elegir el método láser. Hay muchas técnicas de láser para eliminar las estrías. La eficacia del tratamiento con láser varía de acuerdo a la etapa en que están las estrías. Sólo en caso de que usted tenga estrías rojizas, se recomienda el láser vascular, ya que no crea daños en la superficie de la piel.

Las estrías de más de 2 años pueden ser tratadas con láser fraccionado. Los rayos laser pueden ser utilizados para blanquear el color de sus estrías para que las líneas no sean muy visibles y también se pueden utilizar para minimizar el enrojecimiento de la zona.

Sin embargo, usted tiene que recordar que se requiere una gran cantidad de dinero. Va a gastar mucho dinero para cada sesión. Asimismo, no se garantiza la eliminación total de sus estrías. Algunas de estas técnicas simplemente mejoran la apariencia de las estrías en un 30%.

Tomar Agua Adelgaza: Cuando se debe tomar agua para bajar de peso

He escuchado muchas veces que bebe abundante agua ayuda a adelgazar, pero beber mucha agua puede causar hinchazón en el cuerpo por eso hay que saber cuando se debe tomar agua.

Beba agua en la mañana después de despertarse

Por la mañana en ayunas beba 300 ml de agua hervida para acelerar la motilidad gastrointestinal.

Beba mucha agua antes de comer reduce el apetito

La sensación de hambre y la sed son el resultado la histamina elevada y han demostrado que se puede confundir la sensación de tener hambre simplemente con la necesidad de agua, la histamina se eleva debido a los efectos de la deshidratación, el estrés y consumo excesivo de grasa.

Necesidad del cuerpo humano Agua para beber

El cuerpo humano está compuesto de entre un 55% y un 78% de agua, dependiendo de sus medidas y complexión. Para evitar desórdenes, el cuerpo necesita alrededor de siete litros diarios de agua; la cantidad exacta variará en función del nivel de actividad, la temperatura, la humedad y otros factores. La mayor parte de esta agua se absorbe con la comida o bebidas —no estrictamente agua—. No se ha determinado la cantidad exacta de agua que debe tomar un individuo sano, aunque una mayoría de expertos considera que unos 6-7 vasos de agua diarios (aproximadamente dos litros) es el mínimo necesario para mantener una adecuada hidratación.

La literatura médica defiende un menor consumo, típicamente un litro de agua diario para un individuo varón adulto, excluyendo otros requerimientos posibles debidos a la pérdida de líquidos causada por altas temperaturas o ejercicio físico. Una persona con los riñones en buen estado tendrá dificultades para beber demasiado agua, pero —especialmente en climas cálidos y húmedos, o durante el ejercicio— beber poco también puede ser peligroso. El cuerpo humano es capaz de beber mucha más agua de la que necesita cuando se ejercita, llegando incluso a ponerse en peligro por hiperhidratación, o intoxicación de agua. El hechocomúnmente aceptado de que un individuo adulto debe consumir ocho vasos diarios de agua no tiene ningún fundamento científico. Hay otros mitos sobre la relación entre agua y salud que poco a poco van siendo olvidadas.

Una recomendación sobre consumo de agua de la Plataforma de Alimentación y Nutrición señalaba:

Una cantidad ordinaria para distintas personas es de un 1 mililitro de agua por cada caloría de comida. La mayor parte de esta cantidad ya está contenida en los alimentos preparados”

FNB, Consejo Nacional de Investigación de los Estados Unidos, 1945

La última referencia ofrecida por este mismo organismo habla de 2.7 litros de agua diarios para una mujer y 3.7 litros para un hombre, incluyendo el consumo de agua a través de los alimentos. Naturalmente, durante el embarazo y la lactancia la mujer debe consumir más agua para mantenerse hidratada. Según el Instituto de Medicina —que recomienda una media de 2.2 litros/día para una mujer, y 3.0 litros/día para un varón— una mujer embarazada debe consumir 2.4 litros, y hasta 3 litros durante la lactancia, considerada la gran cantidad de líquido que se pierde durante la cría. También se señala que normalmente, alrededor de un 20% del agua se absorbe con la comida, mientras el resto se adquiere mediante el consumo de agua y otras bebidas. El agua se expulsa del cuerpo de muy diversas formas: a través de la orina, las heces, en forma de sudor, o en forma de vapor de agua, por exhalación del aliento. Una persona enferma, o expuesta directamente a fuentes de calor, perderá mucho más líquido, por lo que sus necesidades de consumo también aumentarán.

Dietas Blandas: Alimentos para dietas blandas astringentes y no astringentes

La dieta blanda es un tipo de dieta recomendada para mitigar problemas relacionados con el aparato digestivo -boca, garganta, estómago, intestinos- tanto de tipo gástrico (diarrea, úlcera, gastritis) como disfagia (dificultad para tragar), cirugía en la mandíbula, la boca o la tubo digestivo, utilización de aparatos dentales y reflujo gastroesofágico.

Una dieta blanda astringente, es una dieta apropiada para mitigar problemas gástricos como la diarrea, y la gastritis.

Una dieta blanda por disfagia, ocasionada por dificultades al tragar puede incluir la mayoría de alimentos si se presentan en puré, cremas, salsas o bebidas.

En caso de Reflujo gastroesofágico o cirugía esofágica por acalasia se suelen prohibir alimentos que incluyan la salsa de tomate y otros productos de tomate, cítricos, chocolate, menta, las comidas picantes, alcohol y cafeína.

Alimentos para dieta blanda astringente

Entre los alimentos recomendados para una dieta blanda se encuentran:

  • Caldo de arroz.
  • Caldo de zanahoria muy cocida.
  • Plátano maduro.
  • Manzana al horno.
  • Manzana rallada.
  • Yogur líquido.
  • Pan tostado.
  • Té verde con limón.
  • Membrillo.
  • Zumo de limón diluido en agua (2 limones por cada litro de agua).
  • Arroz cocido

Alimentos para dieta blanda no astringente

Una dieta blanda NO astringente, es una dieta apropiada para limpiar el estómago y evitar los vómitos. Entre las recomendaciones de esta dieta se aconsejan platos cocidos con caldo:

  • Sopa de cebolla. Agua con un poco de sal y aceite de oliva crudo, cebolla picada en trozos pequeños, y un poco de colorante para darle un color apetitoso.
  • Pollo cocido.
  • Patatas cocidas y zanahoria.
  • Yogur.
  • Para desayunar, té con alguna galleta tostada.
  • Fruta (a ser posible cocida o en compota).
  • Tortilla francesa de un huevo.
  • Huevo pasados por agua.
  • Puré de legumbres
  • Jamón y pavo cocido.
  • Sopa de arroz.

Además no se recomienda consumir legumbres, leche, carnes, verduras y frutas, excepto las indicadas.

Esta entrada se publicó en Dietas

Dieta Doctor Dukan: Conozca las 4 fases de la dieta Dukan y como estabilizar el peso permanentemente

Método para bajar y estabilizar su peso en cuatro fases distintas

FASE 1 – ATAQUE

La fase de ataque inicial se compone de productos de proteína pura. Durante esta fase, se puede comer 72 alimentos ricos en proteínas que permite la pérdida de peso inmediata y notable.

FASE 2 – CRUCERO

La fase de crucero le llevará a su verdadero peso. Durante esta fase, poco a poco pero sin pausa bajará de peso consumiendo proteínas y verduras. La duración media de esta fase se basa en un programa de 6 días por cada kilo que usted quiera perder.

FASE 3 – CONSOLIDACIÓN

Durante este tiempo, usted está en su etapa más vulnerable cuando el cuerpo tiene una tendencia a recuperar el peso perdido rápidamente. La fase de consolidación se ha diseñado para evitar el efecto rebote volviendo gradualmente a los alimentos previamente prohibidos. Eta fase sigue una línea de tiempo estricta de 10 días por cada kilo perdido en la Fase 2.

FASE 4 – estabilización permanente

Esta fase es para el resto de su vida! Para mantener su cuerpo debe seguir estas tres simples reglas:

  • Comer tres cucharadas de salvado de avena al día.
  • Decida tomar las escaleras siempre que sea posible
  • Un día a la semana comer solamente proteínas.
Esta entrada se publicó en Dietas