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Obesidad morbida definicion, tratamiento y tipos cirugías para la obesidad mórbida

Obesidad morbida definicion

Obesidad mórbida, obesidad grave u obesidad clase III es el término para la obesidad caracterizada por un IMC (índice de masa corporal) de 40 o mayor o de un IMC de 35 o mayor ante la presencia de al menos una u otra enfermedad significativa o discapacidad grave y minusvalía a causa del exceso de peso.

La obesidad mórbida es la forma más temible del sobrepeso pues además de disminuir la expectativa de vida causa discapacidad, minusvalía y problemas de exclusión social. Por sus efectos a nivel colectivo es un problema de salud pública en muchos países y que se ha ido incrementando como efecto de los cambios en las costumbres sociales y alimentarias.

Se considera que un caso de obesidad es mórbido, severo o grado III cuando cumple uno de los siguientes criterios:

  • IMC de 40,0 o mayor.
  • IMC de 35,0 o mayor en la presencia de al menos una u otra morbilidad significativa como diabetes o hipertensión arterial, entre otras, que pueden mejorar si hay pérdida de peso.

Cirugía de la Obesidad Mórbida

¿Qué es la cirugía de la obesidad mórbida?

Como una visión general, la cirugía de la obesidad mórbida es uno de los tratamientos de la obesidad. Para este tipo de cirugía, la persona que está a punto de someterse a dicha cirugía debe considerarse con obesidad mórbida. Hay diferentes tipos de cirugía de la obesidad mórbida, pero antes es mejor si se entiende primero los hechos importantes acerca de la obesidad. 

La obesidad es una condición médica caracterizada por el almacenamiento de grasa corporal en exceso, normalmente la grasa se considera crítica para la buena salud ya que es una fuente de suministro de energía para el cuerpo siempre que sea necesario. 

La grasa también proporciona aislamiento así como protección de nuestros órganos internos. Sin embargo, la acumulación de grasa en el cuerpo puede causar varios problemas de salud. Algunos estudios muestran que las personas que son obesas o con sobrepeso tienen un mayor riesgo de adquirir diabetes mellitus, hipertensión, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, artritis y algunas formas de cáncer.

Obesidad Mórbida Tratamiento:

Dietas

Las personas que tienen sobrepeso o son obesos son consejos para cambiar sus dietas. Un plan de dieta saludable modificado que le ayudará a perder peso será sugerido por el médico para ellos.

Ejercer

Una rutina de ejercicios personalizada se recomienda no sólo para que las personas sean más activas, sino también para ayudar a quemar todas las grasas y calorías en exceso que básicamente llevan a la pérdida de peso.

Modificación de la Conducta

Cambios en sus hábitos alimenticios y actividades diarias. Muchas personas se vuelven obesas debido a que tienen un estilo de vida sedentario y sólo se alimentan principalmente de una gran cantidad que generalmente se traduce al consumo de calorías innecesarias.

Medicamento para la pérdida de peso

Los medicamentos se administran a las personas obesas que tienen otras enfermedades relacionadas con la obesidad como la diabetes o la hipertensión. Sin embargo, la mayoría de estos medicamentos pueden tener efectos secundarios como el insomnio, la ansiedad y algunos otros.

Cirugía

Las cirugías para bajar de peso son generalmente las últimas opciones para el tratamiento de la obesidad. Esto sólo se hace cuando los anteriores cuatro primeras no funcionaba y el estado de salud de las personas obesas es cada vez peor. 

Tipos de Cirugía de la Obesidad Mórbida:

El bypass gástrico para la obesidad mórbida es una de las cirugías de pérdida de peso más comunes que se realizan.

En este tipo de procedimiento, los cirujanos utilizan una grapa quirúrgica para crear una pequeña bolsa en la parte superior del estómago. Este tipo de operación es recomendable y prescrita por los médicos para el tratamiento de la obesidad mórbida o aquellas personas con índice de mas corporal IMC superior a 40.

La cirugía de la obesidad mórbida también puede ayudar en el tratamiento de la diabetes tipo 2, hipertensión, apnea del sueño y otros trastornos comórbidos.

La cirugía laparoscópica para la obesidad mórbida puede no ser tan popular como la cirugía de bypass gástrico, pero es mucho más seguro con incisiones mínimas que participan durante todo el procedimiento. En lugar de utilizar grapas quirúrgicas, el cirujano hará uso de una banda de silicona para crear una pequeña bolsa en la parte superior del estómago. Por lo tanto, tiene menos efectos secundarios ya que la banda es flexible, y puede ser ajustado de acuerdo a las necesidades del paciente. Es una de las cirugías de obesidad mórbida, ya que ofrecen resultados positivos en el tratamiento de problemas de obesidad.

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Tres maneras de reducir la presión arterial naturalmente

No importa lo bien que gestionamos nuestra presión arterial alta, habrá ocasiones en que las lecturas disparan hasta niveles alarmantes. Por lo general, este tipo de eventos están vinculados a los episodios estresantes.

De vez en cuando, somos el arquitecto de nuestra propia desgracia, pero afortunadamente, hay maneras naturales y seguras para reducir rápidamente nuestra hipertensión. En este artículo se describen tres de esa manera.

Nuestros cuerpos evolucionaron para desarrollar una respuesta fisiológica a las situaciones estresantes cuando tengamos que defendernos o huir, necesitamos que nuestra presión sanguínea se eleve en estas situaciones que nos dan la energía extra que necesita. Una vez que la amenaza ha desaparecido, nuestras lecturas volver a la normalidad. Para muchas personas, la vida moderna, sin embargo, es casi una continua tensión.

Aquí hay tres formas en las que pueden aliviar el estrés y bajar la presión arterial alta:

El té para calmar los nervios:

Hacer una taza de té en la manera tradicional. Se hierve la caldera, caliente la olla y poner en el té, el té verde es es mejor. Deje que la infusión de té se asiente y luego disfrutar de una taza de té delicioso.

¿Cómo se toma una taza de té aliviar el estrés?

Tómese su tiempo bebiendo su taza de té. Saboree el aroma y el sabor, así como el sabor. En el momento en que haya terminado su té, le han relajante de 15 a 20 minutes. Esto le dará tiempo para que la adrenalina en su cuerpo se disperse para reducir la presión arterial alta.

El ejercicio:

Haga un poco de ejercicio cardiovascular durante 30 a 45 minutos. Caminar, andar en bicicleta, remar, correr y nadar son todas buenas formas de ejercicio. Su objetivo es elevar el ritmo cardíaco ligeramente. Este tipo de ejercicio hace que el cuerpo libere endorfinas, que te hacen sentir más feliz. También es una buena manera de liberar la tensión y la ansiedad.

Relajación profunda:

Hay varias maneras de relajarse, lo que será beneficioso. Para obtener los mejores resultados, trate de la simple meditación u otras formas de relajación profunda. Meditaciones guiadas están disponibles comercialmente en formato MP3 así como algunos temas de relaciones profundas.

Treinta minutos de meditación o relajación profunda otra reducirá su hipertensión con un golpe! Cuanto más profundo se está relajado, mejores serán los resultados son susceptibles de ser.

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Los grandes beneficios del ejercicio cardiovascular

Una de las claves más importantes para la aptitud es un corazón fuerte y el sistema vascular. La mejor manera de lograr beneficios para la salud de estos sistemas es el ejercicio cardiovascular respiratorio también llamado ejercicio aeróbico, ejercicio cardiovascular o simplemente cardiovascular. Vamos a discutir los beneficios de grandes maneras cardiovasculares y varios para su realización.

Hay un sinnúmero de beneficios para la salud de ejercicio aeróbico regular. En primer lugar, refuerza el corazón y el sistema circulatorio que lleva a la reducción de las enfermedades relacionadas con el corazón y los accidentes cerebrovasculares y es recomendado para una terapia para las víctimas de ataque al corazón.

La frecuencia cardiovascular baja en reposo, ayuda al corazón a bombear sangre adicional de manera más eficiente, entregando más nutrientes y oxígeno a los músculos y órganos, aumenta los capilares y aumenta la elasticidad de los conductos arteriales. Esto ayuda a alimentar nuestro cuerpo y permite una recuperación más rápida de la actividad extenuante.

Un corazón eficiente disminuye los niveles de colesterol malo o lipoproteína de baja densidad y pueden elevar los niveles de colesterol bueno o lipoproteína de alta densidad. Reduce el riesgo de coágulos sanguíneos, ayuda a construir la densidad ósea se reduce el riesgo de osteoporosis y ayuda a mantener una presión arterial saludable. Hay también la reducción de peso, supresión del apetito, la quema de calorías y una reducción del estrés. Ayuda con la salud de las articulaciones y la artritis y reduce el riesgo de muchos tipos de cáncer y la diabetes.

El ejercicio cardiovascular ofrece beneficios para el rendimiento sexual también, fortalecer el corazón, que se traduce en más energía en el dormitorio. También aumenta la circulación de la sangre que beneficia tanto a los hombres y los órganos sexuales de las mujeres, mejorando el rendimiento y la sensibilidad e incluso puede mejorar la disfunción eréctil. Mejora el estado de ánimo, la energía y el tono muscular enriquecer el aspecto general de su cuerpo y ¿quien no quiere eso?

Los ejercicios cardiovasculares son: caminar, correr, remar, nadar y montar en bicicleta o para tratar de mantener las cosas interesantes del fútbol, el baloncesto o el waterpolo. Siempre calentamiento y estiramiento para garantizar la protección de una lesión. Se recomienda que usted realice algún tipo de ejercicio aeróbico que aumenta la frecuencia del pulso y la respiración durante al menos 15 a 20 minutos, 3 a 5 días a la semana hasta tanto como 60 minutos o más para aquellos en mejor forma.

Dieta hipertesión: Dieta para nivelar la presión alta

La dieta para hipertensión no solo es adecuada para aquellas personas que sufren de presión arterial alta, sino también para aquellos que quieren lograr una pérdida de peso.

La adhesión estricta a consejos nutricionales para personas que sufren de hipertensión, les permite reducir significativamente la presión arterial, y además reducir significativamente la dosis de medicamentos.

Elegir una dieta depende de la etapa de la enfermedad. En la etapa inicial de la enfermedad (hipertensión esencial grado 1) se realiza una dieta sin sal. Usted puede comer prácticamente todos los alimentos, sólo necesita excluir las carnes grasas, pato, ganso, pimienta, mostaza, grasas animales refractarios. La comida se prepara sin sal.

La dieta hipertensión es basa en un consumo de hasta 2000 calorías al día. Se recomienda comer por lo menos cuatro o cinco veces al día, su distribución en la ingesta calórica de aproximadamente el siguiente: desayuno – 30%, segundo desayuno – almuerzo 20% – 40% cena – 10%.

Plan de dieta de la Hipertensión

Frutas, verduras (repollo fresco, pepino, repollo en vinagre, calabacín, tomate, calabaza) en el queso, cocidos en forma de ensaladas, ensaladas con aceite vegetal.

Las carnes magras, pescado hervido (principalmente).

Sopas: vegetariano verduras, leche, cereales, fruta. Sopas de carne magra se recomienda no utilizar más de 2 veces por semana.

Leche, baja en grasa queso cottage, kéfir, leche fermentada al horno, quesos bajos en grasa.

Cereales (avena, trigo sarraceno, cebada, mijo).

Los productos que son ricos en lipotrópicos, potasio (albaricoques, ciruelas, col, calabaza, papas, las caderas, los plátanos) y magnesio (avena, pan oscuro con salvado, la remolacha, el trigo sarraceno, mijo avena, lechuga, zanahorias, perejil, grosella negro, nueces)

Productos ricos en vitamina C (rosal silvestre, flores sudanés rosa, grosella negro).

Totalmente recomendable excluir:

* Alimentos salados, ahumados y platos, alimentos enlatados, especias;
* Los productos que contienen cafeína en grandes cantidades (café, té fuerte, cacao);
* Tortas, pasteles;
* Los alimentos grasos (pescado, carnes grasas, los aceites de pescado, helados, grasas sólidas,);
* Bebidas alcohólicas.

Dieta hipertensos: Consejos para reducir la hipertensión con la dieta

La hipertensión es causada por la presión arterial alta y tradicionalmente se trata con medicamentos recetados que pueden causar efectos secundarios graves. Si bien algunas personas pueden tener una predisposición genética a desarrollar hipertensión, la presión arterial alta es casi siempre provocada por el estrés y los hábitos poco saludables.

Con cambios de estilo de vida, dedicación y tratamientos naturales, la hipertensión puede tratarse de manera eficaz sin drogas.

Bases de la dieta para hipertensos

  • Coma una dieta saludable rica en alimentos integrales, frutas y verduras frescas, alimentos refinados y sin procesar. Una dieta saludable es el ingrediente más importante en cualquier tratamiento de la medicina natural y es esencial para asegurar una ingesta suficiente de las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita para mantener la homeostasis.
  • Los alimentos especialmente útiles para prevenir y reducir la hipertensión incluyen frutas y vegetales crudos, cebolla, ajo, soja, cereales integrales, aceite de oliva, nueces, semillas y pescados como el lenguado, el salmón, las sardinas y el atún.
  • Disminuir el consumo de sodio (sal) y aumentar el potasio para reducir la hipertensión. Lea siempre las etiquetas de los alimentos procesados o preparados y evitar aquellos con altos niveles de sodio. Además de reducir la sal en su dieta, también debe evitar el azúcar, los alimentos fritos, cafeína y azúcar.
  • Beba mucha agua, que no sólo garantiza el correcto funcionamiento del cuerpo y la eliminación de productos de desecho y toxinas de su sistema, sino que también puede reducir en gran medida la hipertensión naturalmente.
  • Aumente el ejercicio, especialmente las que ayudan a reducir el estrés, como el yoga, Tai Chi y Pilates. El ejercicio puede ayudar a perder peso, reducir la grasa en la sangre, disminuir el estrés y prevenir o reducir la hipertensión.
  • Tome té verde todos los días. Los estudios han demostrado que las personas que beben té verde reducen en gran medida su riesgo de accidente cerebrovascular, cardiopatía y el cáncer. El té verde puede ayudar a prevenir y reducir la hipertensión mediante el aumento de los niveles de colesterol bueno en la sangre que ayuda a eliminar la placa que se forma en las paredes arteriales. Los efectos antioxidantes del té verde detener la oxidación de colesterol en las arterias, lo que reduce la hipertensión.

Dieta para hipertensos: Alimentos prohibidos y recomendados

La hipertensión es una de las enfermedades más comunes, por lo general uno de cada tres o cuatro adultos sufren de hipertensión, y una de las maneras de evitar esta peligrosa enfermedad es mediante una dieta.

Aunque existen medicamentos para ayudar a controlar la hipertensión, usted necesita  controlarla con cambios en la dieta; a grandes rasgos usted deberá comer más alimentos integrales y limitar la ingesta de grasas saturadas puede ayudar a bajar su presión arterial. Siga leyendo pautas de una dieta para hipertensos:

Si presión arterial se eleva por encima de 120/89, ello puede plantear un riesgo para la salud. Una dieta baja en grasas saturadas, colesterol y grasa total puede ayudar a reducir la presión arterial. Además de evitar los productos sin grasa, debe aumentar el consumo de frutas, verduras, granos integrales, aves y peces.

Una de las dietas más recomendadas para reducir la presión arterial es la dieta DASH, un programa creado para ayudar a bajar su presión arterial a las personas con hipertensión.

Para seguir este plan, usted deberá comer una determinada cantidad de alimento todos los días de cada grupo de alimentos. Estos alimentos incluyen:

  • 6-8 porciones de granos enteros
  • 4-5 porciones de frutas
  • 4-5 porciones de verduras
  • 2-3 porciones de productos lácteos descremados o bajos en grasa
  • 6 o menos porciones de carnes magras
  • 2-3 porciones de grasas y aceites

Otros consejos de la dieta para hipertensos:

  • Además, comer 4-5 porciones de nueces, semillas y / o legumbres a la semana y no más de 5 porciones de dulces o azúcares añadidos a la semana. El plan de alimentación DASH está basado en una dieta de 2.000 calorías por día.
  • Los granos enteros los puede encontrar en panecillos de trigo integral, panes, pastas, avena y cereales.
  • Por sus porciones de carne, sólo prefiera cortes magros, y cortar todas las piezas eliminar toda la grasa visible de la carne. No freír carnes, en cambio, a la parrilla, asado o escalfarlas y siempre quite la piel del pollo.
  • Use mayonesa baja en grasa y aderezos light.
  • Los aceites vegetales y la margarina son buenas opciones también.
  • Cuando coma dulces, elegir opciones bajas en grasa, tales como sorbete o gelatina con sabor a frutas.

Para ayudar a controlar la presión arterial, asegúrese de controlar su ingesta de sodio (sal). Escoja sustitutos del sodio en sus alimentos favoritos. Sorprendentemente, conservas vegetales, carnes y frutas contienen a menudo grandes cantidades de sodio, así que asegúrese de comprobar si su tienda tiene una alternativa baja en sodio.

Se recomienda limitar la ingesta de alcohol, ya que puede aumentar su presión arterial en varios puntos. Las mujeres no deben beber más de una bebida al día, y el hombre sólo dos. Además, la cafeína puede aumentar la presión sanguínea en algunas personas. Limite el consumo de cafeína y 200 mg por día, que es alrededor de dos tazas de café.

Malos hábitos que aumentan el colesterol LDL

Hay dos tipos de de colesterol a través de nuestra sangre: lipoproteínas de baja densidad (LDL) y lipoproteínas de alta densidad (HDL).

El colesterol LDL es conocido como el colesterol “malo”, y esto es lo que causa la acumulación de placa en el torrente sanguíneo. Finalmente, la placa puede bloquear el flujo sanguíneo y causar la enfermedad arterial coronaria.

El colesterol HDL, por otro lado, se conoce como el colesterol “bueno”, neutraliza el exceso de colesterol LDL y lo lleva hasta el hígado para su eliminación. Además, los altos niveles de colesterol HDL proporcionar efectos anticoagulantes y antiinflamatorios para el corazón y los vasos sanguíneos.

Cuanto más alto sus niveles de HDL, más saludable será. Si desea bajar el colesterol HDL, por alguna razón, usted debe visitar su médico con regularidad para asegurarse de que mantener una buena salud.

Estilos de vida que aumentan el colesterol LDL(colesterol malo)

  • Comer alimentos ricos en grasas. Los alimentos que contienen altos niveles de grasas saturadas y trans reducen el colesterol HDL. Tanto la margarina y los productos comerciales horneados contienen altas cantidades de grasas trans. Evite los alimentos ricos en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas (como los aceites de maní, oliva y canola), ya que aumentar la HDL efectos anti-inflamatorios.
  • Manterse sedentario. Un estilo de vida sedentario contribuye a reducir los niveles de colesterol HDL. Cualquier ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco (correr, nadar, montar en bicicleta y aeróbicos), dará lugar a niveles altos de HDL.
  • Subri de peso. El exceso de peso va a bajar el colesterol HDL. Puede aumentar de peso por comer alimentos grasos con alto contenido de grasas saturadas y trans y por el mantenimiento de un estilo de vida sedentario.
  • Fumar. Fumar a bajar el colesterol HDL y puede aumentar sus probabilidades de tener coágulos de sangre. También se producen cambios químicos en las lipoproteínas de alta densidad. Si deja de fumar, puede aumentar el colesterol HDL en un 10 por ciento.

Informe nutricional de las nueces y su beneficio sobre el las enfermedades del corazón

Las nueces son sin duda muy populares y versátiles, tienen una larga historia como alimento. Entre todos los frutos secos, las nueces contiene niveles altos de ácidos grasos omega-3 .

Las nueces son ricas en fibra, vitaminas del complejo B, magnesio, y antioxidantes como la vitamina E. De hecho, las nueces son una de las mejores fuentes vegetales de proteínas.

Beneficios para la salud de las nueces

La salud del corazón:

Más de una década de evidencia científica demuestra que la incorporación de las nueces en una dieta saludable reduce el riesgo de enfermedades del corazón mediante la mejora de la elasticidad de los vasos sanguíneos y la acumulación de placa.

Las nueces también han demostrado que ayudan en la reducción de colesterol LDL (el colesterol malo) y la proteína C reactiva (PCR), que ha sido reconocida recientemente como un marcador independiente y predictor de las enfermedades del corazón.

Beneficios para la diabetes:

Un estudio publicado en 2010 encontró que 56 g de nueces al día mejora el flujo sanguíneo en las personas con diabetes tipo 2. Un estudio previo también encontró que una dieta suplementada con nueces ayudan a los diabéticos tipo 2 a reducir su colesterol LDL en un 10%.

28 g (14 mitades) de nueces enteras sin cáscara contiene:

  • Calorías: 185 kcal
  • Grasa: 18,5 g
  • Hidratos de carbono: 3,9 g
  • Proteínas: 4,3 g
  • Fibra: 1,9 g
  • Índice glucémico (IG): Bajo (por debajo de 55)

Los beneficios para la salud del pescado azul

La mayoría de los pescados azules como el salmón, la trucha, la caballa, las sardinas y el atún fresco contienen proteínas, zinc, selenio, vitaminas A y D, y algunas vitaminas del grupo B.

El  aceite de pescado contiene ácidos grasos Omega-3; el primer vínculo entre los Omega-3 y la salud fue durante la década de 1970 cuando se estudiaba la salud de los esquimales.

Los investigadores encontraron que los esquimales sufrían un número menor de enfermedades como enfermedades del corazón, artritis reumatoide y la psoriasis, que sus homólogos europeos, a pesar de consumir una dieta alta en grasas como el salmón, ballenas y focas.

Finalmente, las grasas y el omega-3 fueron reconocidos como los principales componentes de estos alimentos que parecían ofrecer tantos beneficios que promovían la salud.

Es bien sabido que los ácidos grasos omega-3 hacen que la sangre sea menos pegajosa, que a su vez puede impedir la formación de coágulos. Los omega-3 también ayudan a mantener el corazón latiendo regularmente, protege a las pequeñas arterias que llevan sangre al corazón y ayudan a bajar los niveles de otro tipo de grasa en la sangre llamadas triglicéridos.

La investigación también muestra que comer más ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a mejorar las posibilidades de supervivencia después de un ataque al corazón.

No son sólo nuestros corazones pueden beneficiarse del aceite de pescado , de acuerdo con el dermatólogo EE.UU, Dr. Nicholas Perricone, creador de la dieta Perricone, la combinación única de proteínas, las grasas omega-3 y antioxidantes en pescados como el salmón lo convierte en el destructor de las arruga también, así que además de sanos nos veremos también más jóvenes.

El valor nutricional de pescado azul

El pescado azul puede tener más calorías y grasas que el pescado blanco o marisco, pero aún debe incluir en su dieta para aumentar los niveles de Omega-3.

Se recomienda una porción a la semana de salmón, trucha, caballa, arenque, sardinas, sardinas, arenques ahumados y fresco (pero no en lata) de atún, todo cuenta.

Dieta para hipertensos: Nutrición para bajar la presión arterial

La hipertensión es una de las enfermedades más comunes, y la causante de la mayoría de las muertes por ataque cardíaco. La presión alta se puede mantener en niveles bajos con una dieta baja en sodio, y además cambiando el estilo de vida.

Una dieta para hipertensos tiene un alto promedio de éxito, y no es difícil de seguir, sin embargo hay que ser constantes y pensar que nuestra salud corre serios riesgos si no se realiza. A continuación unos consejos unos sencillos consejos para realizar la dieta para hipertensos:

  • Aumente sus frutas y verduras. Coma 2 – 2 ½  tazas de frutas y verduras diariamente. Elija las verduras de hojas verdes como el brócoli, que son ricos en antioxidantes y los arándanos.
  •  Cambie a productos lácteos libres o bajos en grasa. Consumir de 2-3 tazas de leche al día. Las buenas fuentes se incluyen la leche, el yogur y el queso bajo en grasa.
  •  Coma proteínas de alta calidad, usted debe comer al menos 6 gramos de proteína de alta calidad al día. Elija para comer pollo y pavo en lugar de grasa saturada de la carne roja. Los huevos también puede ser una gran fuente de proteínas.
  •  Elija granos enteros en lugar de alimentos procesados. Coma 170-220 g de alimentos de granos integrales como pasta, avena, cereales y panes. Asegúrese de revisar la etiqueta nutricional para el contenido de sodio.
  •  Añadir nueces, los frijoles y las semillas a su dieta 4-6 veces a la semana. Coma alimentos como frijoles, mantequilla de maní natural y semillas de diversos tipos. Estos no son sólo alimentos saludables para el corazón, pero pueden ayudar a reducir significativamente la presión arterial.
  •  Use de 2-3 cucharaditas de aceites saludable en su dieta, tales como el aceite de oliva. Comer margarina para untar que está llena de ácidos grasos Omega 3 que son buenas para el corazón.
  •  Limite su consumo de azúcar y alcohol tanto como sea posible si usted está tratando de bajar la presión arterial.
  •  Supervisar su progreso. Compre una tensiómetro de presión arterial ara tener en su hogar y siga sus niveles diarios de presión arterial durante un período de 6 semanas. Reportar todos los resultados con su médico. Esta dieta se ha demostrado que funciona en tan sólo 14 días.