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La MENTIRA de los Videos de Aerobicos para bajar de peso en español

Si usted está buscando bajar de peso lo menos aconsejable es hacer ejercicios aeróbicos, existe mucha publicidad y muchos estudios que dicen que el ejercicio aeróbico es excelente para bajar de peso, pero la verdad es que el ejercicio aeróbico es excelente para ser regular las hormonas del cuerpo y hacer que el cuerpo comienza quemar grasa. Muchas revistas dicen que una hora de ejercicio gasta 500 cal, pero luego de hacer ejercicio generalmente una persona siente hambre, si esta persona se come una hamburguesa de 400 calorías entonces el ejercicio no significan nada más que cien calorías por lo que usted ha perdido el tiempo haciendo ejercicio.

La mayoría de Los videos de aerobicos para bajar de peso son un fraude porque están diseñados para personas que tienen un buen estado físico, un gordito o una gordita no están diseñados para hacer tal cantidad de esfuerzo por más de una hora, porque pueden sufrir incluso un ataque cardiaco. Usted tiene que disfrutar de su ejercicio, debe ser algo divertido y de esta forma usted se sentirá más feliz y si éste se siente feliz entonces sus hormonas quemadoras de grasa comenzarán a trabajar nuevamente.

Si usted quiere indagar más sobre las hormonas quemadoras de grasa busque estudios sobre la Leptina, la resistencia la insulina y el consumo exagerado de carbohidratos.

Usted debe buscar videos de aeróbicos que sean livianos y divertidos, de ninguna manera siga ejercicios estén diseñados para personas esbeltas o atléticas. No se fije en el físico de los instructores, pero su rutina de ejercicio de acuerdo a su disposición de tiempo y esfuerzo, conviértase nuevamente en un niño disfrute de la actividad aeróbica.

Excelente Video de ejercicio aeróbico intensivo en español

Para bajar de peso lo principal es la dieta

Lo más importante para tener un peso adecuado es la dieta, usted debe consumir todo lo que le gusta pero reduciendo la cantidad a la mitad, complemente su alimentación con verduras nutritivas y frescas, de todos los colores, comience preparar ensaladas en todas sus comidas, disfrute de todas las ensaladas, aprenda a prepararlas para que tengan buen sabor, descubrirá que se ha perdido de un placer delicioso y barato, también debe complementar su alimentación con proteínas saludable, le recomiendo que consumar proteína que el suero de la leche, pollo sin grasa y carne de vaca sin grasa.

También debe consumir aceites esenciales omega tres, esto le ayudará a reducir la inflamación y tiene muchos efectos positivos contra la depresión. Usted debe recordar que tiene un regalo, este regalo es su cuerpo y es el único que tiene y tendrá, así que invierta lo que sea necesario para que usted se sienta feliz, comparta momentos de diversión con sus seres queridos. Si usted se antoja comer algo como una pizza, hágalo compre una pizza, la que quiera pero solo coma media porción y complemente su alimentación con una rica ensalada.

Debe evitar el estrés a toda costa, no se resista descubrirá que pronto sus malos hábitos se irán y que comenzará a vivir una vida donde usted se sentirá muy feliz y orgulloso.

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Ejercicios para bajar de peso en casa para mujeres y quemar grasa definitivamente

Todas las mujeres se sienten mal cuando su apariencia física se ve dañada por el aumento de peso, y cada vez que escucho alguna de mis pacientes diciendo que quiere una rutina de ejercicios para bajar de peso, yo simplemente le digo: “ los ejercicios no te ayudarán a bajar de peso, en lo único que te ayudarán es a sentirte bien”.

Esto es muy cierto, hacer ejercicio ayuda a quemar calorías, mientras más calorías queme una persona más peso bajará, pero mientras más calorías queme más hambre tendrá. Por ejemplo, si usted hace ejercicio durante una hora en su casa, su cuerpo quemará 200 calorías, pero su cuerpo también le exigirá que recupere esas calorías y entonces usted deberá comer algo, es si usted come una hamburguesa entonces el ejercicio habrá sido en vano porque la hamburguesa tiene 250 calorías.

Usted no debe pensar en el ejercicio como una herramienta para bajar de peso, sino como una forma de eliminar el estrés de su mente y regularizar las hormonas de su cuerpo, si usted hace los ejercicios correctos y consume una dieta completa con los alimentos más nutritivos que pueda obtener, entonces esté segura de que bajara de peso.

Los ejercicios correctos para eliminar el estrés y corregir las hormonas

Para que usted elimine el estrés mental debe realizar ejercicios divertidos, debe jugar algún deporte o realizar alguna actividad muy divertida, usted debe tener creatividad. Por ejemplo, puede bailar durante media hora sus canciones favoritas. Hay muchos estudios que demuestran que haciendo ejercicio se puede corregir las hormonas de forma que comiencen a decirle al cuerpo que debe quemar más grasa.

Si quieres indagar más en estos estudios busca información sobre la Leptina y la insulina.

Entonces éste es una lista de los ejercicios que ayudan a bajar de peso de forma indirecta sólo para mujeres:

  1. Bailar
  2. Jugar baloncesto
  3. Jugar voleibol
  4. Correr

Un ejercicio muy bueno para regularizar las hormonas

Existe otro tipo de ejercicios que solamente recomiendo a las personas que están en buenas condiciones cardiacas, por ejemplo puede realizar spinning con cinco minutos de calentamiento, un 20 segundos de pedaleo al 80% de la velocidad máxima y cinco minutos de enfriamiento. Luego se puede repetir esto por ejemplo, cinco minutos de calentamiento seguidos de 20 segundos de pedaleo al 80% de la velocidad máxima, tres minutos de pedaleo suave, 20 segundos de pedaleo al 80% de la velocidad máxima, tres minutos de pedaleo suave, 20 segundos de pedaleo al 80% de velocidad máxima y finalmente cinco minutos de estiramientos y enfriamiento.

La razón por la que esto funciona es que el cuerpo piensa que está huyendo del peligro y por eso es necesario librarse de la grasa. Recuerde que el ejercicio debe ser divertido y siempre con moderación, ya que las calorías que usted pierda haciendo ejercicio las debe recuperar en la próxima comida.

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Los beneficios del ejercicio aeróbico en la salud

A todos nos han hablado de la importancia de los aeróbicos en nuestra vida diaria, sin embargo muchas veces no los integramos a nuestras vidas como debiéramos porque seguramente no conocemos profundamente todos los beneficios que esta actividad ejerce sobre nuestra salud.

Sin lugar a dudas que el hacer ejercicios aeróbicos es particularmente útil para el control del peso, los estudios demuestran que la actividad física regular, combinada con hábitos saludables de alimentación, es la forma más eficiente y sana de controlar el peso.

Ya sea que usted está tratando de perder peso o mantenerlo, es necesario comprender el importante papel de la actividad física e incluirlo en su estilo de vida. La actividad física ayuda a controlar su peso mediante el uso del exceso de calorías que de otro modo se almacenarían como grasa.

El número de calorías que usted come y usa todos los días es lo que regula su peso corporal, todo lo que come contiene calorías, y todo lo que haces usa las calorías, incluso para dormir, respirar y digerir los alimentos. Cualquier actividad física, además de lo que lo hace normalmente utilizará calorías adicionales.

El ejercicio aeróbico es cualquier actividad extendida que te hace respirar más fuerte durante el uso de los grandes grupos musculares en forma regular. Las actividades aeróbicas ayudan a hacer que su corazón sea más fuerte y más eficiente.

Durante la primera parte del ejercicio, el cuerpo utiliza los hidratos de carbono almacenado y de ácidos grasos circulantes (los componentes básicos de las moléculas de grasa) para la energía.

Consejos para realizar aeróbicos de forma segura en su vida diaria

  • Mantener un ritmo cómodo. Por ejemplo, usted debería ser capaz de mantener una conversación mientras camina con fuerza, si usted no se siente natural entonces usted está haciendo ejercicio demasiado fuerte.
  • Aumente su ejercicio en etapas para obtener los mayores beneficios con la menor cantidad de riesgos. Si usted no ha estado haciendo ejercicio, comience a un ritmo lento y gradualmente aumentar la cantidad de tiempo y el ritmo de su actividad a medida que mejore su condición física.
  • Seleccione las actividades que se adapten a su personalidad y tenga un elemento de diversión, por ejemplo, si te gustan los deportes de equipo o actividades de grupo, elija clases de aeróbic. Si prefiere las actividades individuales, seleccione la natación o caminar.
  • Planifique un horario de entrenamiento. Para obtener los beneficios para la salud es importante para ejercer la mayor regularidad posible. Alternar sus actividades aeróbicas ayuda a mantener el entusiasmo y la anticipación en cada deporte vivo.


La gimnasia aeróbica y sus beneficios

Elfitness aeróbico o gimnasia aeróbica es el ejercicio que utiliza los grandes grupos musculares de forma activa durante un período de tiempo, el uso de oxígeno para realizar el ejercicio.

La capacidad aeróbica, también conocida como la aptitud cardiovascular, se consigue con ejercicios como caminar, nadar, andar en bicicleta y deportes. Antes de realizar ejercicios aeróbicos de alta intensidad, realizar un calentamiento adecuado, y enfriamiento después del ejercicio.

Caminar

Caminar es una buena fuente de aptitud aeróbica para muchas personas. No hay habilidades especiales o equipo costoso obligatorios. Todo lo que necesita es un buen par de zapatillas y un amigo para que le haga compañía. Caminar requiere que los músculos principales para trabajar con el fin de seguir adelante. Estos músculos requieren oxígeno. En el interior, exterior o en una cinta de correr, caminar contribuye a la mejora de la aptitud cardiovascular.

Natación

La natación conlleva muchos músculos en acción, pero el movimiento del pecho simple puede ser una buena fuente de ejercicio aeróbico. Incluso nadar “perrito” aumenta la frecuencia cardiaca, utiliza los músculos principales rítmicamente y requiere oxígeno. La natación es una buena opción de ejercicio para las personas que tienen artritis, problemas de las articulaciones o tiene sobrepeso.

Jogging / Trotar

Como caminar, trotar o correr no requiere ninguna habilidad especial o equipo. Usted sólo necesita un par de zapatos para correr y un lugar para correr. Correr o trotar se puede realizar en grupo o individualmente, en el interior o en el exterior, en tierra o en agua, en una caminadora o bicicleta elíptica. Donde quiera que se ejecute, será el aumento de la frecuencia cardíaca trabajar los grandes grupos musculares, lo que proporciona un entrenamiento aeróbico.

Ciclismo / Remo

Andar en bicicleta puede ser un buen ejercicio aeróbico. Remos, ya sea en el agua o en una máquina de la fila, es similar a la bicicleta, pero utiliza la parte superior del cuerpo junto con la parte inferior del cuerpo. Las bicicletas estacionarios o aparato de remo son buenas alternativas si no tienen acceso a los carriles de bicis o agua. El ciclismo y remo requieren más habilidad, sino que también le proporcionará un aumento del ritmo cardíaco, mayor tonicidad muscular y mayor utilización de oxígeno.

Grupo Aerobics / Baile

La danza aeróbica o de otras clases de fitness en grupo son una manera organizada para mejorar la capacidad aeróbica en un ambiente divertido. Música y coreografía predeterminada son el sello distintivo de esta modalidad de ejercicio aeróbico. Desde el step al Zumba, que enseña bailes latinos e internacionales en un ambiente de entrenamiento, el grupo de fitness ofrece una atmósfera social de la diversión a la aptitud aeróbica.

Ejemplos de ejercicios aeróbicos

A veces la parte más difícil de hacer ejercicio no es tomar la decisión de hacerlo realmente, es decidir qué tipo de actividad física que le guste, y que sería mejor para su cuerpo.

El ejercicio aeróbico es cualquier tipo de actividad que aumente su ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo. Moderado y de vigorosa intensidad del ejercicio aeróbico es el más eficaz para quemar calorías y perder peso. El número de calorías que quemas en cada ejercicio se basa en la intensidad de su entrenamiento, así como de su nivel de condición física y edad.

Correr, caminar a paso ligero y deportivo

Entre las formas más populares de ejercicio aeróbico, ya que por lo general requieren poco o ningún equipo que no sea zapatos, correr, caminar a paso ligero y trotar se puede realizar al aire libre o en una caminadora. Cuanto mayor sea la inclinación de su caminar o trotar, más difícil será el ejercicio y el entrenamiento aeróbico será más intenso.

Deportes

Muchos deportes, incluyendo deportes individuales y de equipo que requieren largos períodos de correr o trotar, pueden obtener su ritmo cardíaco elevado lo suficiente como para ser considerado un ejercicio aeróbico. El baloncesto, frontenis, fútbol sala, gimnasia y otros deportes mantienen su ritmo cardíaco elevado y puede llegar a ser más agradable que un simple ejercicio en el gimnasio.

Natación y Gimnasia acuática

La natación y los aeróbicos de agua proporcionan el mismo tipo de ejercicio cardiovascular como el ejercicio aeróbico sobre la tierra, pero con menor impacto y más resistencia, gracias al agua.

Ciclismo

Caminar a paso ligero y trotar, andar en bicicleta le ofrece la posibilidad de obtener en un entrenamiento riguroso o disfrutar de un poco de ejercicio relativamente pausado, dependiendo de su estado de ánimo y necesidades. Usted puede tomar una bicicleta hacia el clima cálido o montar en bicicleta estática en el gimnasio cuando hace frío o lluvioso. De cualquier manera, usted está recibiendo una sesión de ejercicios de bajo impacto que aumenta el ritmo cardíaco y ayuda a quemar calorías y grasa.

Ejercicios aeróbicos para quemar grasa

Hacer ejercicio aeróbico o anaeróbico ayuda a su cuerpo a quemar hidratos de carbono, aumentar la masa muscular y aumentar su tasa metabólica, incluso cuando usted no está haciendo ejercicio.

A medida que su cuerpo utiliza el oxígeno más rápidamente de lo que se puede restaurar, se entra en un estado aeróbico.

Cómo hacer aeróbicos:

  • Sprint. Este tipo de entrenamiento es muy eficaz, usted deberá elegir un ejercicios ya sea bicicleta, caminar, correr, etc., y hace sprint, que significa hacer ese ejercicio a un ritmo diferente, y alto, luego volver al ritmo normal. Intercalar carios sprint con velocidad normal, eso ayudara mucho a su estado físico.
  • Ejercicios demasiado intensos: Muchas veces no es necesario hacer ejercicios a alta velocidad, un ejercicio más lento es más concentrado, por ejemplo unos abdominales lentos darán mucho mas resultado que unos abdominales rápidos.
  • Ejercicio aeróbico con pesas: El entrenamiento con pesas, en general, es anaeróbico cuando sus músculos se esfuercen por el peso pesado. Los pesos pesados son necesarios a fin de tensar el músculo suficiente para producir un estado anaeróbico.
  • Construir músculo haciendo ejercicios anaeróbicos para las áreas problemáticas de destino de su cuerpo. Los levantadores de peso profesionales saben que la creación de un nivel de estrés intenso en un músculo durante un máximo de tres minutos máximo su tamaño muscular y definición. Utilice cualquier máquina de pesas y realizar ejercicios muy lento, manteniendo la presión sobre el músculo durante más de un minuto.
  • Los ejercicios aeróbicos utilizar el oxígeno aumenta en la sangre, después de un período de por lo menos 15 minutos para tonificar y quemar calorías. Combine cualquier ejercicio aeróbico, como andar en bicicleta, montando normalmente durante 15 minutos, después de montar tan rápido como puedas durante dos o tres minutos.

Aeróbicos en casa: Los beneficios de los ejercicios aeróbicos en casa

Usted puede hacer ejercicio aeróbico en casa, es tan fácil como cuando va a un gimnasio. Una de las grandes ventajas de hacer ejercicios aeróbicos en casa es que usted no tiene que arreglar su cabello o maquillarse, no importa cómo te ves, ya que nadie te verá.

Otra de las ventajas de realizar ejercicios aeróbicos en casa es que podemos hacerlo en el horario que más nos conviene, o a la hora que sabemos podemos estar tranquilas sin interrupciones, o por el contrario, incluir a la familia en los ejercicios. Sigue leyendo algunas pautas para hacer ejercicios aeróbicos en casa:

Fomentar la confianza

El ejercicio aeróbico en casa es también una gran manera de comenzar una rutina de ejercicios. Cuando las personas no los han realizado desde hace tiempo y están fuera de forma, es intimidante ejercitarse ante los demás. Por lo tanto, hacer ejercicio en casa es una manera perfecta de comenzar. Luego, cuando hemos construido la confianza, podemos tomar una clase o ir a un gimnasio.

Naturalmente, se obtiene el mismo beneficio del ejercicio aeróbico en casa como en cualquier lugar. Algunos de los beneficios incluyen: un corazón, pulmones, músculos, y el sistema inmune más fuertes,  pérdida de peso y reducción del estrés. Además, hay tres cosas a considerar y que son la frecuencia, duración e intensidad.

La frecuencia

La frecuencia debe ser de 3-5 días a la semana, duración de 20-60 minutos y la intensidad es lo duro que trabajes, que depende del nivel de condición física y edad. La mayoría de los principiantes comienzan 3 días a la semana durante 20 minutos por sesión y construir intensidad con el tiempo. Además, un monitor de ritmo cardíaco es una buena inversión si usted desea realizar un seguimiento del progreso y alcance su frecuencia cardíaca máxima.

Una de las mejores maneras de hacer ejercicios aeróbicos en casa es utilizar una bicicleta estacionaria o caminadora, estas son muy populares y fáciles, no se necesita tomar curso de aprendizaje para usarlas. Todo lo que necesitas es un equipo, que se puede comprar usado a un buen precio.

Mini trampolín

A otros les gusta empezar con videos aeróbicos esto puede ser el paso de kick boxing, baile o cualquier estilo de los aeróbicos que te guste. Es una buena idea elegir por nivel de fitness. Una forma de hacer esto es leer los comentarios en Amazon en varios videos aerobios. No se limite a elegir uno porque es popular o un éxito de ventas.

Los mini trampolines se utilizan también para realizar ejercicios aeróbicos en casa. Una cosa buena de esto es que si tienes niños lo van a disfrutar también.

Obtener un socio

Es importante mantener su entrenamiento una prioridad. El hecho de que hacer ejercicio aeróbico en casa no quiere decir que sea menos importante. La mejor manera de hacer esto es para programar cuando los demás no están en casa, para que no haya interrupciones. La mañana tiende a ser mejor que la noche.

A muchas personas les gusta tener un compañero como apoyo moral y motivación. Mantenga una actitud positiva y tener metas realistas, tenga en cuenta que se necesita tiempo para ver resultados.

¿Por qué hacer ejercicio aeróbico?

Si has escuchado a tus amigas decirte de lo bueno que es hacer el ejercicio aeróbico y sin embargo te parece una pérdida de tiempo, o simplemente no sabes realmente los beneficios del ejercicio en tu estado físico, entonces continua leyendo y vas a entender el porqué de realizarlo.

¿Cuál es el ejercicio aeróbico?

También conocido como el ejercicio cardiovascular es una actividad sostenida y rítmica que involucra grandes grupos musculares.

El ejercicio aeróbico hace que los pulmones trabajen más en la necesidad del cuerpo de oxígeno es mayor.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio aeróbico?

Existen numerosos beneficios para la salud y el bienestar general que se derivan de ejercicio cardiovascular regular, por ejemplo:

  • El aumento de los niveles de energía
  • Reduce el estrés y mejorar la salud mental (debido a la liberación de endorfinas en el cerebro)
  • El aumento de la eficiencia del corazón y del pulmón
  • Reducción de la presión arterial, frecuencia cardíaca en reposo y el riesgo de accidente cerebrovascular o ataque al corazón.

¿Es verdad que el ejercicio aeróbico la pérdida de peso?

El peso se pierde por la creación de un déficit de calorías, quemando más calorías que las que usted agrega a su organismo mediante la ingesta de alimentos, por lo que la realización de actividades hace quemar grandes cantidades de calorías, y es un excelente complemento a una dieta baja en calorías para ayudar a cambiar esos kilos no deseadas.

Por ejemplo, media hora de trote ritmo bajo puede quemar alrededor de 300 calorías. Esto puede hacer una contribución sustancial a la consecución del déficit de calorías necesarias para perder peso, o, alternativamente, usted puede comer una barra de chocolate sin sentirse culpable ya que ha gastado esas calorías adicionales.

Los ejercicios aeróbicos: En casa

No es necesario ir a un gimnasio o para salir en pleno invierno para tener una sesión de ejercicios aeróbicos. Hay una serie de ejercicios que usted puede hacer en la privacidad de su propia casa.

Las opciones más baratas es poner su CD favorito y bailar alrededor de la sala de estar o dando a la casa una limpieza vigorosa.

También hay una serie cada vez mayor de productos caseros de la aptitud asequibles disponibles, tales como cintas caminadoras, bicicleta fija, cuerdas para saltar (no olvide poner sus cosas frágiles a una distancia segura), rebotadores (rebote es considerado por la NASA para el ejercicio “más eficiente y eficaz que se ha inventado por el hombre “), alfombras de baile que se pueden utilizar con la consola de juegos y videos de ejercicios, para que pueda entrenar con su celebridad favorita.

Hay una gran variedad de aparatos de gimnasia doméstico que se pueden comprar a precios al alcance de la mano, no hay excusa para no hacer ejercicios que beneficia a toda la salud en general y lo más importante, ¡ayuda a adelgazar!