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Cual es el mejor ejercicio para quemar grasa: Mezcla de aeróbico con anaeróbico

Es la combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico mejor para quemar grasa?

El ejercicio aeróbico es normalmente la primera cosa que viene a la mente cuando se piensa en quemar de grasa. Aunque la mayoría de la gente teme de horas interminables y aburridas haciendo ejercicio cardiovascular para aumentar frecuencia cardiaca aeróbica, que es lo que normalmente la gente cree que le ayudará a perder grasa.

Pero la buena noticia es que la combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico es lo mejor para quemar grasa.

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Pero antes de que le diga por qué la combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico es mejor que el ejercicio aeróbico solo, vamos a hablar acerca de lo que significa "aeróbico".

Aeróbico significa en presencia de oxígeno. Cualquier actividad que se realiza a una intensidad baja a moderada durante más de 90 segundos, permitiendo que el oxígeno libere energía a través del metabolismo, se llama una actividad aeróbica.

Los beneficios de la actividad aeróbica son:

  • Aumento de la función cardiovascular
  • Disminución de la grasa corporal

Pero el ejercicio aeróbico prolongado tiene sus puntos negativos:

  1. Disminución de la masa muscular
  2. Disminución de la fuerza
  3. Disminución de energía
  4. Disminución de la velocidad
  5. Disminución de la capacidad anaeróbica

Usted debe empezar a darse cuenta por qué la combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico es una mejor opción. Los ejercicios anaeróbicos se hacen en ausencia de oxígeno. Cualquier actividad que se realiza a una intensidad media-alta por menos de 2 minutos, suele llamarse una actividad anaeróbica.

  1. Los beneficios de la actividad anaeróbica son
  2. Aumento de la función cardiovascular
  3. Disminución de la grasa corporal
  4. Aumento de la masa muscular
  5. Fuerza Mejorada
  6. Velocidad mejorada
  7. Mayor capacidad aeróbica

y los negativos de la actividad anaeróbica son

  • La actividad anaeróbica requiere una base aeróbica

Como se puede ver claramente, la actividad anaeróbica es la mejor opción. Y usted puede preguntar, "¿Por qué dice que combinar el ejercicio aeróbico y anaeróbico es mejor? ¿Por qué no hacer solamente ejercicio anaeróbico?"

Porque hay un estudio que ha demostrado que se baja de peso más rápido haciendo los dos tipos de ejercicio a la vez, esta es la dirección del estudio:

  1. ^ Arciero, PJ; Gentile, CL (August 16, 2006). "Increased dietary protein and combined high intensity aerobic and resistance exercise improves body fat distribution and cardiovascular risk factors.". International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.

Este estudio dice que incrementar la proteína en la dieta, hacer ejercicio aeróbico de alta intensidad y además agregar ejercicios de resistencia, mejora

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Perder peso nadando: Ejercicio efectivo solo si se sigue una dieta saludable

Es cierto que existen muchos métodos para perder algunas libras rápidamente, pero no hay nada mejor que nadar y comer alimentos saludables. Si usted está convencido de que desea perder algunas libras rápidamente, debe tener en cuenta la práctica de este tipo de deporte y la dieta adecuada, ya que éstas han funcionado de maravilla para los demás y lo harán para usted también.

La natación es una excelente manera de perder unas cuantas libras rápido, porque se mueve cada parte de su cuerpo y también se suda mucho, pero realmente no lo notará.

Esto ayuda a motivarse para seguir nadando y para quemar más calorías, lo que a su debido tiempo hará que se pierde una gran cantidad de libras.

La natación es sin duda uno de los mejores ejercicios para bajar de peso rápido y es por eso que más personas se están convirtiendo en los nadadores ávidos estos días.

Si se combina la natación con una dieta que no se basa en la comida basura o snacks, sin duda se perderá algunas libras en pocas semanas y sin duda descubrirá que este ejercicio es uno de los mejores que hay.

Si usted está cansado de tratar de bajar de peso y de tener que comer sólo alimentos que no le gustan, lo único que necesita es comenzar a practicar la natación, ya que este ejercicio le dará suficiente energía y motivación para que baje de peso rápidamente.

La natación es una actividad divertida para la mayoría de la gente y por eso se hace mucho más fácil perder un poco de peso de esta manera.

Si usted está realmente pensando en perder peso rápido, la natación es una de las mejores cosas que usted puede comenzar a hacer. No sólo va a perder peso, sino que también ganará una buena condición física real.

Perder peso nadando y alimentándose saludablemente

Lea a continuación unos buenos consejos nutricionales:

  • Hable con su médico ya que si usted no come una dieta equilibrada, usted tendrá un mayor riesgo de obesidad y enfermedades crónicas. Hay que ser consientes  del efecto de una dieta pobre ha tenido en su salud.
  • Una nutrición adecuada puede proporcionar a su cuerpo las vitaminas, minerales y otros nutrientes que son esenciales para luchar contra las enfermedades y mantenerse saludable.
  • Incorporar por lo menos 6-8 porciones de frutas y verduras en su dieta diaria. Otros alimentos buenos para consumir son las proteínas magras como el pollo o el pescado, los hidratos de carbono complejos, como arroz integral o panes integrales, y grasas saludables como las que se encuentran en las almendras o aguacate.
  • Evite las grasas “malas”, las grasas saturadas y trans se encuentran normalmente en alimentos procesados, cortes grasos de carne, y productos lácteos enteros. Estas grasas se puede obstruir las arterias y aumentar el nivel de colesterol, que le pone en un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebro-vasculares.
  • Consuma alimentos naturales y evite los procesados. Permanezca en el perímetro de la tienda de comestibles en lugar de ir en los pasillos centrales, ya que el perímetro es donde usted puede encontrar los productos frescos y la carne. Usted también debe evitar comer cualquier cosa que tenga un ingrediente que no puede pronunciar.
  • Tome un suplemento multi-vitamínico todos los días. Esto se puede complementar un estilo de vida saludable y nutritiva en caso de que no está recibiendo todo lo que necesita de sus alimentos.

http://dietalibre.net/884-que-es-la-alimentacion-saludable.html

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Perder peso nadando y caminando: 2 buenas alternativas al gimnasio

Perder peso caminando

Caminar es uno de los mejores ejercicios para bajar de peso.

Cuando usted camina, se mueve todo el cuerpo de pies a cabeza. Sus manos se mueven de una manera particular, con las piernas. Su cuello se endereza para que pueda ver con claridad. Su pecho se expande para respirar con tranquilidad. Caminar es simplemente la mejor actividad física para reducir la grasa en exceso sin mucho esfuerzo.

Las personas obesas deben caminar cada vez que tienen la oportunidad. Por ejemplo, pueden estacionar el coche a cierta distancia de su oficina para que puedan caminar hasta la oficina. Otra forma de caminar es usar las escaleras en lugar de escaleras mecánicas o ascensores.

La mejor parte de caminar para perder peso es que no requiere ningún accesorio, ningún equipo de seguridad o uniforme específico. Se puede caminar descalzo sobre césped verde o caminar a la tienda de comestibles para comprar artículos para el hogar.

En la noche, se puede tomar un refrescante paseo con sus amigos o caminar bajo el sol de la mañana. Usted puede encontrar muchas razones para caminar, si usted está decidido a mover el cuerpo.

Las personas que se quedan en casa deberían comprar cintas de correr y caminar hasta que se cansen desde la comodidad de sus hogares. Haga este ejercicio durante un par de meses y verá la diferencia en su peso.

Después de un par de meses, sin duda sentirá una nueva luz, seguridad, fortaleza y se sentirá en forma, y ​​se diría que caminar es uno de los mejores ejercicios para bajar de peso.

Perder peso nadando

La natación es también uno de los mejores ejercicios para bajar de peso. No hay ninguna diferencia entre la natación y caminar. En la natación, todo el cuerpo se mueve. Pero hay una dificultad en la natación. Usted necesita estar cerca de una piscina, donde pueda nadar cuando tenga tiempo.

Unirse a un club de natación ayudaría pero el club no debe estar muy lejos de su hogar. Si usted tiene acceso rápido y fácil a una piscina y también tiene suficiente tiempo para pasar en el agua, entonces usted debe optar por la natación. Este ejercicio le mantendrá fresco y no cansado.

Hay muchas actividades que podría ser denominadas como los mejores ejercicios para bajar de peso, pero caminar y nadar son los ejercicios más convenientes.

Usted puede elegir un ejercicio de acuerdo a su conveniencia. La mayoría de las personas optan por caminar, ya que es más fácil caminar que nadar.

Amamantar adelgaza: Pierde 550 calorías amamantando a tu bebé

:¿Por qué amamantar adelgaza?

Tener un bebé no es una tarea sencilla y mucho menos bajar de peso después de pasar por la etapa del embarazo. En todo caso debe saberse que uno de los procesos naturales de tener un bebé es la forma ideal en la que se puede perder esos kilos de más que se han ganado. Sin duda alguna amamantar adelgaza y esto lo saben desde los médicos, las abuelas y nuestras madres.

Pero ¿por qué amamantar hace qué perdamos peso? Si quieres conocer la respuesta a esto aquí te diré como amamantar a tu bebé te puede ayudar y también como tú misma puedes ayudar a tu cuerpo a recuperar su figura.

El amamantar adelgaza

Médicos, familiares y personas en común siempre recomiendan amamantar a los bebés. Pero si bien normalmente se hace por la salud del bebé, ya que por medio de la leche se dan nutrientes y defensas, también se puede usar este práctica común para perder los kilos que se han ganado en el embarazo.

Ahora la razón de que esto suceda es muy sencilla y se debe a que nada más y nada menos con la producción de la leche para un día de alimento de un bebé la mamá puede gastar en promedio unas 550 calorías, lo cual se quema normalmente en 1 hora de gimnasio o una hora corriendo.

En este punto, en el cual muchas mujeres ya tuvieron su bebé, lo que se piensa inmediatamente es en hacer una dieta para perder el peso que se ha ganado. Esto no debe ser así, sobre todo si son dietas muy restrictivas, ya que si se comienza seguramente el cuerpo no tendrá energías para producir el alimento del recién nacido.

De esta forma amamantar adelgaza pero debe hacerse consumiendo buenos alimentos y eso si solo haciendo dieta después de las 16 semanas contiguas al parto.

Así pues si se quiere perder peso luego del embarazo lo que se recomienda es amamantar al bebé y eso si cuidar muy bien de la alimentación.

Ahora ya sea que hayas tenido a tu bebé o estés pronto a tenerlo es necesario que conozcas algunos consejos que pueden ayudarte a perder peso amamantado.

El amamantar adelgaza si te alimentas bien

Ahora si quieres perder peso en la lactancia debes tener en cuenta los siguientes consejos:

· Lo primero que debes hacer es tomar muchos líquidos pero eso si evitar lo que contienen mucha azúcar y también los que tienen cafeína. De esta forma se recomiendan los jugos naturales de frutas, vegetales o también agua.

· En el caso de las proteínas es un nutriente que no puedes dejar por fuera. En todo caso debes optar por las opciones con poca grasa como el pollo sin piel o el pescado.

· Así mismo debes integrar porciones de granos enteros y de legumbres.

· No podemos olvidar las frutas naturales y también las verduras. Se aconseja consumir crudas en su mayoría.

· Finalmente no puedes olvidar consumir leche y sus derivados, eso sí bajos en grasa, ya que estos dan calcio al organismo.

Innegablemente amamantar adelgaza y por eso es la mejor forma que pueden usar las mujeres para perder peso recién tenido el bebé.

Barriga hinchada causas: Extensa lista de causas del abdomen inflamado y la intolerancia a la lactosa

Estas son las principales causas de la hinchazón en la barriga:

  • Exceso de grasa.
  • Una mala combinación de alimentos.
  • Indigestión.
  • Parásitos intestinales.
  • Ansiedad.
  • Gastritis.
  • Estreñimiento.
  • Infecciones intestinales.
  • Retención de líquidos
  • Mala postura
  • Digestión defectuosa
  • Estrés y ansiedad
  • Sedentarismo
  • Comidas que hinchan
  • Deglución de aire (un hábito nervioso).
  • Acumulación de líquidos en el abdomen (esto puede ser un signo de un problema médico grave).
  • Gases en el intestino por comer alimentos ricos en fibra (como frutas y verduras).
  • Síndrome del intestino irritable.
  • Intolerancia a la lactosa.
  • Quistes ováricos.
  • Oclusión intestinal parcial.
  • Embarazo.
  • Síndrome premenstrual (PMS).
  • Miomas uterinos.
  • Aumento de peso

Estudios científicos detectaron que los pacientes con gases, acidez, la barriga hinchada y dolor de estómago tienen un problema muy común.

Los síntomas no empiezan inmediatamente sino casi 6 horas después de comer un sandwich de jamón y queso o un café con leche o cereales o una torta o un yogur.

¿Qué tienen en común estas comidas?

La lactosa. Los lácteos como la leche descremada es muy buena para bajar de peso e indispensable en un estilo de vida sano pero… muchas personas pierden la capacidad de digerir la leche.

Una vez que las personas llegan a los 20 años es muy común perder la capacidad de digerir la leche y a partir de ese momento empiezan los síntomas.

La intolerancia a la lactosa es una afección de las microvellosidades intestinales debida a que el organismo produce poca o ninguna cantidad de la enzima lactasa, que deriva en una imposibilidad de metabolización de la lactosa (el «azúcar de la leche»).

De esta forma, cuando la ausencia de lactasa impide al organismo asimilar la lactosa, se produce un cuadro clínico representativo como manifestación a esta incapacidad de responder adecuadamente a su presencia en el conducto digestivo. Esto se debe a una intolerancia natural del organismo humano a la lactosa, el azúcar en la leche de los mamíferos.

La sintomatología a este padecimiento suele surgir tras la ingesta de productos lácteos o alimentos que los contengan en su composición. Dependiendo del nivel de deficiencia de lactasa y la cantidad de alimento ingerido, la magnitud y número de síntomas pueden variar de una persona a otra o, incluso, en diferentes situaciones. Algunos síntomas son:

  • Cólicos abdominales
  • Distensión abdominal
  • Malabsorción
  • Flatulencias (gases)
  • Pérdida de peso
  • Desnutrición
  • Crecimiento lento (en niños)
  • Diarrea
  • Heces flotantes y con olor fétido
  • Estreñimiento y defecación con ardor
  • Erupciones cutáneas

Deshinchar la barriga: Todas las causas y como evitarlo

Tener la barriga hinchada puede ser consecuencia de diferentes enfermedades y hábitos alimenticios, en este artículo descubrirás cuales son estas posibles enfermedades y posteriormente sabrás como deshinchar la barriga.

La hinchazón o distensión abdominal con frecuencia es provocada por comer en exceso más que por una enfermedad grave. El problema puede ser causado por:

  • Gases en el intestino por comer alimentos ricos en fibra (como frutas y verduras)
  • Síndrome del intestino irritable
  • Deglución de aire (un hábito nervioso)
  • Acumulación de líquidos en el abdomen (esto puede ser un signo de un problema médico grave)
  • Intolerancia a la lactosa
  • Aumento de peso

Y si eres mujer también puedes tener una barriga hinchada de acuerdo a las siguientes causas:

  • Quistes ováricos
  • Oclusión intestinal parcial
  • Embarazo
  • Síndrome premenstrual (SPM)
  • Miomas uterinos

Cómo puedes ver hay diferentes y diversas causas para tener una barriga hinchada, a continuación te mostramos como puedes deshinchar la barriga con algunos cuidados simples:

La distensión abdominal producto de comidas pesadas desaparecerá cuando usted digiera el alimento. El hecho de comer con moderación ayuda a prevenirla.

En los casos de una distensión del abdomen causada por deglutir aire:

  • Evite las bebidas carbonatadas
  • Evite masticar chicle o chupar caramelos
  • Evite beber líquidos con pitillo (pajilla) o tomar sorbos de la superficie de una bebida caliente
  • Coma lentamente

Cuando la distensión abdominal es causada por malabsorción, ensaye cambiando la dieta y reduciendo el consumo de leche. Consulte con el médico.

En cuanto al síndrome del intestino irritable:

  • Disminuya el estrés emocional
  • Incremente la cantidad de fibra en la dieta
  • Consulte con el médico

Cuando la distensión abdominal sea producto de otras causas, siga la terapia indicada para el tratamiento de la causa.

¿Que es el abdomen, panza o vientre?

El abdomen, panza o vientre es una cavidad del cuerpo humano situado entre la cara inferior del tórax y la cara superior de la pelvis y extremidades inferiores, en mamíferos, separada de la caja torácica por el diafragma. Casi todas las vísceras que contiene la cavidad abdominal pertenecen al aparato digestivo, localizadas en los 2/3 frontales del abdomen. Otros órganos como el riñón, la glándula suprarrenal y el aparato genital femenino son órganos intra-abdominales. El 1/3 posterior del abdomen comprende las vértebras lumbares, el sacrococcígeo y los huesos ilíacos.

La cavidad abdominal está dividida en dos partes, una recubierta interiormente por una membrana de tipo seroso llamada peritoneo la cual forma una cavidad virtual denominada cavidad peritoneal que comunica de forma libre con la cavidad pélvica y que contiene a los órganos del sistema digestivo; la otra se denomina cavidad retroperitoneal o simplemente retroperitoneo y alberga a los riñones y glándulas suprarrenales.

En el centro del abdomen se encuentra un punto conocido como ombligo, el cual es una importante referencia anatómica para la división topográfica superficial del mismo.

Fuente: http://es.wikipedia.org/wiki/Abdomen

Excelente rutina de ejercicios para bajar de peso y tonificar

Cuando se empieza un proceso para bajar de peso son muchas las personas que olvidan realizar ejercicios para tonificar el cuerpo o también ocurre el caso contrario de persona que desean perder peso pero solo realizan ejercicios para tonificar. Para que esto no te pase y hagas un plan integral aquí está una excelente rutina de ejercicios para bajar de peso y tonificar.

Antes de iniciarte con estos ejercicios es necesario que sepas que si deseas adelgazar y tener una mejor figura es necesario también que hagas algunos cambios en tu alimentación, que te ayude a perder peso más rápido y también que te ayude a estar en general más saludable.

La rutina de ejercicios para bajar de peso y tonificar

Para comenzar con la rutina de ejercicios para bajar de peso y tonificar es fundamental que iniciemos con los ejercicios que te ayudarán a perder peso y a quemar grasa. Estos ejercicios son los siguientes y se recomiendan practicar unos 5 o 6 días a la semana, teniendo solo 2 o 1 día de descanso.

· El primero ejercicio que te recomiendo es montar en bicicleta. Este ejercicio realizado unos 40 y hasta 60 minutos por día ayuda al cuerpo a consumir una gran cantidad de calorías lo cual hará que pierdas peso. Además ayuda mucho a tu estado físico.

· Otro de los ejercicios que puedes hacer unos 60 minutos es trotar, alternado con correr. Este ejercicio es uno de los mejores para adelgazar ya que pone en funcionamiento tu cuerpo y así comienzas a quemar grasa.

· También puedes caminar 1 hora, para aquellos que va a empezar, pero debes saber que este ejercicio no quema tantas calorías como los demás. En todo caso es una buena opción para ponerte en movimiento.

· Ahora en la rutina de ejercicios para bajar de peso y tonificar, si tienes una elíptica, puedes realizar 40 a 60 minutos de trabajo en ella.

· Así mismo ejercicios como nadar, estar en la escaladora, realizar gimnasia y hasta montar patines pueden ayudarte mucho a perder el peso que quieres.

Co estos ejercicios debes ser bastante intenso, es decir realizarlos por más de 40 minutos hasta unos 60, para que puedas perder peso. Ahora esto también depende de que tanto peso desees perder.

Los ejercicios para tonificar

Para terminar con esta rutina de ejercicios para bajar de peso y tonificar debes conocer los ejercicios que te servirán para tonificar. Estos se aconsejan hacer 6 veces por semana descansando 1 día y eso si trabajar diferentes regiones del cuerpo por día.

· Así por ejemplo los lunes puedes tonificar los brazos y la espalda. Para esto usarás pesas que pueden ser de unas 2 0 3 libras y con las cuales puedes hacer diferentes ejercicios.

· En el caso de los martes puedes tonificar abdomen. Para esto es necesario hacer los famosos abdominales.

· El miércoles puedes trabajar cola y el jueves trabajas por ejemplo piernas.

De esta forma trabajas todas las regiones del cuerpo, pero siempre recordando usar pesos adecuados en las pesas y eso si descansar entre serie y serie de ejercicios.

Los ejercicios para bajar de peso en casa rapidamente no sirven

Este es un testimonio de una de mis pacientes que decidió empezar una rutina de ejercicios en su casa para poder bajar de peso rápidamente.

Luciana Salazar Quiroga, tiene 26 años, acudió a mi con la esperanza de bajar diez kilos, ella pesa 67 kilos y mide 1,57 metros.

Luciana me comentó que decidió hacer una rutina de ejercicios en su casa para bajar de peso en una semana, ella se decidió hacer ejercicios porque no quería hacer dieta. Luciana quería comer todo lo que le gusta y luego quemar las calorías haciendo ejercicio, los principales ejercicios que realizó en su casa los pondré en el siguiente video:


Video de ejercicio para adelgazar en casa

Animada por este video, Luciana Salazar Quiroga compra ligas para hacer ejercicios, comienza a hacer la rutina y durante dos meses sigue todos los ejercicios religiosamente, los resultados son los siguientes: subió 1 kilogramo, sus músculos se definieron mejor, sintió frustración y comenzó a creer que el ejercicio no sirve.

Esto fue lo que me dijo:

Después de tanto esfuerzo, después de despertarme cada mañana a las seis, después de hacer los ejercicios con la mejor de las técnicas, después de tener una fuerza de voluntad inmensa para hacer esta rutina en mi casa todos los días, dejando un lado la flojera, dejando un lado la diversión (salir con mis amigos a beber), y evitando trasnocharme. Lo único que puedo decir, es que el ejercicio tiene que ser divertido, y placentero. La rutina arruina todo, una persona no puede ser el ejercicio sola, debe estar acompañada por otras personas y todos deben divertirse. No sé por qué no he bajado de peso, lo único que se es que hacer ejercicio en casa provoca mucho estrés.

Luciana Salazar Quiroga

Mi respuesta fue la siguiente, tú no perdiste peso porque todo el ejercicio que hacías los recuperabas comiendo después, debes dejar de pensar que puedes quemar todas las calorías que quieres haciendo ejercicio. Una hora de ejercicio extremo como máximo podría quemar entre 500 y mil calorías, si te comes una hamburguesa con papas fritas y una soda grande, ten por seguro que habrás consumido más de mil calorías, entonces el ejercicio no sirvió para nada.

Debes dejar de pensar en el ejercicio de esta forma, lo que te puedo decir es que tus músculos están más definidos, y el músculo pesa más que la grasa, así que no tengas el peso como un patrón de adelgazamiento, lo mejor es medir las zonas que quieres adelgazar, y sólo tomar en cuenta la grasa. Pero lo conveniente es que te olvides de perder peso y comienza disfrutar de tu vida, disfruta cuando hagas ejercicio, disfruta cuando te alimentes, aunque la comida no sea la mejor o la más sana, tienes que estar feliz de estar nutriendo tu cuerpo.

Consume más verduras frescas que todos los colores, prepara ensaladas deliciosas, incorpora esto a tu dieta, si tienes hambre y se te antoja una hamburguesa con papas fritas, cómprate una hamburguesa, pero come solo la mitad, complementar la comida con una gran ensalada.

También te sugiero que comas, proteínas saludables, como la proteína del suelo de la leche. Grasas saludables como el aceite de oliva y suplementos de aceites esenciales omega tres. Si tienes problemas de absorción de nutrientes te aconsejo que consumas enzimas digestivas.

La MENTIRA de los Videos de Aerobicos para bajar de peso en español

Si usted está buscando bajar de peso lo menos aconsejable es hacer ejercicios aeróbicos, existe mucha publicidad y muchos estudios que dicen que el ejercicio aeróbico es excelente para bajar de peso, pero la verdad es que el ejercicio aeróbico es excelente para ser regular las hormonas del cuerpo y hacer que el cuerpo comienza quemar grasa. Muchas revistas dicen que una hora de ejercicio gasta 500 cal, pero luego de hacer ejercicio generalmente una persona siente hambre, si esta persona se come una hamburguesa de 400 calorías entonces el ejercicio no significan nada más que cien calorías por lo que usted ha perdido el tiempo haciendo ejercicio.

La mayoría de Los videos de aerobicos para bajar de peso son un fraude porque están diseñados para personas que tienen un buen estado físico, un gordito o una gordita no están diseñados para hacer tal cantidad de esfuerzo por más de una hora, porque pueden sufrir incluso un ataque cardiaco. Usted tiene que disfrutar de su ejercicio, debe ser algo divertido y de esta forma usted se sentirá más feliz y si éste se siente feliz entonces sus hormonas quemadoras de grasa comenzarán a trabajar nuevamente.

Si usted quiere indagar más sobre las hormonas quemadoras de grasa busque estudios sobre la Leptina, la resistencia la insulina y el consumo exagerado de carbohidratos.

Usted debe buscar videos de aeróbicos que sean livianos y divertidos, de ninguna manera siga ejercicios estén diseñados para personas esbeltas o atléticas. No se fije en el físico de los instructores, pero su rutina de ejercicio de acuerdo a su disposición de tiempo y esfuerzo, conviértase nuevamente en un niño disfrute de la actividad aeróbica.

Excelente Video de ejercicio aeróbico intensivo en español

Para bajar de peso lo principal es la dieta

Lo más importante para tener un peso adecuado es la dieta, usted debe consumir todo lo que le gusta pero reduciendo la cantidad a la mitad, complemente su alimentación con verduras nutritivas y frescas, de todos los colores, comience preparar ensaladas en todas sus comidas, disfrute de todas las ensaladas, aprenda a prepararlas para que tengan buen sabor, descubrirá que se ha perdido de un placer delicioso y barato, también debe complementar su alimentación con proteínas saludable, le recomiendo que consumar proteína que el suero de la leche, pollo sin grasa y carne de vaca sin grasa.

También debe consumir aceites esenciales omega tres, esto le ayudará a reducir la inflamación y tiene muchos efectos positivos contra la depresión. Usted debe recordar que tiene un regalo, este regalo es su cuerpo y es el único que tiene y tendrá, así que invierta lo que sea necesario para que usted se sienta feliz, comparta momentos de diversión con sus seres queridos. Si usted se antoja comer algo como una pizza, hágalo compre una pizza, la que quiera pero solo coma media porción y complemente su alimentación con una rica ensalada.

Debe evitar el estrés a toda costa, no se resista descubrirá que pronto sus malos hábitos se irán y que comenzará a vivir una vida donde usted se sentirá muy feliz y orgulloso.

Ejercicios para aumentar masa muscular en piernas

Hace exactamente un año yo me propuse aumentar la masa muscular de mis piernas, esto lo hice como un experimento, investigue mucho sobre dieta nutrición, ejercicios y relajación. En toda la investigación que realice descubrí que para aumentar la masa muscular acta por acta en las piernas hay que seguir los siguientes pasos.

Paso número uno: comprender el papel del ejercicio en el crecimiento muscular

Para que las piernas, o mejor dicho los músculos de la pierna, se desarrollen muy bien hay que destrozar los haciendo ejercicio, pero usted no debe malinterpretar me, al decir destrozar me refiero a que el músculo está compuesto de fibras, cuando las fibras musculares se destruyen, el cuerpo utilizar proteínas, energía y otros componentes como las hormonas para reconstruir el músculo, una vez que el músculo se reconstruye este aumenta su volumen, es por eso que cuando deje de hacer ejercicio sus músculos regresarán a un estado normal paulatinamente, es decir que si no se necesita que los músculos sean voluminosos el cuerpo comenzará a retornar a un estado anterior.

El mejor ejercicio para aumentar la masa muscular en las piernas es la sentadilla, cabe mencionar que la sentadilla debe realizarse con una técnica apropiada, hay muchas variedades la que más te conviene que la demostrar en el siguiente video.

Video de ejercicios para aumentar piernas

Más ejercicios para aumentar la masa muscular de las extremidades inferiores

A continuación que mostraré una rutina para pierna, lo importante es realizar cada ejercicios conscientemente, si usted tiene que hacer cinco series de diez repeticiones, lo importante es que las haga lentamente controlando la técnica, utilice un peso liviano al principio para ganar técnica, luego de un mes incremente un peso moderado y sigue así durante seis meses de esta forma se podrá incrementar su masa muscular.

Paso número dos: comprender el papel de las dietas

Una vez que se destruyen las fibras musculares el cuerpo necesita proteínas, grasas y carbohidratos para poder reconstruir el músculo que ha sido trabajado, es por eso que el ejercicio sin la dieta adecuada es algo que no genera resultados impresionantes, usted debe buscar los alimentos más sanos y nutritivos. Consuma proteína del suero de la leche, pechuga de pollo, carne de vaca magra, huevos sólo la clara. Consuma grasas saludables omega trece y aceite de oliva. Carbohidratos súper nutritivos consuma frutas con moderación, muchas verduras frescas de todos los colores, prepare sus mejores ensaladas y olvídese de la papa frita, el fideo, el arroz, y las harinas. Deja un lado las bebidas gaseosas y todo lo dulce, pero no se estrese usted puede consumir lo que quieran siempre y cuando consuma muchos vegetales frescos y aceites saludables.

A veces cuando consumimos muchos carbohidratos sin valor nutricional como el azúcar, los dulces, las masas, panes, helados, chocolates, papas fritas, etc. entonces sus hormonas quemadoras de grasa dejan de funcionar adecuadamente, no se preocupe, lo que debe hacer es añadir muchas verduras frescas, enzimas digestivas y ácidos grasos esenciales omega 3.

Paso número tres: comprender el papel de la relajación

Para que él músculo se desarrolle hace falta que se rompan las fibras con el ejercicio, luego hace falta material para reconstruir y fortalecer los músculos esto se proporciona con la dieta, finalmente falta tiempo para la construcción del músculo. Es por eso que la relajación es muy importante. El músculo se reconstruye cuando dormimos y descansamos plenamente.

Ejercicios para bajar de peso en casa para mujeres y quemar grasa definitivamente

Todas las mujeres se sienten mal cuando su apariencia física se ve dañada por el aumento de peso, y cada vez que escucho alguna de mis pacientes diciendo que quiere una rutina de ejercicios para bajar de peso, yo simplemente le digo: “ los ejercicios no te ayudarán a bajar de peso, en lo único que te ayudarán es a sentirte bien”.

Esto es muy cierto, hacer ejercicio ayuda a quemar calorías, mientras más calorías queme una persona más peso bajará, pero mientras más calorías queme más hambre tendrá. Por ejemplo, si usted hace ejercicio durante una hora en su casa, su cuerpo quemará 200 calorías, pero su cuerpo también le exigirá que recupere esas calorías y entonces usted deberá comer algo, es si usted come una hamburguesa entonces el ejercicio habrá sido en vano porque la hamburguesa tiene 250 calorías.

Usted no debe pensar en el ejercicio como una herramienta para bajar de peso, sino como una forma de eliminar el estrés de su mente y regularizar las hormonas de su cuerpo, si usted hace los ejercicios correctos y consume una dieta completa con los alimentos más nutritivos que pueda obtener, entonces esté segura de que bajara de peso.

Los ejercicios correctos para eliminar el estrés y corregir las hormonas

Para que usted elimine el estrés mental debe realizar ejercicios divertidos, debe jugar algún deporte o realizar alguna actividad muy divertida, usted debe tener creatividad. Por ejemplo, puede bailar durante media hora sus canciones favoritas. Hay muchos estudios que demuestran que haciendo ejercicio se puede corregir las hormonas de forma que comiencen a decirle al cuerpo que debe quemar más grasa.

Si quieres indagar más en estos estudios busca información sobre la Leptina y la insulina.

Entonces éste es una lista de los ejercicios que ayudan a bajar de peso de forma indirecta sólo para mujeres:

  1. Bailar
  2. Jugar baloncesto
  3. Jugar voleibol
  4. Correr

Un ejercicio muy bueno para regularizar las hormonas

Existe otro tipo de ejercicios que solamente recomiendo a las personas que están en buenas condiciones cardiacas, por ejemplo puede realizar spinning con cinco minutos de calentamiento, un 20 segundos de pedaleo al 80% de la velocidad máxima y cinco minutos de enfriamiento. Luego se puede repetir esto por ejemplo, cinco minutos de calentamiento seguidos de 20 segundos de pedaleo al 80% de la velocidad máxima, tres minutos de pedaleo suave, 20 segundos de pedaleo al 80% de la velocidad máxima, tres minutos de pedaleo suave, 20 segundos de pedaleo al 80% de velocidad máxima y finalmente cinco minutos de estiramientos y enfriamiento.

La razón por la que esto funciona es que el cuerpo piensa que está huyendo del peligro y por eso es necesario librarse de la grasa. Recuerde que el ejercicio debe ser divertido y siempre con moderación, ya que las calorías que usted pierda haciendo ejercicio las debe recuperar en la próxima comida.

Ejercicios para aumentar las pantorrillas

Usted tiene 2 grandes músculos de la pantorrilla, gemelos y el sóleo. Si se quiere desarrollar rápidamente pantorrillas más grandes, tiene sentido enfocar sus esfuerzos de construcción muscular en el gemelo, el más grande y más obvio de los dos músculos: el gastrocnemio.

Sin embargo, en aras de la prevención de lesiones y mantener el equilibrio muscular, también se debe trabajar para desarrollar el sóleo, que se esconde debajo de los gemelos.

 

Cosas que necesitará: Barra o mancuernas y banco pesado o silla firme

 
Cómo crear un plan de ejercicio

  • Establezca un número objetivo de series y repeticiones para los ejercicios que estás a punto de hacer.
  • Se recomienda hacer 3 a 6 series de 6 a 12 repeticiones cada una, con 30 a 90 segundos de descanso entre cada serie, para lograr la hipertrofia muscular – en otras palabras, construir músculos grandes. Ese es el tiempo suficiente para cambiar de un lado a otro entre el ejercicio y el ejercicio de ternera elegido otro, si usted es capaz de hacer la transición muy rápida.
  • Haga cada ejercicio con sólo su peso corporal para la resistencia, hasta que domines la forma adecuada. Una vez que tenga el formulario abajo, usted puede agregar resistencia extra.

El trabajo de su Gastrocnemius

  • Sostenga una pesa en la espalda de sus hombros, sujetándola con una mano en cada lado. No se agache hacia adelante debajo de la barra, en cambio, de pie con la espalda recta y pensar “pecho hacia adelante, hombros hacia abajo y hacia atrás
  • Preste especial atención a mantener la barra en la parte carnosa de los músculos de los hombros. Si la barra se apoya en el cuello, lo estás sosteniendo demasiado alto.
  • Si tiene problemas para mantener la barra en el lugar correcto, usar una toalla enrollada alrededor de la barra de relleno, o un soporte de hombro moldeado para que el asiento del bar correctamente.
  • También puede mantener una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los lados, en lugar de usar una barra.
  • Coloque la punta de los pies sobre una plataforma ligeramente elevada. Puedes usar cualquier cosa que sea lo suficientemente resistente como para no inclinar debajo de ti, y no tan resbaladizo que usted deslice. La base rectangular de un bastidor de la máquina de pesas, un trozo de cartón, una caja de pliometría o una plataforma especialmente construida pantorrilla son ideales.
  • Apunte los dedos de los pies, levantando los talones.
  • Baje los talones de vuelta a la posición inicial. Aunque algunos entrenadores recomiendan baje los talones hasta que sienta un estiramiento en el músculo de la pantorrilla, el método más seguro y más conservador es moverse a través de la gama completa sin dolor y tramo libre de movimiento, y hacer su separada que se extiende desde el levantamiento de pesas.
  • Continúe hasta que haya completado su objetivo número de series y repeticiones.

El trabajo de su Sóleo

  • Siéntate en un banco de peso o una silla robusta.
  • Al igual que con aumentos de la pantorrilla de pie, colocando las puntas de los pies sobre una plataforma elevada permite un mayor rango de movimiento.
  • Coloque una barra, placa peso o pesa sobre tus muslos, cerca de las rodillas.
  • Si el peso es incómodo, trate de colocar una toalla sobre sus piernas para acolchado extra.
  • Manteniendo las rodillas dobladas, el énfasis pasa del ejercicio de sus sóleos de su gemelo.
  • Apunte los dedos de los pies, levantando los talones contra la resistencia del peso.
  • Baje los talones y repita hasta que haya completado el número de destino de series y repeticiones.

La importancia del estiramiento al hacer deporte

El estiramiento antes y después del ejercicio es siempre un componente confuso al entrenar. La meta al hacer ejercicios es mejorar nuestra salud, ser más fuerte, y más ágiles.

Este plan a menudo deja de lado uno de los componentes clave en la aptitud física general: la flexibilidad. Poca flexibilidad conduce a un rango limitado de movimiento, que a menudo conduce a la ineficiencia entrenamientos y posibles lesiones. Sin embargo, saber cuándo y cómo estirar antes y después de hacer ejercicio es tan importante como el estiramiento.

Los estiramientos

Mito: Realizar estiramientos antes de un calentamiento.

Realidad: A pesar de estiramiento debe ser parte de calentamiento, los músculos se debe calentar antes de los ejercicios de flexibilidad. Realizar ejercicio cardiovascular ligero durante 5 a 10 minutos antes de estiramientos para preparar los músculos para la actividad.

El mejor tipo de estiramiento antes de realizar su entrenamiento es el estiramiento dinámico. Este es el estiramiento que implica el movimiento de los músculos. El estiramiento dinámico incluye círculos con los brazos, las estocadas caminar sin peso, curvas laterales y rotaciones del tronco.

Estiramiento para la prevención de lesiones

Mito: El estiramiento estático evita lesiones.

Realidad: La realización de estiramientos estáticos antes de un entrenamiento no cumpla apropiadamente preparar sus músculos para la actividad. El estiramiento estático sólo debe realizarse después del ejercicio para preparar sus músculos para la recuperación.

Con el fin de reducir el riesgo de lesiones durante el ejercicio, usted correctamente debe calentarse con una caminata a paso ligero o correr ligero seguido de estiramientos dinámicos. El estiramiento dinámico no sólo aumenta el rango de movimiento para hacer ejercicio, sino también mentalmente te prepara para la actividad pronto a realizar.

¿Quién se beneficia de estiramiento?

Mito: La flexibilidad es necesaria sólo en atletas competitivos.

Realidad: Todo el mundo puede beneficiarse de la flexibilidad. Buena flexibilidad mejora la postura. Dependiendo del tipo de trabajo que realizamos, nuestras actividades diarias pueden causar endurecimiento en las áreas que afectan a la postura. La mala postura puede causar dolor e incomodidad, resultando a menudo en el tiempo en que el quiropráctico o un consultorio médico.

La flexibilidad también mejora el rendimiento en el gimnasio. Mayor rango de movimiento nos permite tener un mejor desempeño al mejorar nuestra agilidad y velocidad. Esto también se traduce así para los corredores. Mayor flexibilidad en los flexores de la cadera y cuádriceps, es igual a una zancada más eficiente.
Necesidad de estiramiento antes y después del ejercicio

Mito: Sólo es necesario estirar antes de un entrenamiento.

Realidad: Hay dos componentes importantes de flexibilidad: la flexibilidad dinámica y la flexibilidad estática. Esto mejora la velocidad y la capacidad de reacción ante un movimiento. Un ejemplo de flexibilidad dinámica se ve al correr durante un sprint.

La flexibilidad dinámica es trabajada antes y durante la ejecución, mientras que la flexibilidad estática se trabaja después de la actuación como una parte de una recuperación después del ejercicio. Ambos tienen la misma importancia a la flexibilidad general.

Ejercicios de bajo impacto: ¿Cuándo son necesarios?

A medida que se envejece, el ejercicio de bajo impacto se convierte en una de las mejores alternativas. El exceso de peso, las lesiones y las enfermedades crónicas tienden a convertirse en problemas mayores con la edad.

La elección de actividades de bajo impacto físico ejercitará sus músculos y su corazón, manteniendo a la vez en forma y fuerte al mismo tiempo.

Definición de ejercicio de bajo impacto

El ejercicio de bajo impacto generalmente se refiere a una actividad que no es tiene mucho impacto o una presión excesiva en el cuerpo. A medida que envejece, su cuerpo se vuelve menos flexible y sus músculos son más propensos a las lesiones.

La elección de actividades de bajo impacto le ayudará a protegerse contra las lesiones y le permiten obtener una buena sesión de ejercicios al mismo tiempo.

Ejemplos de ejercicio de bajo impacto

Un buen ejemplo de ejercicio de bajo impacto incluye caminar, el senderismo, el ciclismo, la natación y los aeróbicos de bajo impacto. El objetivo de cada una de estas actividades es aumentar la frecuencia cardíaca y dar a sus músculos un entrenamiento sin poner su cuerpo bajo tensión innecesaria.

Con estas actividades, se evitará rebote excesivo, saltar o brincar. En general, usted tendrá una pierna en el suelo en todo momento. O, en el caso de la natación y el ciclismo, usted no tendrá que lidiar con el desgaste físico que resulta de hacer fuerte impacto con la tierra.

Razones para aumentar el ejercicio de bajo impacto

Una de las razones para cambiar a un ejercicio de bajo impacto es si usted ha ganado mucho peso en los últimos años, se hace más difícil ejercer con mayor peso. Los riesgos de lesión también aumentan si usted no ha estado haciendo ejercicio en mucho tiempo. Actividades como la velocidad al caminar y montar en bicicleta son grandes formas de ejercicios de bajo impacto, ya que puede moverse a un ritmo manejable sin correr el riesgo de lesión.

Otra de las razones para la elección de ejercicio de bajo impacto es si usted tiene un historial de lesiones. Una lesión en la espalda o de rodilla del corredor puede hacer que sea difícil para correr o hacer ejercicios aeróbicos de alto impacto. La natación, sin embargo, es un ejemplo de una actividad física que puede ser terapéutico para los músculos y las articulaciones y darle un buen entrenamiento.

El envejecimiento no significa que el ejercicio tiene que cesar, sino elegir ejercicio de bajo impacto se asegurará de que su cuerpo mantiene su fuerza y flexibilidad.

Los beneficios del ejercicio aeróbico en la salud

A todos nos han hablado de la importancia de los aeróbicos en nuestra vida diaria, sin embargo muchas veces no los integramos a nuestras vidas como debiéramos porque seguramente no conocemos profundamente todos los beneficios que esta actividad ejerce sobre nuestra salud.

Sin lugar a dudas que el hacer ejercicios aeróbicos es particularmente útil para el control del peso, los estudios demuestran que la actividad física regular, combinada con hábitos saludables de alimentación, es la forma más eficiente y sana de controlar el peso.

Ya sea que usted está tratando de perder peso o mantenerlo, es necesario comprender el importante papel de la actividad física e incluirlo en su estilo de vida. La actividad física ayuda a controlar su peso mediante el uso del exceso de calorías que de otro modo se almacenarían como grasa.

El número de calorías que usted come y usa todos los días es lo que regula su peso corporal, todo lo que come contiene calorías, y todo lo que haces usa las calorías, incluso para dormir, respirar y digerir los alimentos. Cualquier actividad física, además de lo que lo hace normalmente utilizará calorías adicionales.

El ejercicio aeróbico es cualquier actividad extendida que te hace respirar más fuerte durante el uso de los grandes grupos musculares en forma regular. Las actividades aeróbicas ayudan a hacer que su corazón sea más fuerte y más eficiente.

Durante la primera parte del ejercicio, el cuerpo utiliza los hidratos de carbono almacenado y de ácidos grasos circulantes (los componentes básicos de las moléculas de grasa) para la energía.

Consejos para realizar aeróbicos de forma segura en su vida diaria

  • Mantener un ritmo cómodo. Por ejemplo, usted debería ser capaz de mantener una conversación mientras camina con fuerza, si usted no se siente natural entonces usted está haciendo ejercicio demasiado fuerte.
  • Aumente su ejercicio en etapas para obtener los mayores beneficios con la menor cantidad de riesgos. Si usted no ha estado haciendo ejercicio, comience a un ritmo lento y gradualmente aumentar la cantidad de tiempo y el ritmo de su actividad a medida que mejore su condición física.
  • Seleccione las actividades que se adapten a su personalidad y tenga un elemento de diversión, por ejemplo, si te gustan los deportes de equipo o actividades de grupo, elija clases de aeróbic. Si prefiere las actividades individuales, seleccione la natación o caminar.
  • Planifique un horario de entrenamiento. Para obtener los beneficios para la salud es importante para ejercer la mayor regularidad posible. Alternar sus actividades aeróbicas ayuda a mantener el entusiasmo y la anticipación en cada deporte vivo.