Archivo de la categoría: Adelgazar

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Tripticos de obesidad: Descarga 4 trípticos o folletos sobre obesidad

Una forma sencilla de conscientizar a la gente es a través de trípticos de obesidad, en este artículo podrás descargar 4 trípticos para poder conscientizar a tus seres queridos.

La obesidad se esta convirtiendo en un grave problema en nuestra sociedad, nuestros padres, nuestros hijos, nuestras parejas y nosotros mismos, nos vemos afectados tarde o temprano por el sobrepeso y si no sabemos controlar nuestros impulsos por comer y no hacemos nada de deporte entonces estamos destinados a la OBESIDAD.

Un simple detalle como un díptico o un folleto con información importante sobre el sobrepeso y sus consecuencias nos puede ayudar a recordar que debemos cuidar de nuestros cuerpos con buena alimentación, buenos ejercicios y sobretodo buenos sentimientos.

Sin lugar a dudas debemos empezar por nuestros pensamientos y sentimientos hacia nosotros mismos, debemos tratarnos con cariño y respesto, lo que implica que debemos alimentarnos con comida saludable y hacer diariamente ejercicio recreativo, que nos produzca alegría.

Cada comida que comamos y cada ejercicio que hagamos debe producirnos felicidad. No cierres tu mente a los alimentos dulces y grasosos, hay muchas comidas deliciosas que a la vez son saludables, es cuestión de ponerse las pilas y comenzar a experimentar y en cuanto al ejercicio, lo que te aconsejo es algún deporte que puedas realizarlo solo, en familia o con tus amigos, pero que te produzca alegría y no cansancio.

Un niño se siente feliz correteando por toda la casa ¿Por qué no buscamos una actividad tan sencilla que nos haga bajar de peso y sentir felicidad a la vez?

La mente es como un paracaídas, solamente sirve si se ABRE.

Trípticos sobre la obesidad

Tenemos 4 trípticos para ti, en diferentes colores y con diferente información, si quieres descargar los archivos en Word 2010 para hacer algunas modificaciones, puedes ingresar a este enlace.

Tríptico color azul: Obesidad y enfermedades

Tríptico violeta: Índice de masa corporal y sobrepeso

Tríptico rojo: ¡Peligro Obeso!

Folleto verde: Causas del sobrepeso

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Adelgazar hipnosis: Cómo funciona la hipnosis para bajar de peso

¿Puede usted realmente perder el peso con la hipnosis?

¿Se puede realmente bajar de peso con la hipnosis? La respuesta es "probablemente".

Sería absurdo decir que todo el mundo puede perder peso con la hipnosis, ya que cada persona es diferente, y mientras algunas personas responden muy bien a la hipnosis, otros parecen estar menos afectadas.

He descubierto que, por extraño que parezca y en contra de mis pensamientos antes de saber mucho acerca de la hipnosis, los mejores candidatos para adelgazar hipnosis son personas muy inteligentes y muy motivadas, con mentes poderosas y personalidades fuertes.

Uno tiene que ser capaz de concentrarse en lo que se dice, y se debe tener una buena imaginación.

Si usted está decidido a perder peso, entonces usted probablemente puede perder peso con la hipnosis.

Bajar de peso es simplemente una cuestión de comer la cantidad correcta de los alimentos correctos, y haciendo suficiente ejercicio, por lo que la ingesta de calorías sea menor que la quema de calorías en nuestro cuerpo pero debe hacerse de manera saludable.

Cómo funciona la hipnosis para bajar de peso

La hipnosis puede ayudar con el control de sí mismo, es decir, puede aumentar el autoestima y el autocontrol, entonces esto permite respetar una dieta para bajar de peso. Además después de una sesión de adelgazar hipnosis, se sentirá mucha motivación para bajar de peso, comer sanamente y hacer ejercicio.

Entonces el primer paso es visitar a un nutricionista o dietista para que le guíe sobre la dieta adecuada para usted, recuerde que su dieta será única porque cada persona tiene alergias, enfermedades y preferencias alimenticias, invierta en su cuerpo porque es el único que tiene y se quedará con el por mucho tiempo, visite a un buen nutricionista.

Puede que sea más fácil olvidarse de los alimentos entre las comidas – que puede hacer toda la diferencia en cuanto a si usted tiene sobrepeso – o apenas a la derecha. La hipnosis también puede hacer que se sienta satisfecho después de comer menos alimentos, y reconocer entonces que usted ha comido suficiente y realmente quiere dejar de comer en ese momento.

Por supuesto, hay cosas que usted puede hacer para ayudar. un vaso de agua antes de comer puede ayudar en el corto plazo, mientras que usted está en la mesa, un plato más pequeño hará que la comida parezca más, y una cuchara pequeña le hará comer más lentamente, lo que le da a su cerebro tiempo para darse cuenta de que ha comido lo suficiente.

La hipnosis le protege de tratar de hacer cosas perjudiciales para su cuerpo. Le pone en contacto con los niveles más profundos de su mente.

Así que si usted ha decidido adoptar un plan de alimentación saludable, usted encontrará que es mucho más fácil de bajar de peso con la hipnosis que sin ella.

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Perder peso nadando: Ejercicio efectivo solo si se sigue una dieta saludable

Es cierto que existen muchos métodos para perder algunas libras rápidamente, pero no hay nada mejor que nadar y comer alimentos saludables. Si usted está convencido de que desea perder algunas libras rápidamente, debe tener en cuenta la práctica de este tipo de deporte y la dieta adecuada, ya que éstas han funcionado de maravilla para los demás y lo harán para usted también.

La natación es una excelente manera de perder unas cuantas libras rápido, porque se mueve cada parte de su cuerpo y también se suda mucho, pero realmente no lo notará.

Esto ayuda a motivarse para seguir nadando y para quemar más calorías, lo que a su debido tiempo hará que se pierde una gran cantidad de libras.

La natación es sin duda uno de los mejores ejercicios para bajar de peso rápido y es por eso que más personas se están convirtiendo en los nadadores ávidos estos días.

Si se combina la natación con una dieta que no se basa en la comida basura o snacks, sin duda se perderá algunas libras en pocas semanas y sin duda descubrirá que este ejercicio es uno de los mejores que hay.

Si usted está cansado de tratar de bajar de peso y de tener que comer sólo alimentos que no le gustan, lo único que necesita es comenzar a practicar la natación, ya que este ejercicio le dará suficiente energía y motivación para que baje de peso rápidamente.

La natación es una actividad divertida para la mayoría de la gente y por eso se hace mucho más fácil perder un poco de peso de esta manera.

Si usted está realmente pensando en perder peso rápido, la natación es una de las mejores cosas que usted puede comenzar a hacer. No sólo va a perder peso, sino que también ganará una buena condición física real.

Perder peso nadando y alimentándose saludablemente

Lea a continuación unos buenos consejos nutricionales:

  • Hable con su médico ya que si usted no come una dieta equilibrada, usted tendrá un mayor riesgo de obesidad y enfermedades crónicas. Hay que ser consientes  del efecto de una dieta pobre ha tenido en su salud.
  • Una nutrición adecuada puede proporcionar a su cuerpo las vitaminas, minerales y otros nutrientes que son esenciales para luchar contra las enfermedades y mantenerse saludable.
  • Incorporar por lo menos 6-8 porciones de frutas y verduras en su dieta diaria. Otros alimentos buenos para consumir son las proteínas magras como el pollo o el pescado, los hidratos de carbono complejos, como arroz integral o panes integrales, y grasas saludables como las que se encuentran en las almendras o aguacate.
  • Evite las grasas “malas”, las grasas saturadas y trans se encuentran normalmente en alimentos procesados, cortes grasos de carne, y productos lácteos enteros. Estas grasas se puede obstruir las arterias y aumentar el nivel de colesterol, que le pone en un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebro-vasculares.
  • Consuma alimentos naturales y evite los procesados. Permanezca en el perímetro de la tienda de comestibles en lugar de ir en los pasillos centrales, ya que el perímetro es donde usted puede encontrar los productos frescos y la carne. Usted también debe evitar comer cualquier cosa que tenga un ingrediente que no puede pronunciar.
  • Tome un suplemento multi-vitamínico todos los días. Esto se puede complementar un estilo de vida saludable y nutritiva en caso de que no está recibiendo todo lo que necesita de sus alimentos.

http://dietalibre.net/884-que-es-la-alimentacion-saludable.html

Amamantar adelgaza: Pierde 550 calorías amamantando a tu bebé

:¿Por qué amamantar adelgaza?

Tener un bebé no es una tarea sencilla y mucho menos bajar de peso después de pasar por la etapa del embarazo. En todo caso debe saberse que uno de los procesos naturales de tener un bebé es la forma ideal en la que se puede perder esos kilos de más que se han ganado. Sin duda alguna amamantar adelgaza y esto lo saben desde los médicos, las abuelas y nuestras madres.

Pero ¿por qué amamantar hace qué perdamos peso? Si quieres conocer la respuesta a esto aquí te diré como amamantar a tu bebé te puede ayudar y también como tú misma puedes ayudar a tu cuerpo a recuperar su figura.

El amamantar adelgaza

Médicos, familiares y personas en común siempre recomiendan amamantar a los bebés. Pero si bien normalmente se hace por la salud del bebé, ya que por medio de la leche se dan nutrientes y defensas, también se puede usar este práctica común para perder los kilos que se han ganado en el embarazo.

Ahora la razón de que esto suceda es muy sencilla y se debe a que nada más y nada menos con la producción de la leche para un día de alimento de un bebé la mamá puede gastar en promedio unas 550 calorías, lo cual se quema normalmente en 1 hora de gimnasio o una hora corriendo.

En este punto, en el cual muchas mujeres ya tuvieron su bebé, lo que se piensa inmediatamente es en hacer una dieta para perder el peso que se ha ganado. Esto no debe ser así, sobre todo si son dietas muy restrictivas, ya que si se comienza seguramente el cuerpo no tendrá energías para producir el alimento del recién nacido.

De esta forma amamantar adelgaza pero debe hacerse consumiendo buenos alimentos y eso si solo haciendo dieta después de las 16 semanas contiguas al parto.

Así pues si se quiere perder peso luego del embarazo lo que se recomienda es amamantar al bebé y eso si cuidar muy bien de la alimentación.

Ahora ya sea que hayas tenido a tu bebé o estés pronto a tenerlo es necesario que conozcas algunos consejos que pueden ayudarte a perder peso amamantado.

El amamantar adelgaza si te alimentas bien

Ahora si quieres perder peso en la lactancia debes tener en cuenta los siguientes consejos:

· Lo primero que debes hacer es tomar muchos líquidos pero eso si evitar lo que contienen mucha azúcar y también los que tienen cafeína. De esta forma se recomiendan los jugos naturales de frutas, vegetales o también agua.

· En el caso de las proteínas es un nutriente que no puedes dejar por fuera. En todo caso debes optar por las opciones con poca grasa como el pollo sin piel o el pescado.

· Así mismo debes integrar porciones de granos enteros y de legumbres.

· No podemos olvidar las frutas naturales y también las verduras. Se aconseja consumir crudas en su mayoría.

· Finalmente no puedes olvidar consumir leche y sus derivados, eso sí bajos en grasa, ya que estos dan calcio al organismo.

Innegablemente amamantar adelgaza y por eso es la mejor forma que pueden usar las mujeres para perder peso recién tenido el bebé.

Excelente rutina de ejercicios para bajar de peso y tonificar

Cuando se empieza un proceso para bajar de peso son muchas las personas que olvidan realizar ejercicios para tonificar el cuerpo o también ocurre el caso contrario de persona que desean perder peso pero solo realizan ejercicios para tonificar. Para que esto no te pase y hagas un plan integral aquí está una excelente rutina de ejercicios para bajar de peso y tonificar.

Antes de iniciarte con estos ejercicios es necesario que sepas que si deseas adelgazar y tener una mejor figura es necesario también que hagas algunos cambios en tu alimentación, que te ayude a perder peso más rápido y también que te ayude a estar en general más saludable.

La rutina de ejercicios para bajar de peso y tonificar

Para comenzar con la rutina de ejercicios para bajar de peso y tonificar es fundamental que iniciemos con los ejercicios que te ayudarán a perder peso y a quemar grasa. Estos ejercicios son los siguientes y se recomiendan practicar unos 5 o 6 días a la semana, teniendo solo 2 o 1 día de descanso.

· El primero ejercicio que te recomiendo es montar en bicicleta. Este ejercicio realizado unos 40 y hasta 60 minutos por día ayuda al cuerpo a consumir una gran cantidad de calorías lo cual hará que pierdas peso. Además ayuda mucho a tu estado físico.

· Otro de los ejercicios que puedes hacer unos 60 minutos es trotar, alternado con correr. Este ejercicio es uno de los mejores para adelgazar ya que pone en funcionamiento tu cuerpo y así comienzas a quemar grasa.

· También puedes caminar 1 hora, para aquellos que va a empezar, pero debes saber que este ejercicio no quema tantas calorías como los demás. En todo caso es una buena opción para ponerte en movimiento.

· Ahora en la rutina de ejercicios para bajar de peso y tonificar, si tienes una elíptica, puedes realizar 40 a 60 minutos de trabajo en ella.

· Así mismo ejercicios como nadar, estar en la escaladora, realizar gimnasia y hasta montar patines pueden ayudarte mucho a perder el peso que quieres.

Co estos ejercicios debes ser bastante intenso, es decir realizarlos por más de 40 minutos hasta unos 60, para que puedas perder peso. Ahora esto también depende de que tanto peso desees perder.

Los ejercicios para tonificar

Para terminar con esta rutina de ejercicios para bajar de peso y tonificar debes conocer los ejercicios que te servirán para tonificar. Estos se aconsejan hacer 6 veces por semana descansando 1 día y eso si trabajar diferentes regiones del cuerpo por día.

· Así por ejemplo los lunes puedes tonificar los brazos y la espalda. Para esto usarás pesas que pueden ser de unas 2 0 3 libras y con las cuales puedes hacer diferentes ejercicios.

· En el caso de los martes puedes tonificar abdomen. Para esto es necesario hacer los famosos abdominales.

· El miércoles puedes trabajar cola y el jueves trabajas por ejemplo piernas.

De esta forma trabajas todas las regiones del cuerpo, pero siempre recordando usar pesos adecuados en las pesas y eso si descansar entre serie y serie de ejercicios.

Disminuir barriga: pierde tu barriguita en 3 pasos sencillos

Si quieres disminuir barriga debes saber que realizando solo 3 pasos es posible que lo logres en unas cuantas semanas o en algunos meses, dependiendo del tamaño de tu abdomen.

Para que empieces desde ya a planificar tus actividades para eliminar la barriga aquí están los pasos que debes seguir para poder hacerlo.

El primer paso para disminuir barriga

Si quieres eliminar la barriga es necesario que tengas en cuenta que lo primero que debes hacer es modificar tu dieta para que esta no te aporte toda la grasa que se acumula en esta zona.

De esta forma si quieres perder barriga es necesario que hagas un plan alimenticio en el cual no tengas grasas saturadas y tampoco azucares y harinas refinadas en altas cantidades.

Así debes saber que una buena dieta integra una gran cantidad de verduras, también una buena cantidad de frutas, harinas integrales y granos enteros, también carnes magras, legumbres y en general grasas buenas como las de canola y del aceite de oliva.

Ya que conoces estos alimentos es momento de que planifiques tu ingesta en unas 6 comidas diarias, en porciones pequeñas, y que además integres bastante agua y algunos jugos de frutas o verduras que te ayuden a quemar grasa más rápido.

· Por ejemplo se recomienda tomar desayuno, almuerzo y cena así como también tres refrigerios.

· Cada una de las comidas principales debe contener proteína, carbohidratos, vitaminas y minerales, además de fibra.

· Por eso por ejemplo en el desayuno se recomienda un vaso de yogurt, con una manzana y una porción de cereal integral.

· En el almuerzo se recomienda atún o pollo, medio plato de ensalada y una porción de arroz, o patata cocida.

· A la cena un vaso de avena molida y unas galletas integrales son una buena opción.

· En el caso de los refrigerios integra frutas y lácteos sin grasa o con bajo contenido de ella.

Segundo y tercer paso para disminuir barriga

Si ya manejas el primer paso es momento de que pases a los otros pasos siguientes. Estos son el ejercicio cardiovascular y el ejercicio localizado.

Para que puedas integrar estos ejercicios a tu vida ten en cuenta los siguientes puntos:

· En el caso de los ejercicios cardiovasculares estos son los que más te ayudarán a quemar grasa ya que estos son los que activan el cuerpo y los hacen gastar más calorías de lo normal.

· Dentro de estos ejercicios se encuentra por ejemplo montar bicicleta, nadar, correr y muchas otras actividades que hacen que tu cuerpo se mueva y gaste anergia.

· Estas actividades te servirán para disminuir barriga si las realizas unas 5 veces por semana, unos 40 minutos al día.

· Ahora con los ejercicios localizados para la barriga debes hacer son abdominales. Estos ejercicios no pueden faltar en un plan para mejorar el abdomen ya que estos son los que permiten tonificar los músculos de esta zona y trasformar la energía del cuerpo en masa muscular.

Finalmente no olvides que si deseas disminuir barriga es necesario que cumplas con los tres pasos ya que de esta forma perderás grasa localizada, no le darás más grasa a tu cuerpo y además tonificarás tu abdomen.

Jugos quema grasa para adelgazar

Beber zumos de frutas recién exprimidos es una manera eficaz y conveniente para ayudar a perder peso y liberar el cuerpo de toxinas. El cuerpo almacena toxinas humanos en las células de grasa, y beber mucho jugo de frutas frescas y verduras le ayudará a su cuerpo a disolver naturalmente las células de grasa y disolver las toxinas.

Las frutas y verduras son una excelente fuente de los nutrientes que necesitan perder peso y vivir una buena salud. Sin embargo, algunos se informan que tienen propiedades más la quema de grasa que otros.

Grasas

En países como Japón y China, donde la dieta habitual es baja en grasas saturadas, los habitantes tienen menos probabilidades de tener sobrepeso. Las grasas son un ingrediente esencial en una dieta saludable, pero las grasas deben ser derivadas de fuentes naturales. Las grasas en forma de ácidos grasos esenciales se encuentran disponibles en vegetales, semillas y frutos secos. Aguacates, aceitunas, kiwi, nueces y semillas de girasol tienen un alto contenido de ácidos grasos esenciales. Estos alimentos pueden ser mezclados con jugo fresco para proporcionar las grasas saludables que su cuerpo requiere. Evite las grasas saturadas por completo cuando en una dieta para quemar grasa.

Vitaminas

Las vitaminas son esenciales para el cuerpo humano para el crecimiento normal y el mantenimiento del tejido. El cuerpo no puede producir vitaminas, por lo tanto, tienen que ser suministrados por la dieta. La vitamina C es de particular importancia ya que la falta de vitamina C afecta la capacidad del cuerpo para quemar grasa efectivamente. Los zumos de fruta a base de cítricos, kiwi, papaya o mango son una excelente fuente de vitamina C.

Minerales

Los minerales son utilizados por el cuerpo de tres maneras. El magnesio y el calcio se utilizan para formar los tejidos y los huesos. Espinacas y los plátanos son una buena fuente de magnesio, y las naranjas y el brócoli tienen la mayor cantidad de calcio en comparación con otras frutas y verduras.

El potasio, sodio, calcio y cloruro se utilizan en los electrolitos de equilibrado: los plátanos son ricos en potasio, apio tiene un contenido muy alto de sodio y los tomates son ricos en cloruro. Los minerales, como el zinc, ayudan con el metabolismo, que es el mecanismo del cuerpo que controla la cantidad de calorías que su cuerpo quema para mantenerse. Blackberries, pepinos, duraznos y las espinacas son alimentos ricos en zinc que se deben agregar a los recursos de su jugo para asegurar un metabolismo saludable.

Enzimas

Las enzimas son moléculas que aceleran las reacciones químicas que se requieren para las funciones corporales humanos. Cuando una dieta es pobre en enzimas, diversos órganos y glándulas tienen que trabajar horas extras para producir suficientes enzimas para el metabolismo y la digestión. Por lo tanto, es fundamental seguir una dieta rica en enzimas, y especialmente cuando se desea quemar grasa. Las frutas frescas y los vegetales contienen una fuente abundante de enzimas, con plátanos, aguacates y mangos son fuentes especialmente buenas. En general, cuanto mayor es el contenido calórico de una fruta o verdura, mayor es el contenido de enzima.

Los hidratos de carbono

Los hidratos de carbono se forman cuando el agua y el dióxido de carbono se combinan en presencia de luz solar y la clorofila. El nombre se deriva de “carbono más agua” y es un nutriente esencial para una dieta saludable.

Las dietas bajas en carbohidratos como la “Dieta Atkins” han dado mala fama a los hidratos de carbono, pero los carbohidratos se convierten fácilmente a la energía por el cuerpo. La glucosa, la forma más simple de un hidrato de carbono, es esencial para la salud del cerebro. Una dieta para bajar de peso debe incluir “carbohidratos buenos” para ser considerados saludables. Todas las frutas y verduras son fuentes saludables de carbohidratos buenos, con los plátanos, las manzanas y las peras son excepcionalmente altas.

Dieta de limpieza de colon para perder peso

La dieta limpieza de colon inteligente, es una dieta que ayuda a limpiar el colon. Al igual que muchas otras dietas de limpieza de colon, esta dieta está formulada para aumentar la tasa de los movimientos intestinales.

La idea es que la limpieza del colon de las toxinas, supuestamente puede mejorar su salud. Los defensores de esta reivindicación de esta dieta argumentan que usted también bajar de peso. Pero esta pérdida de peso es a menudo temporal, hable con su médico antes de usar esta dieta de limpieza.

Déficit Calórico

Bajar un kilo de peso  equivale a 3.500 calorías. Si usted es capaz de generar un déficit de, digamos, 500 calorías al día, usted puede esperar perder 1 kilo de grasa cada semana. El aumento de la velocidad de sus movimientos intestinales, sin embargo, no hace nada por las calorías que consume o utiliza. La mayoría de las calorías en los alimentos se absorben mucho antes de llegar al colon, por lo que el aumento de los movimientos intestinales no está afectando la grasa corporal.

Peso en kilos

Mientras que esta dieta de limpieza de colon no afecta a la ingesta calórica o gasto calórico, su uso no significa que usted no verá un impacto en la balanza. De hecho, es posible que note una disminución en el peso después de hacerla durante tan sólo una semana.

Dicho esto, los resultados son probablemente vinculado a dos factores: menos heces en el sistema inevitablemente se traducirá en un menor peso en la báscula, pero no menos grasa en el cuerpo. Además, el aumento de los movimientos intestinales tiende a aumentar la cantidad de líquidos que se pierden a través de las heces, por lo que también va a perder peso del agua. Una vez que deje de usar el producto, usted verá a menudo el peso regrese.

Advertencia

En lugar de confiar en una solución rápida, buscar maneras de cambiar su estilo de vida para eliminar esos kilos de más. Limitar el tamaño de las porciones, comer alimentos más sanos, reduciendo el consumo de grasas y azúcar y la pervivencia de agua pueden ayudar a reducir el consumo de calorías, lo que puede hacer que sea mucho más fácil alcanzar el déficit de calorías necesarias para reducir la grasa corporal. También es importante aumentar su nivel de actividad física. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de cardio a la semana.

Arginina para bajar de peso

La arginina es uno de los 20 aminoácidos conocidos que son vitales para su supervivencia. Si usted está a dieta, el objetivo de reducir su consumo de alimentos en general, incluidos los aminoácidos, para reducir las calorías que se acumulan en forma de grasa.

Sin embargo, las funciones desempeñadas por los aminoácidos son tan importantes que evitarlos no es probablemente una buena idea eliminarlos o reducirlos. Por otra parte, la ingesta de aminoácidos podría incluso ayudar a quemar todas esas calorías de más.

Cómo funciona la Arginina para bajar de peso

Aparte de ser un aminoácido esencial, la arginina se considera que es útil en la reducción de la grasa corporal. La ingestión de arginina durante el entrenamiento con pesas ayuda a alcanzar un cuerpo más delgado, reduciendo la grasa corporal y mejorar la fuerza muscular y la masa.

Si bien no parece haber ningún efecto secundario obvio en la actualidad, las altas dosis de arginina parecen aumentar las tasas de mortalidad si acaba de sufrir un ataque al corazón. Efectos en los riñones y el hígado son también desconocidos, por lo tanto, es aconsejable consultar a su médico antes de decidirse a tomar cualquier suplemento de arginina.

Aminoácidos para la acumulación de músculo

Mientras que todos los 20 aminoácidos son esenciales para hacer proteínas, no todas son necesarias en la dieta. Fuera de los 20, sus células pueden producir 10 aminoácidos a partir de cero, utilizando materias primas que ya están presentes y que circulan por el cuerpo. Estos aminoácidos son serina, glicina, tirosina, prolina aspartato, glutamato, alanina, cisteína, asparagina y glutamina. Es posible ser saludable, incluso sin la ingesta de cualquiera de estos aminoácidos no esenciales.

La mitad restante de la lista de los 20, sin embargo, se consideran como aminoácidos esenciales porque su dieta es la única fuente conocida para ellos. Estos son fenilalanina, valina, treonina, triptófano, histidina metionina, arginina y leucina. Los aminoácidos en la dieta provienen principalmente de fuentes de alimentos ricos en proteínas como la carne, el pescado y algunas verduras.

Las proteínas de la más alta calidad – también conocidas como proteínas de alto valor biológico – son los que proporcionan casi todos los aminoácidos esenciales, y por lo general vienen de carne de res, cerdo y pollo.

Los aminoácidos son esenciales, principalmente porque son los bloques de construcción de todas las proteínas que están implicadas en casi todas las partes y procesos en el cuerpo humano. Las proteínas como el colágeno mantener la integridad estructural de su cuerpo ya que estos proporcionan resistencia a los cartílagos, huesos, músculos y vasos sanguíneos.

Alimentos para perder peso que usted no lo pensaba

¿Piensa en los únicos alimentos que inducen la pérdida de peso son la lechuga y las zanahorias? ¡Piense otra vez! . Una dieta nutritiva y saludable puede incluir favoritos como carne y queso, si usted come los tipos correctos de las porciones correctas.

lo mejor de todo, estos alimentos se pueden encontrar en cualquier tienda de comestibles. Trate de añadir estos 5 alimentos diferentes para darle sabor a su dieta diaria y poner en marcha su pérdida de peso.

1. Cerezas

Esta fruta de verano colorida es rico en antocianinas, que aumentar la grasa que combaten las enzimas que ayudan a oxidar la grasa en el cuerpo. Las cerezas frescas también ayuda al cuerpo a utilizar la glucosa que puede ayudar a prevenir el dolor muscular después del ejercicio. Deliciosas y fácil de llevar, son un súper alimento ideal para el verano.

2. Queso Parmesano

este queso agrega 22 calorías y 1 gramo de grasa por cucharada, sólo el parmesano. Es muy bueno para el control de peso, tiene más calcio que cualquier otro queso, y está también lleno de proteínas, las cuales ayudan al cuerpo a metabolizar la grasa. También es un alimento bajo en lactosa, por lo que algunas personas que son sensibles a los productos lácteos puede ser capaz de comerlo.

3. Filete

Si usted necesita proteína con tan sólo mirar a la parrilla. Una porción de carne con 21 gramos de proteína, que es suficiente para cubrir su consumo diario. ¿Por qué necesita la proteína? Es el nutriente clave para la construcción de los músculos que queman las calorías. Dietas altas en proteínas se han encontrado para provocar saciedad mejorado a lo largo de calorías aumenta y la quema de grasa

4. Semillas de calabaza

Estas semillas están llenas de fibra, grasas buenas saludables para el corazón, y el paquete más proteína que una taza de yogurt. También tienen magnesio, que muestra la investigación puede ayudar a prevenir y aliviar dolores de cabeza mediante la relajación de los vasos sanguíneos en el cerebro. Bolsa un puñado pequeño para una gran merienda que te mantendrá saciado.

5. Sardinas

Estos peces pequeños tienen grandes beneficios para la salud! Ellos están llenos de vitamina D, ácidos grasos omega 3 y proteínas, todos los cuales ayudan al cuerpo a quemar grasa. Trate de añadir unas sardinas a una ensalada con un chorrito de limón.

Los mejores suplementos dietéticios que funcionan

Con todos los nuevos medicamentos para bajar de peso que entran en el mercado – y la controversia que engendra – muchas personas están en busca de suplementos para ayudar a perder peso, pero una visita a las estanterías de los alimentos locales enteros u otra tienda de alimentos saludables, y tiene la garantía deusted puede sentirse abrumado.

¿Cuáles son los suplementos dietéticos que realmente funcionan y cuáles no? ¿Son seguros?

Para más información, miré a las recomendaciones de destacados doctores en naturopatía de las últimas investigaciones sobre los suplementos. Usted nunca ha oído hablar probablemente de muchos de los suplementos enumerados aquí, pero todos ellos tienen un aprobación A o B por tener evidencia científica positiva que apoya su uso para la pérdida de peso.

1. Hidroxicitrato, ácido hidroxicítrico o HCA

HCA es en realidad una sal derivada de la corteza de los frutos secos, en particular las plantas de la baya del sudeste asiático brindal y Garcinia cambodia. Un remedio tradicional popular de la India, HCA se ha utilizado para tratar problemas en las articulaciones y del estómago. Se vende en farmacias y tiendas de suplementos como HCA, baya brindal o garcinia, ayuda a reducir la absorción de grasa, aumentando metabolismo de las grasas, el apetito inhibir y reducir el colesterol LDL.

2. Chitosan

Lea acerca de los orígenes de quitosano y suena bastante asqueroso. El quitosano es una fibra que proviene de la quitina, que es el componente principal en las conchas (o exoesqueletos, para que los tipos científicos) de los insectos y crustáceos. Recomendado por médicos holísticos para reducir el colesterol, el quitosano también ha sido promovido como un tipo de fibra dietética que ayuda a reducir la absorción de grasa.

3. Proteína de suero

Las tiendas de suplementos deportivos han estado promocionando los beneficios de la proteína de suero de leche por años, pero principalmente para la construcción de músculo, que parece que hacer. Sin embargo, la proteína de suero también suprime el apetito, lo que ayuda a comer menos. La proteína del suero, que como se puede adivinar es derivado del suero de la leche, es una forma de fácil digestión de las proteínas. Contiene altos niveles de la cisteína del aminoácido. Y tener más músculo ayuda a bajar de peso también.

4. Beta Glucan

Una fibra soluble concentrado derivado de levaduras, hongos y algas, los beta-glucanos vienen en muchas formas, pero todas tienen el efecto de reducción del colesterol con los beneficios adicionales de la pérdida de peso y ayudar a controlar la diabetes.

La dieta Medifast para adelgazar

La dieta Medifast es una dieta baja en calorías que traerá consigo la pérdida de peso rápida – en la región de 1-1,5 kg por semana durante las primera dos semanas y luego alrededor de 0,5 a 1 kg las semanas siguientes.

La dieta se lleva a cabo mediante la compra de productos de reemplazo de comidas de Medifast que proporcione una cantidad de calorías y nutrientes óptimo, tanto para hombres como para mujeres.

Para que el plan Medifast funcione, usted debe comprar los menús, y le vendrán además con una guía nutricional. Este plan consta de un máximo de 5 reemplazos de comida al día (generalmente hay sopas, estofados, chili, avena, huevos revueltos, bebidas de frutas, té helado, bebidas calientes, y postres). Además de los reemplazos de comida, una comida al día debe ser “magra y verde” , por ejemplo, una pequeña porción de carne magra, y en general hasta 2 tazas de ensalada o verduras.

Medifast 5 y 1

La carne magra debe ser a la plancha, hervido o al horno (no frito).

Come cada 2-3 horas.

Usted debe beber un mínimo de 2 litros de líquido (agua) por día.

La ingesta calórica es entre 800-1000  calorías por día. Medifast recomienda tener supervisión de un médico – sin embargo usted puede pedir la comida sin esto.

Medifast ha optimizado vitaminas y minerales para asegurar que no habrá deficiencias y reducir calorías.

Beneficios de la dieta Medifast

Si usted se inscribe en el programa Medifast de afiliación, reciben ahorros y beneficios significativos en comparación con el plan estándar.

Plan de mantenimiento

Una vez que el peso deseado es alcanzado, el plan Medifast implica una transición gradual de nuevo a las comidas “normales “durante un período de aproximadamente 16 días. Más allá de esto, recomiendo 1-3 comidas Medifast diario y una rutina de ejercicios de intensidad moderada (por ejemplo, 30-45 minutos 5 días a la semana). Esto es esencial para mantener el peso.

¿Es exitosa la dieta Medifast?

Medifast es una de las más exitosas y equilibradas dietas bajas en calorías – que ha sido probado con éxito, hay numerosas historias de éxito de personas con sobrepeso que han utilizado con éxito Medifast caer su peso a niveles manejables.

Pasos para aumentar el metabolismo y perder peso

Aunque hay una gran variedad de suplementos en el mercado que prometen aumentar la tasa metabólica para quemar grasa instantáneamente y perder peso; el aumento del metabolismo naturalmente, es la forma más efectiva para quemar grasa consistente y segura y perder peso.

Con la incorporación de los siguientes simples pasos de mantener en su vida diaria, su metabolismo estará más alto que nunca, y no va a ser sólo una solución rápida.

Coma sano: Elimine de su dieta todos los alimentos procesados, como los que contienen harinas blancas, blanqueados y azúcares refinados, los cuales causan azúcar en sangre y los niveles de insulina se disparen, causando estragos en su metabolismo. Reemplace esto con digestión lenta y fibra llenos carbohidratos tales como granos enteros, frutas y verduras que tienen más energía para digerir, lo que aumenta su tasa metabólica.

Comer seis comidas pequeñas al día en lugar de tres más grandes aumentará su metabolismo. Con el fin de aumentar su tasa metabólica y quemar grasa objetivo, durante seis comidas pequeñas por día, durante todo el día, programada cada dos o tres horas.

 Añadir especias a su dieta. Hay una gran variedad de especias que usted puede incorporar en las comidas que se han demostrado a través de diversos estudios para aumentar el metabolismo, como la pimienta de cayena, pimienta negro, el chile en polvo, comino, mostaza, cúrcuma, jengibre y canela (especia equilibrio).

 Tome agua. El agua ayuda a la digestión y elimina de su sistema de toxinas.

Beber té verde. Cuanto más calorías que usted quema, más grasa se pierde.

Ejercicio. El levantamiento de pesas y realizar ejercicios cardiovasculares tienen ambos muestran sido tener un efecto positivo en la tasa metabólica. Cardio aumenta su tasa metabólica en el corto plazo, mientras que el entrenamiento de resistencia mediante el levantamiento de pesas aumentará su metabolismo en el largo plazo.

Las vitaminas B12 y B6 para perder peso

Las vitaminas B12 y B6 pueden contribuir a la pérdida de peso cuando se combina con dieta y ejercicio. La vitamina B12 ayuda al cuerpo a utilizar la energía de manera más eficiente y un mayor nivel de actividad significa más calorías quemadas.

Las vitaminas del complejo B también afectan el metabolismo y permiten al cuerpo a descomponer las grasas e hidratos de carbono con mayor eficacia. Las fuentes dietéticas de vitaminas B6 y B12 pueden mejorar la nutrición en general, lo que lleva a la pérdida de peso.

Efectos sobre la pérdida de peso

La vitamina B12 y la vitamina B6 son esenciales para el cuerpo y puede ayudar con la pérdida de peso cuando se combina con dieta y ejercicio. Según un estudio de 15.000 sujetos citados por Emma Hitt en la revista Allure, las vitaminas B6 y B12 reducen la cantidad de ganancia de peso en mujeres obesas. Los sujetos que tomaron suplementos de vitamina B ganaron 2 kilos durante el transcurso del estudio, mientras que las mujeres que no tomaron los suplementos B ganaron 7 kilos.

Ambas vitaminas también tienen un efecto significativo sobre el sistema nervioso central. Una dieta rica en estas vitaminas puede disminuir la depresión, que puede tener un efecto sobre el comer emocional.

El papel de la vitamina B12 en la pérdida de peso

La vitamina B12 metaboliza ciertas grasas y carbohidratos. También ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía de manera eficiente y aumenta la capacidad del cuerpo para mantener la actividad durante períodos más largos de tiempo.

Los síntomas de la deficiencia de vitamina B12 incluyen: fatiga, piel pálida, náuseas, diarrea y estreñimiento.

Fuentes alimenticias de vitamina B12

Lo mejor es obtener la cantidad diaria recomendada de vitamina B12 a través de la dieta. Los alimentos ricos en vitamina B12 incluyen: cereales integrales, huevos, pescado, carne e hígado. Los suplementos de vitamina B12 también están disponibles y las farmacias y tiendas de alimentos naturales.

El papel de la vitamina B6 en la pérdida de peso

Una dieta rica en vitamina B6 aumenta la pérdida de peso y estimula la pérdida de grasa duradera. La vitamina es esencial para el mantenimiento del metabolismo. También ayuda en la producción de células rojas de la sangre. Los síntomas de deficiencia incluyen piel pálida y la depresión.

Fuentes de vitamina B6

La vitamina B6 se obtiene mejor a través de la dieta, pero los suplementos también pueden tomar. La mayoría de los suplementos etiquetados como “complejo B” incluyen la vitamina. Las fuentes dietéticas de vitamina B6 son: cereales enriquecidos, el hígado, los frijoles, los huevos, proteínas de origen animal y algunos vegetales.

Consejos para hacer una dieta líquida

Una de las maneras más rápida de perder peso es una dieta líquida. Si bien los resultados pueden ser rápidos, los  ingredientes inadecuados o la ingesta infrecuente puede arruinar sus esfuerzos.

Obtener información sobre lo que funciona bien para sus objetivos y la forma de maximizar los esfuerzos siempre es una opción inteligente. Usted puede perder peso y obtener grandes resultados con una dieta líquida con algunos consejos.

Seleccione una solución de dieta líquida saludable

Una suposición errónea acerca de las dietas líquidas es que deben ser bajas en calorías. Esto no es saludable y no pueda soportar el cuerpo. A menudo dietas bajas en calorías líquidas conducir a la fatiga, el colapso y la alimentación poco saludable en el futuro. Elige reemplazo de comidas líquidos con los antioxidantes y los nutrientes necesarios, los que se encuentran en las verduras y frutas.

No combine con ejercicio

Una vez que su dieta consiste de líquidos, su cuerpo si alimentado correctamente sostenerse a sí misma a través de la actividad cotidiana. Pero la energía ejercida durante el ejercicio es agotadora en una dieta líquida. Períodos de ejercicio de más de 30 minutos son poco aconsejable para aquellos que reemplazan las comidas por batidos. Durante la dieta líquida, la pérdida de peso es rápida y menos que esté ejercicio sobrepeso peligroso no siempre es necesario. Un médico debe supervisar el progreso si usted está haciendo ejercicio en una dieta líquida baja en calorías.

Mantener una ingesta calórica decente

Las calorías son lo último que quiere una persona a dieta para ingerir, pero el cuerpo necesita una cantidad razonable para funcionar correctamente. El ayuno del jugo no se recomienda para las dietas a largo plazo, ya que tiene algunas de las calorías que el cuerpo humano necesita para vivir. Las soluciones líquidas dieta debe transportar 500 o más calorías para mantener el cuerpo. Comidas líquidas dieta en 420 calorías cada uno es peligrosa y puede llevar a la anemia, la fatiga y la pérdida de músculo. Se necesita al menos 1200 calorías diarias para funcionar y aún así ser capaz de bajar de peso. Por lo tanto, si tienes tres comidas líquidas al día, cada comida debe sumar al menos 400 calorías.

Tómese un descanso y comer sólidos

Las dietas líquidas no están diseñadas para uso a largo plazo. Nunca se debe planificar una dieta básica en torno a las comidas líquidas. Hay nutrientes que su cuerpo necesita de los alimentos sólidos que no se transfieren bien en líquido. Las dietas líquidas no deben ser seguidas por mucho tiempo. Las carnes magras y verduras son alimentos buenos quiebre para agregar energía y fuerza.