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Tripticos de obesidad: Descarga 4 trípticos o folletos sobre obesidad

Una forma sencilla de conscientizar a la gente es a través de trípticos de obesidad, en este artículo podrás descargar 4 trípticos para poder conscientizar a tus seres queridos.

La obesidad se esta convirtiendo en un grave problema en nuestra sociedad, nuestros padres, nuestros hijos, nuestras parejas y nosotros mismos, nos vemos afectados tarde o temprano por el sobrepeso y si no sabemos controlar nuestros impulsos por comer y no hacemos nada de deporte entonces estamos destinados a la OBESIDAD.

Un simple detalle como un díptico o un folleto con información importante sobre el sobrepeso y sus consecuencias nos puede ayudar a recordar que debemos cuidar de nuestros cuerpos con buena alimentación, buenos ejercicios y sobretodo buenos sentimientos.

Sin lugar a dudas debemos empezar por nuestros pensamientos y sentimientos hacia nosotros mismos, debemos tratarnos con cariño y respesto, lo que implica que debemos alimentarnos con comida saludable y hacer diariamente ejercicio recreativo, que nos produzca alegría.

Cada comida que comamos y cada ejercicio que hagamos debe producirnos felicidad. No cierres tu mente a los alimentos dulces y grasosos, hay muchas comidas deliciosas que a la vez son saludables, es cuestión de ponerse las pilas y comenzar a experimentar y en cuanto al ejercicio, lo que te aconsejo es algún deporte que puedas realizarlo solo, en familia o con tus amigos, pero que te produzca alegría y no cansancio.

Un niño se siente feliz correteando por toda la casa ¿Por qué no buscamos una actividad tan sencilla que nos haga bajar de peso y sentir felicidad a la vez?

La mente es como un paracaídas, solamente sirve si se ABRE.

Trípticos sobre la obesidad

Tenemos 4 trípticos para ti, en diferentes colores y con diferente información, si quieres descargar los archivos en Word 2010 para hacer algunas modificaciones, puedes ingresar a este enlace.

Tríptico color azul: Obesidad y enfermedades

Tríptico violeta: Índice de masa corporal y sobrepeso

Tríptico rojo: ¡Peligro Obeso!

Folleto verde: Causas del sobrepeso

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Bebidas quema grasa: 5 consejos para preparar bebidas que ayudan a quemar calorías

Cinco bebidas para quemar grasas

Los estudios demuestran que la reducción de calorías líquidas puede afectar significativamente los esfuerzos para perder peso, incluso más que la reducción de calorías de alimentos sólidos.

Combine la reducción de calorías líquidas con el consumo de bebidas queman grasa, y usted estará encaminado para perder peso sanamente. Aquí están las cinco bebidas para quemar grasa:

El té verde

El té verde contiene dos potentes quemadores de grasa: la cafeína y un compuesto llamado galato de epigalocatequina (EGCG), los cuales han demostrado mejorar las tasas de actividad termogénica y consecuentemente la pérdida de peso. Beber dos o tres tazas al día, o tomar un suplemento de té verde, le ayudará a alcanzar su peso ideal.

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El agua helada

Su cuerpo tiene que calentar el agua helada antes de que pueda usarla, lo que significa que necesitará energía quemará calorías. Si vive en lugar cálido beba ocho vasos de agua con hielo al día, y usted podrá quemar hasta 70 calorías, casi lo mismo que una manzana de tamaño mediano.

La leche baja en grasa

Los estudios han demostrado que las personas que beben leche mientras hacen dieta queman hasta cinco libras más que los no bebedores de leche con una dieta similar. La razón para esto puede ser que la leche ayuda a sentirse más lleno que otros líquidos, para ayudar a consumir menos calorías en general.

Café

El café con azúcar y crema batida no ayudará a reducir su cintura, pero la cafeína del café puede ayudar a quemar grasa, acelerando el metabolismo, pero

Jugo de vegetales

El jugo de fruta puede ser un gran aliado en la pérdida de peso, pero sin azúcar. El jugo de verduras puede ayudarle a sentirse lleno y proporciona una buena cantidad de fibra.

Usted probablemente sabe que el consumo de refrescos azucarados es una vía rápida para subir de peso.

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¿La liposucción puede hacer perder de 20 a 30 kilos de peso en una sola sesión?

Las personas que han intentado quemar grasa con la dieta y el ejercicio, pero todavía no pueden bajar de peso a menudo recurren a los cirujanos plásticos para la liposucción. La liposucción se cree que es el arma definitiva de última instancia contra la obesidad.

La liposucción es popular, pero no funciona para todo el mundo.

Vamos a reventar algunos mitos y descubrir la verdad.


La liposucción puede hacer perder de 20 a 30 kilos de peso en una sola sesión.

Realidad: La mayoría de los cirujanos plásticos de todo el mundo coinciden en que es seguro eliminar la grasa igual al 5-8% del peso corporal, en una sola sesión. Así que para una persona de 100 kilos 8 litros de grasa líquida se pueden eliminar mediante liposucción en una sola sesión. 

Se puede hacer liposucción en todo el cuerpo en la misma sesión

Realidad: Se puede hacer liposucción máximo en 3 partes del cuerpo durante una sesión, por ejemplo, el abdomen, los muslos y las nalgas o el pecho, abdomen y la espalda. La cantidad total de la eliminación de grasa no debe exceder el límite de seguridad de 8% del peso corporal.

La liposucción funciona para todas las personas con barriga abultada

Hecho: Los resultados de la liposucción varían de persona a persona. La liposucción puede hacer maravillas para las personas con buena piel y el tono muscular y con depósitos de grasa moderados. Si la piel y el tono muscular es pobre, se requiere abdominoplastia. Algunos hombres con barriga tienen depósitos de grasa visceral, la liposucción no ayuda en esos casos.

La liposucción puede causar problemas en el futuro relacionados con el embarazo en las mujeres y la fertilidad en los hombres

HECHO: No hay ninguna base para este temor. La liposucción no causa ningún problema en el futuro.

La persona puede llegar a tener más grasa después de la liposucción.

HECHO: La liposucción no afecta el metabolismo del cuerpo. Si uno mantiene los resultados con un estilo de vida saludable pueden ser resultados de larga duración. Por otro lado las personas que están ganando peso de forma constante, continuarán ganando peso al mismo ritmo después de la liposucción, a menos que reduzcan su consumo de calorías.

La liposucción es para personas realmente gordas, no para aquellos que tienen un peso casi normal.

Realidad: Hay personas que tienen peso casi normal pero algunas partes de su cuerpo no se ven saludables como mujeres con cintura delgada pero con muslos abultados.

La liposucción no es una cirugía, y es un procedimiento sencillo.

HECHO: La liposucción es una cirugía plástica con todos los riesgos y beneficios asociados. Puede ser muy  una cirugía segura y gratificante con resultados permanentes. Cuando se realiza en el paciente equivocado, por un cirujano sin experiencia o no calificado se pueden obtener resultados desastrosos.

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Adelgazar hipnosis: Cómo funciona la hipnosis para bajar de peso

¿Puede usted realmente perder el peso con la hipnosis?

¿Se puede realmente bajar de peso con la hipnosis? La respuesta es "probablemente".

Sería absurdo decir que todo el mundo puede perder peso con la hipnosis, ya que cada persona es diferente, y mientras algunas personas responden muy bien a la hipnosis, otros parecen estar menos afectadas.

He descubierto que, por extraño que parezca y en contra de mis pensamientos antes de saber mucho acerca de la hipnosis, los mejores candidatos para adelgazar hipnosis son personas muy inteligentes y muy motivadas, con mentes poderosas y personalidades fuertes.

Uno tiene que ser capaz de concentrarse en lo que se dice, y se debe tener una buena imaginación.

Si usted está decidido a perder peso, entonces usted probablemente puede perder peso con la hipnosis.

Bajar de peso es simplemente una cuestión de comer la cantidad correcta de los alimentos correctos, y haciendo suficiente ejercicio, por lo que la ingesta de calorías sea menor que la quema de calorías en nuestro cuerpo pero debe hacerse de manera saludable.

Cómo funciona la hipnosis para bajar de peso

La hipnosis puede ayudar con el control de sí mismo, es decir, puede aumentar el autoestima y el autocontrol, entonces esto permite respetar una dieta para bajar de peso. Además después de una sesión de adelgazar hipnosis, se sentirá mucha motivación para bajar de peso, comer sanamente y hacer ejercicio.

Entonces el primer paso es visitar a un nutricionista o dietista para que le guíe sobre la dieta adecuada para usted, recuerde que su dieta será única porque cada persona tiene alergias, enfermedades y preferencias alimenticias, invierta en su cuerpo porque es el único que tiene y se quedará con el por mucho tiempo, visite a un buen nutricionista.

Puede que sea más fácil olvidarse de los alimentos entre las comidas – que puede hacer toda la diferencia en cuanto a si usted tiene sobrepeso – o apenas a la derecha. La hipnosis también puede hacer que se sienta satisfecho después de comer menos alimentos, y reconocer entonces que usted ha comido suficiente y realmente quiere dejar de comer en ese momento.

Por supuesto, hay cosas que usted puede hacer para ayudar. un vaso de agua antes de comer puede ayudar en el corto plazo, mientras que usted está en la mesa, un plato más pequeño hará que la comida parezca más, y una cuchara pequeña le hará comer más lentamente, lo que le da a su cerebro tiempo para darse cuenta de que ha comido lo suficiente.

La hipnosis le protege de tratar de hacer cosas perjudiciales para su cuerpo. Le pone en contacto con los niveles más profundos de su mente.

Así que si usted ha decidido adoptar un plan de alimentación saludable, usted encontrará que es mucho más fácil de bajar de peso con la hipnosis que sin ella.

Perder peso nadando: Ejercicio efectivo solo si se sigue una dieta saludable

Es cierto que existen muchos métodos para perder algunas libras rápidamente, pero no hay nada mejor que nadar y comer alimentos saludables. Si usted está convencido de que desea perder algunas libras rápidamente, debe tener en cuenta la práctica de este tipo de deporte y la dieta adecuada, ya que éstas han funcionado de maravilla para los demás y lo harán para usted también.

La natación es una excelente manera de perder unas cuantas libras rápido, porque se mueve cada parte de su cuerpo y también se suda mucho, pero realmente no lo notará.

Esto ayuda a motivarse para seguir nadando y para quemar más calorías, lo que a su debido tiempo hará que se pierde una gran cantidad de libras.

La natación es sin duda uno de los mejores ejercicios para bajar de peso rápido y es por eso que más personas se están convirtiendo en los nadadores ávidos estos días.

Si se combina la natación con una dieta que no se basa en la comida basura o snacks, sin duda se perderá algunas libras en pocas semanas y sin duda descubrirá que este ejercicio es uno de los mejores que hay.

Si usted está cansado de tratar de bajar de peso y de tener que comer sólo alimentos que no le gustan, lo único que necesita es comenzar a practicar la natación, ya que este ejercicio le dará suficiente energía y motivación para que baje de peso rápidamente.

La natación es una actividad divertida para la mayoría de la gente y por eso se hace mucho más fácil perder un poco de peso de esta manera.

Si usted está realmente pensando en perder peso rápido, la natación es una de las mejores cosas que usted puede comenzar a hacer. No sólo va a perder peso, sino que también ganará una buena condición física real.

Perder peso nadando y alimentándose saludablemente

Lea a continuación unos buenos consejos nutricionales:

  • Hable con su médico ya que si usted no come una dieta equilibrada, usted tendrá un mayor riesgo de obesidad y enfermedades crónicas. Hay que ser consientes  del efecto de una dieta pobre ha tenido en su salud.
  • Una nutrición adecuada puede proporcionar a su cuerpo las vitaminas, minerales y otros nutrientes que son esenciales para luchar contra las enfermedades y mantenerse saludable.
  • Incorporar por lo menos 6-8 porciones de frutas y verduras en su dieta diaria. Otros alimentos buenos para consumir son las proteínas magras como el pollo o el pescado, los hidratos de carbono complejos, como arroz integral o panes integrales, y grasas saludables como las que se encuentran en las almendras o aguacate.
  • Evite las grasas “malas”, las grasas saturadas y trans se encuentran normalmente en alimentos procesados, cortes grasos de carne, y productos lácteos enteros. Estas grasas se puede obstruir las arterias y aumentar el nivel de colesterol, que le pone en un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebro-vasculares.
  • Consuma alimentos naturales y evite los procesados. Permanezca en el perímetro de la tienda de comestibles en lugar de ir en los pasillos centrales, ya que el perímetro es donde usted puede encontrar los productos frescos y la carne. Usted también debe evitar comer cualquier cosa que tenga un ingrediente que no puede pronunciar.
  • Tome un suplemento multi-vitamínico todos los días. Esto se puede complementar un estilo de vida saludable y nutritiva en caso de que no está recibiendo todo lo que necesita de sus alimentos.

http://dietalibre.net/884-que-es-la-alimentacion-saludable.html

Limon quema grasa: Propiedades de limón y como se debe consumir para quemar grasa

Para adelgazar o mantener el peso ideal lo que se debe hacer es tener un control sobre las calorías que se ingieren y también de las que se gastan. Para esto las dietas y el ejercicio es fundamental pero sin duda alguna hacer la dieta del limon quema grasa es una opción que podemos usar para ayudarnos.

Ahora debes saber que el limón es una de las frutas que más beneficios ofrecen para la salud humana, dentro de ellas la posibilidad de bajar de peso rápido. Así y si quieres perder peso puedes usar esta dieta del limón para poder hacerlo.

En todo caso y antes de decirte como realizar esta dieta es necesario que conozcas un poco sobre las propiedades de esta fruta.

Las propiedades del limon quema grasa

Lo primero que debe saberse sobre el limón es que es un fruto perteneciente a los cítricos. De esta forma contiene, al igual que la toronja y la naranja, una gran cantidad de vitamina C y de antioxidantes en general que ayudan al cuerpo a estar saludable y a funcionar de forma correcta.

Pero además de estos elementos el limón también destaca por tener las siguientes propiedades:

· Ayuda a acelerar el metabolismo. Por esto el limon quema grasa es una opción ideal para integrar como bebida o también como aderezo en las comidas. Pero además de esto debe saberse que el limón ofrece al cuerpo una gran cantidad de ácido ascórbico lo cual ayuda al cuerpo a mejorar sus funciones en cuanto al consumo de la grasa.

· Otra de las propiedades es su función diurética y esto ocurre ya que al ingerir sus antioxidantes estos ayudan al cuerpo a desintoxicarse y a eliminar estas toxinas por medio de la orina, evitando también la retención de líquidos en el cuerpo.

Finalmente en cuanto a estas propiedades del limon quema grasa debe tenerse claridad que al momento de consumirlo también se incrementa el consumo de agua lo cual favorece el menor consumo de alimentos y la pérdida de peso.

Consumir el limon quema grasa

Una recomendación que puedes tener en cuenta a la hora de usar las propiedades del limón para perder peso es preguntarle a tu médico o nutricionista si este alimento es indicado para ti. Esto pasa ya que por ejemplo personas con gastritis no pueden consumirlo o no se les recomienda.

Ahora para que puedas usar el limón y sus propiedades ten en cuenta lo siguiente:

· Exprime 3 limones medianos y agrega su jugo a un vaso de agua. Toma esta limonada sin azúcar y en la mañana apenas te levantes.

· También puedes usar esta misma preparación pero con agua tibia, lo cual te ayudará mucho más ya que reducirá la hinchazón de tu cuerpo de forma más efectiva.

· Ahora además de esto debes tener en cuenta que acides del limón es bastante alta y por eso debes cuidar tus dientes. Por eso consúmele con bastante agua.

· No se aconseja agregar azúcar a la preparación pero puedes usar canela si deseas darle un sabor diferente.

· Después de la primera toma del día debes esperar media hora para desayunar. En este caso debes consumir alimentos bajos en grasa como leche descremada y también otras frutas.

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Infusiones quemagrasas: Lista de las mejores infusiones y consejos útiles

Las mejores infusiones quemagrasas

Si estás realizando un plan para bajar de peso, que integre ejercicio y también una buena dieta, pero quieres potenciar más tus resultados debes saber que una buena opción que puedes usar son las infusiones quemagrasas.

De esta infusiones se puede decir que son muy efectivas si las sabes combinar con un buen plan alimenticio y actividad física y por eso aquí te recomendaré algunas que pueden ayudarte a perder peso mucho más rápido de lo planeado.

Antes de comenzar con estas infusiones recomendadas debes saber que estas preparaciones pueden ayudarte de varias formas a perder peso. Por ejemplo debes tener en cuenta que hay infusiones que te ayudan a eliminar el problema de estreñimiento, así mismo hay algunas que aceleran el metabolismo, otras que reducen la retención de líquidos y en general que ayudan a desintoxicarte.

Las infusiones quemagrasas

Se ha llegado el momento de que conozcas las mejores infusiones quemagrasas que puedes usar para perder peso. Estas son las siguientes:

· La primera de las infusiones es el té. Este puede ser en versión verde o también la de tipo rojo. Lo que debes saber sobre el té es que aporta al cuerpo una gran cantidad de antioxidantes y además te ayuda a eliminar el estreñimiento.

· Del té debe saberse que contiene cafeína y otros componentes que actúan en el cuerpo generando mayor actividad e nivel celular. De esta forma el metabolismo también se agiliza y se consumen más calorías.

· Otra de las infusiones quemagrasas es la de cola de caballo. Las infusiones con esta planta actúan en el cuerpo ayudándolo a eliminar los líquidos por lo cual además de perder peso se eliminan toxinas.

· Así mismo encontramos la infusión de alcachofa la cual depura el organismo, elimina líquidos y prepara al cuerpo para que empiece a quemar grasa.

· Ahora están las infusiones de fucus. Los compuestos de estas plantas actúan de forma directa en la tiroides lo que hace que el metabolismo se acelere.

· El pomelo y sus infusiones ayuda a controlar el apetito por lo cual se consumen menos alimentos. Además de esto sus componentes ayudan en el proceso de metabolización de la grasa por lo que ésta no se queda en el cuerpo.

· Infusiones de limón. Preparar esta infusión es tal vez una de las más sencillas y también más efectivas ya que el limón es ideal para quemar grasa. En todo caso debe tenerse cuidado con las personas que no toleran los cítricos.

· Finalmente encontramos la infusión de kombucha. Este té otorga al cuerpo muchos antioxidantes y también acelera el metabolismo y el consumo de grasas.

Ya que conoces estas infusiones quemagrasas es momento de que conozcas algunos consejos para consumirlas.

Consejos de consumo

Si deseas integrar estas infusiones a tu plan no debes olvidar consumirlas de forma regular. De esta forma puedes tomarlas antes del desayuno y también antes de acostarte.

Además de esto y dependiendo de los resultados puedes aumentar la dosis de toma o disminuirla de acuerdo a tus necesidades.

En todo caso no dejes de usar estas infusiones y así lograr perder peso más rápido.

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Gases estomago: Dieta y recomendaciones para para evitar los gases

Los gases estomago son un gran problema para muchas personas. Pero debes saber que si identificas aquellos alimentos que hacen que tu estómago se hinche y los sacas de tu dieta puedes evitarlos.

Además de esto si sufres de gases debes saber que hay una dieta adecuada que puedes seguir para impedirlos y también puedes encontrar muchas recomendaciones que pueden ayudarte a hacerlo.

Ahora y para ayudarte a evitar las flatulencias y los gases, además del abultamiento del abdomen, aquí te hablaré de la dieta adecuada que debes seguir y también te diré algunos consejos que pueden servirte.


Dieta para gases estomago

Inicialmente debes saber que es normal que en el estómago, así como en el resto del sistema digestivo, se concentren gases. Esto es normal pero lo anormal es que sea una gran cantidad y también que la persona no pueda eliminarlos de forma natural, lo cual provoca dolores e hinchazones.

Esto es algo desagradable tanto para el que padece de gases estomago como para las personas que están alrededor. En todo caso hay una buena dieta que puedes usar para evitar estos gases y esta es la dieta en la cual no integres los alimentos que te producen los gases.

De esta forma lo que debes hacer inicialmente para evitar este problema es hacer una identificación de los alimentos que te generan el problema y de acuerdo a los resultados realizar el plan alimenticio.

Por ejemplo debes saber que a algunas personas los granos como los frijoles les general gases, en este caso se debe restringir su consumo o si es necesario evitarlo completamente.

Alimentos que generan más gases estomago

Llegados a este punto es momento de que conozcas algunos de los alimentos más comunes que suelen general gases en las personas. Inicia con estos alimentos para identificar cuáles de ellos te general gases y de esta forma ajustar tu dieta.

· El primero de los alimentos que producen gases estomago son los lácteos, en especial la leche.

· Así mismo hay verduras que causan este problema como lo es la coliflor, el pepino, también la col, el repollo y el brócoli. A algunas personas la cebolla también les genera gases.

· Además de estos alimentos uno que genera gases es el maíz y en general los alimentos preparados con él.

· Como ya decía las legumbres, sobre todo aquellas que son secas, generan gases. Analiza si lentejas, frijoles u otros granos te provocan los gases.

· Uvas pasas. Este alimento contiene bastante azúcar lo cual genera gases.

En todo caso debes saber que estos son solo los alimentos más comunes que provocan gases pero en general aquellos que tienen muchos carbohidratos, gluten y azúcar los generan. Por eso debes bajar el consumo de estos alimentos y eso si evitar el consumo de bebidas con gas.

Si tienes en cuenta estos consejos y ajustas tu dieta a los resultados que encuentres puedes evitar la generación de estos gases y también evitar dolores y pasar por malos momentos.

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Amamantar adelgaza: Pierde 550 calorías amamantando a tu bebé

:¿Por qué amamantar adelgaza?

Tener un bebé no es una tarea sencilla y mucho menos bajar de peso después de pasar por la etapa del embarazo. En todo caso debe saberse que uno de los procesos naturales de tener un bebé es la forma ideal en la que se puede perder esos kilos de más que se han ganado. Sin duda alguna amamantar adelgaza y esto lo saben desde los médicos, las abuelas y nuestras madres.

Pero ¿por qué amamantar hace qué perdamos peso? Si quieres conocer la respuesta a esto aquí te diré como amamantar a tu bebé te puede ayudar y también como tú misma puedes ayudar a tu cuerpo a recuperar su figura.

El amamantar adelgaza

Médicos, familiares y personas en común siempre recomiendan amamantar a los bebés. Pero si bien normalmente se hace por la salud del bebé, ya que por medio de la leche se dan nutrientes y defensas, también se puede usar este práctica común para perder los kilos que se han ganado en el embarazo.

Ahora la razón de que esto suceda es muy sencilla y se debe a que nada más y nada menos con la producción de la leche para un día de alimento de un bebé la mamá puede gastar en promedio unas 550 calorías, lo cual se quema normalmente en 1 hora de gimnasio o una hora corriendo.

En este punto, en el cual muchas mujeres ya tuvieron su bebé, lo que se piensa inmediatamente es en hacer una dieta para perder el peso que se ha ganado. Esto no debe ser así, sobre todo si son dietas muy restrictivas, ya que si se comienza seguramente el cuerpo no tendrá energías para producir el alimento del recién nacido.

De esta forma amamantar adelgaza pero debe hacerse consumiendo buenos alimentos y eso si solo haciendo dieta después de las 16 semanas contiguas al parto.

Así pues si se quiere perder peso luego del embarazo lo que se recomienda es amamantar al bebé y eso si cuidar muy bien de la alimentación.

Ahora ya sea que hayas tenido a tu bebé o estés pronto a tenerlo es necesario que conozcas algunos consejos que pueden ayudarte a perder peso amamantado.

El amamantar adelgaza si te alimentas bien

Ahora si quieres perder peso en la lactancia debes tener en cuenta los siguientes consejos:

· Lo primero que debes hacer es tomar muchos líquidos pero eso si evitar lo que contienen mucha azúcar y también los que tienen cafeína. De esta forma se recomiendan los jugos naturales de frutas, vegetales o también agua.

· En el caso de las proteínas es un nutriente que no puedes dejar por fuera. En todo caso debes optar por las opciones con poca grasa como el pollo sin piel o el pescado.

· Así mismo debes integrar porciones de granos enteros y de legumbres.

· No podemos olvidar las frutas naturales y también las verduras. Se aconseja consumir crudas en su mayoría.

· Finalmente no puedes olvidar consumir leche y sus derivados, eso sí bajos en grasa, ya que estos dan calcio al organismo.

Innegablemente amamantar adelgaza y por eso es la mejor forma que pueden usar las mujeres para perder peso recién tenido el bebé.

Excelente rutina de ejercicios para bajar de peso y tonificar

Cuando se empieza un proceso para bajar de peso son muchas las personas que olvidan realizar ejercicios para tonificar el cuerpo o también ocurre el caso contrario de persona que desean perder peso pero solo realizan ejercicios para tonificar. Para que esto no te pase y hagas un plan integral aquí está una excelente rutina de ejercicios para bajar de peso y tonificar.

Antes de iniciarte con estos ejercicios es necesario que sepas que si deseas adelgazar y tener una mejor figura es necesario también que hagas algunos cambios en tu alimentación, que te ayude a perder peso más rápido y también que te ayude a estar en general más saludable.

La rutina de ejercicios para bajar de peso y tonificar

Para comenzar con la rutina de ejercicios para bajar de peso y tonificar es fundamental que iniciemos con los ejercicios que te ayudarán a perder peso y a quemar grasa. Estos ejercicios son los siguientes y se recomiendan practicar unos 5 o 6 días a la semana, teniendo solo 2 o 1 día de descanso.

· El primero ejercicio que te recomiendo es montar en bicicleta. Este ejercicio realizado unos 40 y hasta 60 minutos por día ayuda al cuerpo a consumir una gran cantidad de calorías lo cual hará que pierdas peso. Además ayuda mucho a tu estado físico.

· Otro de los ejercicios que puedes hacer unos 60 minutos es trotar, alternado con correr. Este ejercicio es uno de los mejores para adelgazar ya que pone en funcionamiento tu cuerpo y así comienzas a quemar grasa.

· También puedes caminar 1 hora, para aquellos que va a empezar, pero debes saber que este ejercicio no quema tantas calorías como los demás. En todo caso es una buena opción para ponerte en movimiento.

· Ahora en la rutina de ejercicios para bajar de peso y tonificar, si tienes una elíptica, puedes realizar 40 a 60 minutos de trabajo en ella.

· Así mismo ejercicios como nadar, estar en la escaladora, realizar gimnasia y hasta montar patines pueden ayudarte mucho a perder el peso que quieres.

Co estos ejercicios debes ser bastante intenso, es decir realizarlos por más de 40 minutos hasta unos 60, para que puedas perder peso. Ahora esto también depende de que tanto peso desees perder.

Los ejercicios para tonificar

Para terminar con esta rutina de ejercicios para bajar de peso y tonificar debes conocer los ejercicios que te servirán para tonificar. Estos se aconsejan hacer 6 veces por semana descansando 1 día y eso si trabajar diferentes regiones del cuerpo por día.

· Así por ejemplo los lunes puedes tonificar los brazos y la espalda. Para esto usarás pesas que pueden ser de unas 2 0 3 libras y con las cuales puedes hacer diferentes ejercicios.

· En el caso de los martes puedes tonificar abdomen. Para esto es necesario hacer los famosos abdominales.

· El miércoles puedes trabajar cola y el jueves trabajas por ejemplo piernas.

De esta forma trabajas todas las regiones del cuerpo, pero siempre recordando usar pesos adecuados en las pesas y eso si descansar entre serie y serie de ejercicios.

3 sencillas resetas caseras para bajar de peso

Cuando nos ponemos la meta de perder peso uno de los problemas que nos surgen es que recetas preparar para poder hacerlo. Ahora es necesario que si quieres bajar de peso conozcas los alimentos que te ayudarán a lograrlo y también que conozcas algunas deliciosas resetas caseras para bajar de peso.

Para comenzar debes saber que los mejores alimentos, los aliados que te ayudarán a perder peso, son las verduras y también las frutas. Además de esto también debes integrar otros alimentos como lo son los granos enteros, las proteínas vegetales y las animales que son magras. Es fundamental que no saques de tu dieta los lácteos si no que integres aquellos que son bajos en grasa.

En momento de que conozcas las resetas caseras para bajar de peso.

Las resetas caseras para bajar de peso

Para poder bajar de peso son muchas las recetas que puedes realizar en casa. En realidad lo que debes hacer es usar tu imaginación para que puedas combinar los alimentos permitidos y realizar así deliciosas preparaciones.

En todo caso aquí están algunas buenas ideas en cuanto a resetas caseras para bajar de peso.

Primera receta

La primera receta es sin duda alguna una deliciosa ensalada. Para preparar esta necesitas pechuga de pollo cortada en trozos, lechuga, queso bajo en grasa, cuadritos de tomate, un poco de cilantro y zanahoria cocinada en cuadritos.

Pasos para preparar:

· Cuando tengas todos estos ingredientes debes sofreír en un poco de aceite de oliva el pollo con un poco de sal y pimienta al gusto.

· Luego debes mezclar todos los demás ingredientes, esperar a que el pollo esté frío y también añadirlo a la ensaladera.

· Finalmente puedes agregar como salsa un poco de aceite de oliva y sal o puedes acompañar con limón, sal y un poco de mayonesa baja en grasa.

Segunda receta

Dentro de estas resetas caseras para bajar de peso no podía faltar un delicioso y nutritivo desayuno. Este desayuno incluye variedad de frutas como banano, fresas, melón, manzana o tus frutas favoritas. Además debes tener leche o yogurt bajo en grasa y también hojuelas de avena.

Pasos de preparación:

· Lava muy bien las frutas y pela aquellas que debas. En el caso de la manzana o la pera deja la piel ya que esta aporta mucha fibra.

· Luego córtalas en cuadros y échalas en un plato, agrega dos cucharadas de avena o cereal integral.

· Finalmente agrega la leche.

Un delicioso postre para terminar

Para terminar con estas recetas no podíamos dejar de darte un postre muy rico y que no te engordará. Esta es una tarta de queso con frutas. Para hacerla debes tener claras de huevo, endulzante sin calorías como stevia, harina, jugo de un limón, gelatina sin sabor, fresas, queso crema bajo en grasa.

Preparación

Debe poner las claras a punto de nieve, luego añade el endulzante y luego la harina. Debe preparar un molde engrasado y poner al horno una capa de esta preparación. Luego lava las fresas y prepara la gelatina y deje enfriar. Después bata el queso crema con stevia y finalmente vierte esta mezcla en la masa horneada y fría.

Finalmente ponga la gelatina y las fresas en esta preparación y lleve a la nevera.

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¿Que ejercicio quema mas grasa?

Una pregunta común que realizan las personas que desean perder peso es la de ¿que ejercicio quema mas grasa? Pues la respuesta realmente es sencilla si tenemos en cuenta que los ejercicios cardiovasculares son los que nos ayudan a quemar más calorías lo que se traduce en el consumo de grasa que se acumula en nuestro cuerpo.

Ahora si deseas conocer una lista de buenos ejercicios que te ayudarán a quemar grasa aquí te nombraré algunos de ellos, no sin antes explicar porque los ejercicios cardiovasculares son la mejor opción si deseas perder peso.

El cardio, la respuesta a que ejercicio quema mas grasa

Si te preguntas qué ejercicio quema más grasa debes saber que el cardio es la respuesta. Son los ejercicios cardiovasculares los que más te ayudan a activar tu cuerpo, quemar calorías y de esta forma eliminar la grasa que se encuentra acumulada en él.

El proceso que hace el cardio es aumentar el bombeo de sangre a nuestro cuerpo por medio de la actividad física y de esta forma el organismo en general requerirá más energía para realizar sus actividades.

Ahora y ya que sabes esto debes entonces reconocer que entre más activo sea el ejercicio más se quemará grasa de nuestro cuerpo. Por eso para responder a que ejercicio quema mas grasa podemos encontrar varias opciones dentro de la categoría de ejercicios cardiovasculares.

Lista de ejercicios

Para que conozcas mejor que ejercicio quema mas grasa he preparado aquí una lista de actividades que se pueden realizar sencillamente y que exigen de nuestro cuerpo una gran cantidad quema o gasto de energía. Estos ejercicios son los siguientes:

· El primero de ellos es el ejercicio aeróbico. Este cuando se presenta en la versión step es mucho mejor ya que al usar una plataforma hace que el cuerpo queme muchas más calorías. Dentro de lo que se reconoce a este ejercicio está un consumo de energía de unas 400 calorías en tan solo media hora de actividad. Además trabaja la zona inferior del cuerpo.

· Otro de los ejercicios recomendados es correr. Se sabe que corres 30 minutos al día ayuda a consumir hasta 300 calorías, sobre todo cuando la intensidad es alta. Esto se puede hacer tanto en la cinta corredora como en la calle.

· Uno de los ejercicios que ayuda a responder a que ejercicio quema mas grasa es el ciclismo. Este ejercicio, que además es divertido para muchos, ayuda a quemar en tan solo 45 minutos unas 500 calorías. Así mismo se puede realizar spinning, eso sí teniendo en cuenta que una alta resistencia ayuda a quemar más grasa.

· Nadar es también uno de los mejores ejercicios. Este ayuda a quemar nada más y nada menos que 700 calorías en media hora. Además lo mejor de todo es que con este ejercicio puedes perder peso y también tonificar los músculos de tu cuerpo.

· Finalmente si deseas otras alternativas para quemar grasa de forma rápida y divertida puedes entrenar patinaje. Este ejercicio es muy bueno y en solo media hora puedes quemar de 350 a 500 calorías.

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La lipectomia costos y mucho más sobre este procedimiento

Para hablar de lipectomía hay varios procedimientos que deben conocerse. Por ejemplo hay de succión la cual se conoce como liposucción, así mismo existe la de abdomen de la cual hablaré aquí y trataré lipectomia costos.

Para comenzar a hablar de este tema es necesario aclarar varios puntos. El primero de ellos es saber cómo es el procedimiento, también cuidados antes y después de la cirugía y finalmente conocer cuáles son los precios en promedio que se manejan en la actualidad.

¿Qué es la lipectomía?

Antes de conocer la lipectomia costos es necesario conocer lo que es este procedimiento en la región abdominal. Para empezar debe saberse que es un procedimiento de tipo quirúrgico el cual tienen como objetivo retirar del cuerpo del paciente la piel sobrante que se encuentra flácida. Así mismo también retira grasa del cuerpo y debe saberse que se realiza en muslos, abdomen y también brazos.

Ya que en el caso específico del abdomen se llama lipectomía de tipo abdominal y además de retirar la piel también se trata la región muscular para mejorar la apariencia general de la zona.

Ahora para conocer un poco mejor este procedimiento deben saberse los siguientes puntos:

· Al realizar el procedimiento se deja una cicatriz la cual es trasversal y se ubica en la zona inferior del abdomen y puede ir desde un lado a otro de la cadera.

· Ahora esta cicatriz siempre queda pero se hace bien abajo para que quede escondida de la ropa interior.

· También debe saberse que el procedimiento demorar unas 3 horas en promedio y en este tiempo los profesionales en el tema hacen una incisión en la zona del pubis, allí levantan la piel, tratan los músculos para definir la zona y retiran la grasa y piel sobrante.

· Finalmente hacen las suturas necesarias, dejando drenajes para fluidos, y se inicia el proceso de recuperación. La anestesia es general.

· Luego del procedimiento la persona debe cuidarse bastante, evitando siempre estar en cama pero tampoco excediéndose en sus actividades

· Los resultados finales del procedimiento pueden apreciarse mejor después de los 6 meses y hasta 1 años después de la cirugía.

Conociendo todo esto es momento de hablar de la lipectomia costos, los cuales pueden variar dependiendo de la clínica y el cirujano que la realice.

La lipectomia costos

Actualmente en España podemos decir que una lipectomía puede realizarse desde los 6 mil euros hasta más o menos unos 8 mil.

Ya en el caso de México los costos también varían encontrándose precios que van desde los 32 mil pesos mexicanos hasta algunos profesionales que cobran unos 50 mil pesos.

Ahora que conoces estos rangos de precios debes saber que estos cambian primero por lo que deba hacérsele a un paciente. Por ejemplo hay casos en los que además de realizar la lipectomía abdominal el cirujano también debe realizar liposucción.

Además de esto debe saberse que en los precios de este procedimiento debe incluirse tanto los honorarios del cirujano, del anestesista, honorarios del equipo, la hospitalización y consultas post operación.

En todo caso no debe olvidarse que antes y después de este procedimiento hay varios gastos que deben hacerse como lo son análisis médicos, también las terapias después del procedimiento y algunas fajas.

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Jugos quemadores de grasa: Excelentes recetas

Desde hace ya un buen tiempo atrás se sabe que tanto las frutas como los vegetales tienen un poder adelgazante en el cuerpo que puede ayudar a las personas a controlar su peso y también a adelgazar. Ahora si quieres conocer recetas de jugos quemadores de grasa y has escuchado sobre las propiedades de estos aquí te daré algunas buenas recetas que pueden ayudarte.

En este momento y antes de decirte las recetas de juegos para quemar grasa debes saber que si quieres tener éxito perdiendo peso con estos es necesario que dejes de consumir alimentos ricos en grasas y también es importante que dejes de lado los alimentos que te aportan grandes cantidades de azúcar.

Los mejores jugos quemadores de grasa

En la actualidad son varias las recetas de jugos que podemos disfrutar para poder ayudar a nuestro cuerpo a estar más saludable y también a tener un mejor peso. Algunos de estos jugos son los siguientes:

· Sin duda alguna el juego de la toronja es uno de los más recomendados para perder grasa de nuestro cuerpo. Este cítrico al igual que otros de la misma clase aporta al cuerpo una gran cantidad de vitamina C, antioxidantes y también fibra lo que ayuda al organismo a eliminar lo malo del cuerpo y de esta forma desintoxicarse.

· Se aconseja tomar el juego de toronja en horas de la mañana ya que ayuda a aligerar el metabolismo y así quemarás más energía en el trascurso del día.

· Otro cítrico que sin duda es parte de los jugos quemadores de grasa es el jugo de limón. Vale la pena aclarar que a estos juegos no se les debe agregar azúcar.

· En el caso del juego de limón éste ayuda sobre todo a perder grasa de la zona del abdomen y en general desintoxica el organismo. Para poderlo consumir exprime tres limones grandes en un vaso de agua y tómalo todos los días en la mañana.

· Siguiendo con los jugos quemadores de grasa está el de fresas. Este jugo o cualquier otro que integre bayas ayuda a quemar grasa de todo el cuerpo y para tomarlo lo puedes ingerir con agua o agregando otras frutas o vegetales.

· Ahora debes saber que no solo las frutas se recomiendan para tomar jugos. También puedes incluir vegetales en tus recetas los cuales aporten fibra, vitaminas y agua a tu dieta y sobre todo nada de grasas y pocas calorías.

· Por ejemplo puedes hacer jugos de pepino, algunas hojas de espinaca, también bayas y agregar frutas como guayabas.

· También puedes hacer mezclas como de toronja con zanahorias y de esta forma crear deliciosas recetas de jugos quemadores de grasa.

Aloe vera en las recetas

Finalmente si tienes la posibilidad de conseguir aloe vera de forma sencilla también debes integrar este elemento a tus jugos ya que es uno de los quemadores de grasa natural más efectivos.

Además de esto si tienes problemas con el azúcar en tu sangre este elemento también puede ayudarte a regularla.

Ten en cuenta estas recetas y pruébalas.

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Cómo vencer la inflamacion estomago o distención abdominal

La distención abdominal más conocida como inflamacion estomago es un problema que ataca a más personas de las que se cree. Ahora debe saberse que en algunos casos esto ocurre por problemas en la salud del sistema digestivo pero generalmente el problema en realidad es menos severo y puedes darle solución tú mismo.

Ahora para que puedas eliminar ese abdomen abultado que tanto te molesta y que aparece en el trascurso del día es necesario que tengas en cuenta algunas recomendaciones que son muy útiles para vencer a este problema.

Recomendaciones para vencer la inflamacion estomago

La distensión o inflamación abdominal además de causar molestias físicas también puede hacernos sentir dolor, que en algunos casos incapacita a quien padece de este problema. En todo caso una excelente noticia que te tengo es que este padecimiento puede evitarse y esto se hace eliminando la cantidad de gases que se forman y acumulan en los intestinos.

De esta forma y para que puedas eliminar de tu vida y cuerpo la inflamacion estomago es necesario que tengas en cuenta lo siguiente:

· Lo primero que se debe hacer es eliminar los problemas de estreñimiento, en el caso de que los exista. Esto se debe hacer ya que el estreñimiento es una de las principales causas que generan estas inflamaciones.

· Para poder hacerlo debes ingerir una mayor cantidad de agua y también de fibra (unos 30 gramos en promedio). Así mismo puedes activar tu digestión con ejercicio.

· Si este no es tu problema es necesario que busques alguna otra causa. Por ejemplo puede ser que se presenten alergia con los alimentos o también intolerancias.

· Lo anterior normalmente ocurre con alimentos como lo son los lácteos pero también puede pasar con otros como los granos. En este caso se recomienda visitar al médico para así diagnosticar la alergia alimentaria.

Ahora que conoces estas dos recomendaciones o causas principales de la inflamacion estomago es necesario que las tengas en cuenta y que además conozcas otros tips que pueden servirte para eliminar esta molestia.

Tips para tratar la distención abdominal

La distención abdominal es un problema bastante molesto pero en ocasiones somos nosotros mismos quienes lo provocamos. Pues para que dejes de hacerlo es fundamental que tengas en cuenta los siguientes tips:

· Debes comer despacio y evitar comer rápido. Esto es muy importante ya que si no masticas la comida de forma correcta lo que hace es que ingieras más aire lo cual provocan hinchazones.

· También debes bajar el consumo de bebidas gaseosas. Estas como su nombre lo dice dan una buena cantidad de gas, lo cual hincha el estómago.

· Además de los anterior si quieres eliminar la inflamacion estomago evita masticar chicle o gomas de mascar ya que también hacen que nos llenemos de aire.

· Así mismo debes cuidar tu consumo de azúcar y de sodio ya que ambos elementos hinchan el estómago. En el caso del azúcar no se recomienda más de 3 porciones al día.

· Finalmente si sabes que los granos te hinchan consúmelos con prudencia e integra actividad física a tu rutina diaria.

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