Archivo de la categoría: Adelgazar piernas

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Correr adelgaza: La manera correcta de adelgazar corriendo y algunas contraindicaciones

CORRER ADELGAZA PRACTICALO EN TU VIDA

Correr es un método muy antiguo, desde que el hombre empezó a caminar; el correr se convirtió en mecanismo autónomo. El correr surgió más que todo para la supervivencia; el cazar animales o el huir al sentirse amenazado, se convirtieron en un mecanismo de defensa.

Ahora bien, todos sabemos que si hacemos ejercicios que mejor que correr, es uno de los más indicados, ya que todo el cuerpo está activo, se trabajan muchos músculos y el corazón está en constante bombeo. En la actualidad el correr está de moda; ya que es gratis y te mantienes en forma, pero para correr se necesita mucha dedicación, sabemos que para la mayoría nos es muy aburridor salir solos y solo mirarnos los pies; pero para eso la tecnología creo los mp4, iPod o reproductores de música. Que bien se siente salir una mañana soleada escuchando música y en la mente correr adelgaza.

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¿Por qué el correr adelgaza?

· Correr sin obsesionarse con la velocidad: las personas creen que si corren más rápido quemaran más grasa. Lo que causamos es que el cuerpo se esfuerce en un lapso de segundos, si no estamos acostumbrados; podemos sufrir un desgarre muscular, el corazón no estaría disponible para ese cambio rítmico tan repentino y los pulmones no abastecerían el oxígeno necesario a la sangre. Por eso se causan los desmayos y la pérdida de consciencia. Para que el correr adelgaza, se requiere de paciencia y constancia.

· Correr y proyectarse: al principio nos angustia no tener cambios inmediatos, pero con la constancia del ejercicio se lograra, no debemos asustaron si ganamos peso; el cuerpo se está adaptando y los músculos se inflaman.

· Beber mucha agua: el hidratarnos hace que el cuerpo se sienta mejor. Beber bastante agua al día hace que nos sintamos llenos y la necesidad de comer disminuya. No se recomienda y es muy peligroso pensar que sudando vamos a adelgazar, lo único que logramos es deshidratarnos y esto puede llegar a ser fatal.

· Incluir una dieta: si pensamos que solo el correr adelgaza estamos muy equivocados. Que llegues a casa después de una sesión de correr y consumas alimentos altos en calorías; créeme que lo que hiciste de ejercicio fue en vano ahí perdiste todo el esfuerzo anterior. Incluir una dieta balanceada ayuda a que los efectos que esperamos lleguen más rápido.

Contraindicaciones básicas corre adelgaza

· No se recomienda correr adelgaza, este ejercicio para personas con sobre peso o con afecciones cardiacas. El peso corporal repercute en el impacto de las articulaciones. Si se corre con un sobre peso, las rodillas y tobillos son los que reciben el impacto de la puesta del pie al suelo, se desgasta los meniscos y el líquido cenobial y créeme eso duele mucho.

· Nunca se debe reducir la ingesta de calorías del 80%.

· Si va a empezar a correr no implemente a la vez una dieta, ya que el cuerpo necesita combustible. Si le suprime de un golpe los alimentos a los que estaba acostumbrado; podrá descompensarse metabólicamente.

Para correr adelgaza, se necesitan implementar muchos hábitos, debemos saber que el cuerpo se adapta a una velocidad lenta. No nos esforcemos que con constancia y dedicación se logran los resultados esperados.

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Porque los ejercicios para adelgazar las piernas no funcionan: En casa o en el gimnasio

Muchas mujeres quieren adelgazar sus muslos y en general sus piernas, y ellas creen que la solución está en el ejercicio, pero después de 1 o 2 meses de trabajo duro y muchísima fuerza de voluntad, los resultados de estas mujeres son nulos.

La clave la descubrí hace unos meses, me di cuenta que los ejercicios para reducir la grasa de las piernas no funcionan, porque el ejercicio solo es el 33% de la fórmula para adelgazar las piernas. En este artículo vamos a explicarle los otros 2 aspectos importantes que usted debe tomar en cuenta para bajar de peso y quemar la grasa que se ve tan fea en las piernas.


Autoestima: La clave de todo

No le digo que usted perderá la grasa mágicamente si empieza a mejorar su autoestima, lo que quiero decirle es que para tener un cambio radical en la apariencia hay que tener una buena autoestima. Autoestima quiere decir amarse y aceptarse a uno mismo, amarse y aceptarse significa aprobar todo lo que uno es y todo lo que uno hace, hay que eliminar la autocrítica para siempre porque no funciona. Usted debe dejar de mirar sus piernas como gordas y con celulitis, usted debe empezar a aceptar a sus piernas tal como están ahora, incluso debe verse frente al espejo y apreciar todo su cuerpo, una vez que domine esta técnica el estrés que le causa la mala apariencia de sus piernas desaparecerá y si el estrés se elimina, sus hormonas se regularán y le prometo que va a empezar a quemar grasa sin darse cuenta, porque el cuerpo está hecho para utilizar la energía que almacena, es porque las personas tienen perturbaciones mentales que el cuerpo deja de funcionar adecuadamente.

La dieta es clave para tener piernas hermosas

El ejercicio es importante para los músculos y para regular las hormonas del cuerpo, pero la dieta es súper importante para dotar de nutrientes y energía a todas las células del organismo, no le digo que abandone su dieta actual y se convierta en una linda conejita, lo que le sugiero es que coma todo lo que le gusta pero solo la mitad, si le gusta comer una hamburguesa y papas fritas, usted debe comer solo media hamburguesa y media porción de papas fritas, pero esto crea un déficit de calorías y su cuerpo le pedirá comida, lo que usted debe hacer es comer 1 porción de 250 gramos de ensalada, bien preparada y nutritiva con variedad de verduras frescas, de esta manera estará consumiendo todas las calorías que su cuerpo requiere y no sentirá hambre, haga esto con todas sus comidas.

Prepare sus ensaladas para comerlas como snacks de emergencia, pero la clave está en no estresarse, y disfrutar de todo alimento que ingiera, es preferible comer media pizza que estar con estrés y ansiedad, por comer algo delicioso.

También puede complementar su dieta con Omega 3 y suplementos vitamínicos como el Complejo B.

El ejercicio elemental para tonificar las piernas

El ejercicio no le hará quemar la grasa de sus piernas, le hará consumir indirectamente toda la grasa de su cuerpo. Usted puede hacer 10 minutos de ejercicio cardiovascular pero solo para divertirse y relajarse, el ejercicio que realmente le hará tonificar sus piernas es el que hace que el músculo se desarrolle.

Puede ver más en el siguiente artículo sobre ejercicios para tonificar y adelgazar las piernas. http://dietalibre.net/2271-reducir-piernas-el-gran-secreto-para-perder-la-grasa-de-la-piernas-y-tonificar-los-msculos.html

Recuerde consultar con su médico y nutricionista antes de realizar algún cambio importante en su dieta o en el ejercicio que realiza.

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Reducir Piernas: El gran secreto para perder la grasa de la piernas y tonificar los músculos

Si se quiere reducir las piernas, es porque se puede notar una acumulación de grasa. Debemos saber distinguir entre el músculo y la grasa, el músculo tiene una consistencia sólida mientras las grasas son menos consistentes. Un kilo de grasa es mucho más abundante que un kilo de músculo.

El secreto para reducir la grasa en las piernas

Existe un secreto para poder eliminar totalmente en la grasa de las piernas y de todo el cuerpo, este secreto es la combinación de tres factores: cuerpo sano, mente sana y amor.

Muchas personas han utilizado efectivamente este secreto, han logrado bajar muchos kilos (entre 10:50 kg), y lo mejor de todo es que su piel aún es elástica y por esta razón no tienen pellejos colgando.

El secreto consiste en un compromiso total y que hay que seguir los siguientes tres pasos:

Paso número uno: amor

Si usted quiere bajar de peso especialmente en las piernas, debe tener una actitud amorosa con esta parte de su cuerpo, las células del cuerpo pueden sentir sus sentimientos, es por eso decimos que mantiene una relación amorosa con todo su cuerpo, sus células lo demostrarán trabajando más eficazmente. Para crear una relación amorosa con todo su cuerpo usted deberá la seguir las siguientes instrucciones:

Repetir frente al Espejo que usted ama a su cuerpo, todos los días por la mañana y por la noche antes de dormir

Evitar la crítica a toda costa, debe dejar de criticar a su cuerpo y si alguien le critica ignórelo. Usted puede responder a la crítica de la siguiente manera: y qué piensas lograr diciéndome que mis piernas están gordas y desfiguradas por la celulitis, que quieres lograr apuntando mis defectos, quieres que me yo me deprima, si quieres que cambie ayúdame, sus palabras no son suficientes, comprarme algún suplemento vitamínico o haz algo por mi, no me critique es ir utilizar esa energía en mejorar que a ti mismo.

Paso número dos: la mente

Es muy importante que usted sea consciente de sus pensamientos, la mente trabaja de la siguiente forma:

Se genera un pensamiento como consecuencia de una acción, por ejemplo cuando usted ve a una persona gorda en la televisión

Se genera una crítica a ese pensamiento, por ejemplo creo que yo estoy tan gorda como esa persona y se ve muy fea

Cuando el pensamiento se repite con mucha frecuencia, se creará una carretera neuronal, es decir, una serie de conexiones neuronales que hacen que este pensamiento se convierte en una creencia sub consciente.

El cuerpo retiene la nueva directiva, es decir, todas las células del cuerpo tienen la instrucción de conservar la grasa y mantener funciones ineficientes.

Usted comienza actuar de forma que esta creencia se cumpla.

Para que se pueda dominar su mente usted debe ser consciente de todo pensamiento dañino y sustituirlo por un pensamiento contrario y energizar. Usted debe pensar en sus nuevas piernas, usted debe concentrarse en la nueva apariencia de sus piernas, es como cuando usted era niña que soñaba en tener una muñeca, y al final sus Padres le compraban ese muñeca.

Paso número tres: el cuerpo

El cuerpo no es más que el resultado de los pensamientos, un fisicoculturista siempre está pensando en su cuerpo como una masa sólida de tejido muscular, sumamente atractiva y sin una gota de grasa, al final es en lo que obtiene. Pero algunos fisicoculturistas tienen mucho estrés y comienzan a pensar en que están engordando y al final esto se cumple, por la misma preocupación que tienen su cuerpo empieza a segregar hormonas que ordenan al organismo mantener mucha grasa debajo de la piel, también ordenan a otras hormonas a que dejen de trabajar adecuadamente. Estudios recientes han demostrado que cuando la hormona Leptina trabajar inadecuadamente el cuerpo comienza a almacenar mucha más grasa. Usted puede buscar más información sobre la Leptina en Google.

Para que usted logre su objetivo de tener unas piernas bellas, lo único que debe hacer es tonificar sus músculos mientras pierde peso.

Tonificación de los músculos de las piernas

Lo único que tiene que hacer son sentadillas, a continuación puede leer el siguiente artículo Desarrollar masa muscular en las piernas con Sentadillas.

Pierda peso comiendo ensaladas y suplementos vitamínicos

El secreto para perder la grasa de las piernas consiste en comer todo lo que usted come normalmente y agregar muchas ensaladas junto a cada comida, debe incorporar todo tipo de vegetales y hortalizas, de todos los colores y sabores, debe aprender a preparar las ensaladas más deliciosas, y consumir preferentemente una cantidad superior de ensaladas que de comida. Cuando elija proteínas busque carne magra de pavo, carne magra de pollo, carne magra de res, proteína del suero de la leche. Cuando elija suplementos vitamínicos éstos deben ser completos, con muchas vitaminas y además se debe cuidar las tabletas de la luz del sol.

Finalmente usted debe consumir aceites esenciales omega 3, comience con tres gramos y posteriormente incremente a cinco gramos al día, existen varias fuentes naturales de omega 3: linaza y aceite de pescados.

La MENTIRA de los Videos de Aerobicos para bajar de peso en español

Si usted está buscando bajar de peso lo menos aconsejable es hacer ejercicios aeróbicos, existe mucha publicidad y muchos estudios que dicen que el ejercicio aeróbico es excelente para bajar de peso, pero la verdad es que el ejercicio aeróbico es excelente para ser regular las hormonas del cuerpo y hacer que el cuerpo comienza quemar grasa. Muchas revistas dicen que una hora de ejercicio gasta 500 cal, pero luego de hacer ejercicio generalmente una persona siente hambre, si esta persona se come una hamburguesa de 400 calorías entonces el ejercicio no significan nada más que cien calorías por lo que usted ha perdido el tiempo haciendo ejercicio.

La mayoría de Los videos de aerobicos para bajar de peso son un fraude porque están diseñados para personas que tienen un buen estado físico, un gordito o una gordita no están diseñados para hacer tal cantidad de esfuerzo por más de una hora, porque pueden sufrir incluso un ataque cardiaco. Usted tiene que disfrutar de su ejercicio, debe ser algo divertido y de esta forma usted se sentirá más feliz y si éste se siente feliz entonces sus hormonas quemadoras de grasa comenzarán a trabajar nuevamente.

Si usted quiere indagar más sobre las hormonas quemadoras de grasa busque estudios sobre la Leptina, la resistencia la insulina y el consumo exagerado de carbohidratos.

Usted debe buscar videos de aeróbicos que sean livianos y divertidos, de ninguna manera siga ejercicios estén diseñados para personas esbeltas o atléticas. No se fije en el físico de los instructores, pero su rutina de ejercicio de acuerdo a su disposición de tiempo y esfuerzo, conviértase nuevamente en un niño disfrute de la actividad aeróbica.

Excelente Video de ejercicio aeróbico intensivo en español

Para bajar de peso lo principal es la dieta

Lo más importante para tener un peso adecuado es la dieta, usted debe consumir todo lo que le gusta pero reduciendo la cantidad a la mitad, complemente su alimentación con verduras nutritivas y frescas, de todos los colores, comience preparar ensaladas en todas sus comidas, disfrute de todas las ensaladas, aprenda a prepararlas para que tengan buen sabor, descubrirá que se ha perdido de un placer delicioso y barato, también debe complementar su alimentación con proteínas saludable, le recomiendo que consumar proteína que el suero de la leche, pollo sin grasa y carne de vaca sin grasa.

También debe consumir aceites esenciales omega tres, esto le ayudará a reducir la inflamación y tiene muchos efectos positivos contra la depresión. Usted debe recordar que tiene un regalo, este regalo es su cuerpo y es el único que tiene y tendrá, así que invierta lo que sea necesario para que usted se sienta feliz, comparta momentos de diversión con sus seres queridos. Si usted se antoja comer algo como una pizza, hágalo compre una pizza, la que quiera pero solo coma media porción y complemente su alimentación con una rica ensalada.

Debe evitar el estrés a toda costa, no se resista descubrirá que pronto sus malos hábitos se irán y que comenzará a vivir una vida donde usted se sentirá muy feliz y orgulloso.

Ejercicios para aumentar masa muscular en piernas

Hace exactamente un año yo me propuse aumentar la masa muscular de mis piernas, esto lo hice como un experimento, investigue mucho sobre dieta nutrición, ejercicios y relajación. En toda la investigación que realice descubrí que para aumentar la masa muscular acta por acta en las piernas hay que seguir los siguientes pasos.

Paso número uno: comprender el papel del ejercicio en el crecimiento muscular

Para que las piernas, o mejor dicho los músculos de la pierna, se desarrollen muy bien hay que destrozar los haciendo ejercicio, pero usted no debe malinterpretar me, al decir destrozar me refiero a que el músculo está compuesto de fibras, cuando las fibras musculares se destruyen, el cuerpo utilizar proteínas, energía y otros componentes como las hormonas para reconstruir el músculo, una vez que el músculo se reconstruye este aumenta su volumen, es por eso que cuando deje de hacer ejercicio sus músculos regresarán a un estado normal paulatinamente, es decir que si no se necesita que los músculos sean voluminosos el cuerpo comenzará a retornar a un estado anterior.

El mejor ejercicio para aumentar la masa muscular en las piernas es la sentadilla, cabe mencionar que la sentadilla debe realizarse con una técnica apropiada, hay muchas variedades la que más te conviene que la demostrar en el siguiente video.

Video de ejercicios para aumentar piernas

Más ejercicios para aumentar la masa muscular de las extremidades inferiores

A continuación que mostraré una rutina para pierna, lo importante es realizar cada ejercicios conscientemente, si usted tiene que hacer cinco series de diez repeticiones, lo importante es que las haga lentamente controlando la técnica, utilice un peso liviano al principio para ganar técnica, luego de un mes incremente un peso moderado y sigue así durante seis meses de esta forma se podrá incrementar su masa muscular.

Paso número dos: comprender el papel de las dietas

Una vez que se destruyen las fibras musculares el cuerpo necesita proteínas, grasas y carbohidratos para poder reconstruir el músculo que ha sido trabajado, es por eso que el ejercicio sin la dieta adecuada es algo que no genera resultados impresionantes, usted debe buscar los alimentos más sanos y nutritivos. Consuma proteína del suero de la leche, pechuga de pollo, carne de vaca magra, huevos sólo la clara. Consuma grasas saludables omega trece y aceite de oliva. Carbohidratos súper nutritivos consuma frutas con moderación, muchas verduras frescas de todos los colores, prepare sus mejores ensaladas y olvídese de la papa frita, el fideo, el arroz, y las harinas. Deja un lado las bebidas gaseosas y todo lo dulce, pero no se estrese usted puede consumir lo que quieran siempre y cuando consuma muchos vegetales frescos y aceites saludables.

A veces cuando consumimos muchos carbohidratos sin valor nutricional como el azúcar, los dulces, las masas, panes, helados, chocolates, papas fritas, etc. entonces sus hormonas quemadoras de grasa dejan de funcionar adecuadamente, no se preocupe, lo que debe hacer es añadir muchas verduras frescas, enzimas digestivas y ácidos grasos esenciales omega 3.

Paso número tres: comprender el papel de la relajación

Para que él músculo se desarrolle hace falta que se rompan las fibras con el ejercicio, luego hace falta material para reconstruir y fortalecer los músculos esto se proporciona con la dieta, finalmente falta tiempo para la construcción del músculo. Es por eso que la relajación es muy importante. El músculo se reconstruye cuando dormimos y descansamos plenamente.

Ejercicios para aumentar masa muscular en las piernas

Es muy importante que sepas la importancia de la alimentación en el desarrollo muscular, es totalmente imprescindible que tengas una buena nutrición antes de iniciar una rutina de ejercicios para aumentar la masa muscular en las piernas, una buena nutrición comienza con una depuración de alimentos tóxicos, es decir que debes evitar a toda costa consumir alimentos que contengan demasiada azúcar o glucosa. Entre estos alimentos están los siguientes: azúcar de mesa, cereales, patatas, frutas dulces, gaseosas, pastas y todo lo que este hecho con harina.

Lo que tienes que hacer es consumir buena cantidad de proteínas que por regla General debe ser el doble de peso en kilos. Por ejemplo, si pesa 50 kilos deberás comer 100 gramos de proteínas, si esa es 65 kg de veras comer 130 gramos de proteínas el día.

Puedes obtener esta proteína del pollo, la vaca, el pescado y los huevos. Es muy recomendable evitar los productos lácteos en exceso, ya que actualmente son más los perjuicios que beneficios que aportan a la salud. Por ejemplo existen personas con intolerancia la lactosa que no pueden consumir estos productos y no se dan cuenta de ello. Pero de estos productos hablaremos en otro artículo. Es muy importante que la carne que consuma no tenga grasa en exceso

Debes consumir una buena cantidad de carbohidratos que acompañen estas carnes por lo que te recomiendo que tengas esta energía de los vegetales y las verduras, ya que estos alimentos contienen muchas vitaminas y minerales y fibra. Evita consumir arroz blanco, papás, fideos, todo tipo de pastas y pan. Los carbohidratos de estos alimentos son los principales responsables de que engorde.

Los mejores edificios para aumentar masa muscular en las piernas

Ahora vamos al objetivo de este post, podemos dar porcentajes para que te des cuenta de que lo más importante es la dieta, 70% depende de la dieta y 30% del ejercicio. Sin embargo si un ejercicio adecuado no se podrá desarrollar los músculos que se quiere.

El mejor ejercicio y el más completo de todos es la sentadilla, ya que sí se realiza de forma correcta puede ayudar a desarrollar todos los músculos de las piernas. A continuación presentamos un video donde explicarán cómo se realiza adecuadamente las sentadillas.

Es aconsejable que realices este ejercicio tres veces por semana, realizando estiramientos y calentamientos para cada sesión tomando cantidades prudentes de agua.

Una vez que domine la técnica empieza a levantar pesos de forma incremental y de esta manera los músculos se Irán desarrollando cada vez más y más.

También cabe mencionar que es muy importante la relajación y la diversión para evitar el estrés es el principal factor que ocasiona el fracaso en una rutina de ejercicios ya que evite el desarrollo muscular adecuar.

Esperamos que este artículo sea de tu agrado y sin más nos despedimos hasta la próxima.

Cómo combatir la flacidez en las piernas

A medida que envejecemos, la piel pierde algo de su firmeza y se hace más difícil impedir que las fuerzas de la gravedad afecten el cuerpo. Otras causas de la flacidez es la pérdida rápida de peso de dieta extrema, por dietas yo-yo, embarazo, etc.

Las mujeres experimentan las piernas flácidas porque almacenan más grasa en la parte inferior del cuerpos, necesarias para el parto y la menstruación. El ejercicio, tratamientos tópicos y procedimientos de la firma cosmética flacidez de la pierna.

Trabajar la parte inferior del cuerpo

La mejor forma tener una piel firme es realizando entrenamientos de fuerza, y rutina de ejercicios. Estas rutinas tonifican los músculos de los glúteos, muslos internos y externos, las caderas y las pantorrillas.

Un entrenamiento completo dirigido a cada grupo muscular. Las sentadillas son un ejercicio de movimiento inferior del cuerpo que trabaja los músculos de las nalgas, los muslos y las caderas. Para agregar resistencia, hacer sentadillas con pesas o bandas de resistencia o en un paso o un banco de ejercicio para desafiar a los músculos del muslo.

Ejercicios Pilates para la parte inferior del así como ejercicios de fuerza y tonificación debe hacerse tres veces por semana para ver resultados visibles.

Ejercicios Aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos queman la grasa que cubre los músculos. Concéntrese en ejercicios aeróbicos que queman la grasa y tonificar los músculos al mismo tiempo. Los ejercicios cardiomuscular combinan cardio y entrenamiento de la fuerza en una rutina compacto, desglosado en alternar de uno a cinco minutos en incrementos de un 30 – a 60-minutos de entrenamiento.

Tratamientos para afirmar la piel

Se puede buscar varios tratamiento son quirúrgicos afirmante, como masajes, laser y muchos otros tratamientos de belleza. Los tratamientos, la dieta adecuada y ejercicios lograran resultados rápidamente para afirmar la piel de las piernas.

Ejercicios para endurecer las piernas

Todo el mundo tiene áreas de su cuerpo que no se ven de lo mejor, seguramente antes eran más firmes o más pequeños.

Para muchas personas, los muslos y las nalgas son las primeras áreas que se piensa cuando describen sus mayores quejas con su cuerpo. Algunos ejercicios pueden centrarse en áreas específicas, y lograr un endurecimiento o tonificación general.

Cómo endurecer las piernas con ejercicios

  • Asegúrese de comer bien, evite especialmente los alimentos que contienen altas cantidades de azúcares refinados. Si usted está comiendo calorías de más será difícil de tonificar su cuerpo, y mucho menos llegar a mejorar un área problemática específica.
  • Realiza sentadillas con regularidad, asegúrese de hacer bastantes ejercicios de cuclillas, y hacer muchas repeticiones. Usted puede ponerse en cuclillas sin peso y luego colocar peso, añadiendo peso puede aumentar sus beneficios.
  • Sostenga las mancuernas a los lados y en cuclillas, sostenga una pesa en la espalda o y ponerse de pie. En todos los casos, asegúrese de ponerse en cuclillas con la espalda recta y doblar de las rodillas. No permita que su rodilla se extienden delante de sus dedos de los pies o te puede traer problemas de rodilla.
  • Añadir estocadas a su rutina de ejercicios regular. Mucha gente ya hace sentadillas, estocadas, pero haciendo un paso adelante y doblando la rodilla usted puede mejorar los ejercicios enfocados para muslos. La pierna trasera debe proporcionar equilibrio y la mayor parte del peso debe estar en la pata delantera. Usted puede agregar algunas pesas ligeras para este movimiento para aumentar la intensidad.
  • Realizar al menos 30 minutos de cardio al día. El ejercicio cardiovascular como correr, andar en bicicleta o nadar, debe ser parte de su rutina de ejercicios si usted desea reforzar sus áreas problemáticas. Trate de hacer cardio seis días a la semana, si es posible, siempre y cuando su médico le ha aprobado para el ejercicio vigoroso y regular.
  • Levante pesas que se dirigen a otros grupos musculares, porque la construcción de músculos en todo el cuerpo ayuda a quemar grasa más rápidamente. Los músculos del pecho, espalda, hombros y abdominales todos deben ser entrenados con pesas, así como las piernas. Además, una parte única formación del cuerpo puede hacerlo más propenso a las lesiones.

Ejercicios para piernas en casa

Una forma sencilla de aumentar la fuerza de las piernas es ir al gimnasio y hacer ejercicio con pesas.

Hay muchas personas, sin embargo, que no pueden trabajar con pesos debido a una lesión en la pierna anterior, o bien, puede que no quiera ir al gimnasio porque es caro o ino tiene el tiempo suficiente, afortunadamente, hay varios ejercicios de piernas diferentes que puedes hacer sin el uso de pesas o máquinas.

  • Trotar o correr todos los días. Correr es un ejercicio cardiovascular excelente y también fortalecer y tonificar la parte superior e inferior de las piernas. Correr durante 20 a 30 minutos todos los días y usted será capaz de notar visualmente un cambio en sus piernas en 2 semanas.
  • Realizar ejercicios verticales saltando, este ejercicio puede hacerse ya sea en el hogar o fuera. Párese derecho y luego saltar por los aires lo más alto que pueda, tan pronto toque tierra, salte inmediatamente al aire otra vez. Continuar saltando arriba y abajo directamente sin parar durante 1 minuto. Tómese un descanso corto y luego completar el ejercicio de nuevo durante 1 minuto consecutivo. Finalizar 3 a 4 repeticiones de este ejercicio y se sentirá la quemadura en las piernas.
  •  Aumentar la fuerza superior de la pierna con ejercicios en cuclillas. Párese derecho con los pies aproximadamente ½ metro de distancia el uno del otro. Coloque las manos sobre las caderas o hacia un lado (el que sea más cómodo). Lentamente doble las rodillas, manteniendo su torso hacia arriba en el aire. Doble las rodillas hasta que ya no pueda hacerlo cómodamente. Luego, poco a poco de un paso atrás hasta la posición de partida. Completar 40 a 50 se pone en cuclillas un día.
  • Realizar ejercicios de salto de escalera. Párese frente a cualquier escalón normal (ya sea en el interior o al aire libre), mientras de un paso al frente, salte sobre el escalón. Tan pronto como sus pies toquen el paso, inmediatamente salte de nuevo a la posición inicial. Continúe yendo y viniendo de esta manera durante 60 a 90 segundos y luego tomar un breve descanso. Repita el ejercicio 2 a 3 veces más para completar una pierna y entrenamiento cardiovascular.

Trucos para adelgazar de manera saludable

Hoy en día estar en forma es el objetivo de todos, pero por lo general, las personas que toman programas de acondicionamiento físico al azar y terminan abriéndose camino hacia el fracaso.

Con algunas pequeñas adiciones a su programa de acondicionamiento físico, usted también puede perder peso, ponerse en forma y mantenerse de esa manera. Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a alcanzar sus metas de acondicionamiento físico con rapidez y eficacia, sino también, más importante aún, para ayudarle a tener éxito en mantener el peso perdido.

Coma saludablemente

  • Uno de los mejores consejos que se dan a cualquier persona a dieta es comer bien, desde el principio. Esto incluye un aumento significativo de frutas y verduras crudas. Su dieta debe ser de 80% de los alimentos alcalinos (frutas, verduras) y 20 % de alimentos ácidos (carnes, lácteos, almidones), es decir, su dieta debe consistir en frutas y verduras mucho más que la carne.
  • Al eliminar la mayoría de los productos lácteos y almidones en su dieta, o su sustitución por alternativas de bajo contenido de grasa, bajos en calorías, usted reducirá el consumo de calorías. La reducción de su ingesta diaria de calorías significa que su cuerpo está en déficit calórico y empezará a quemar la grasa almacenada para mantenerse al día.

Ejercicio

  • Hacer ejercicio durante 20 a 30 minutos antes de cada comida ayudará a estimular el metabolismo, por lo que se quema más calorías y trabaja de manera más eficiente durante todo el día.
  • Si usted hace ejercicio tres veces al día, tu cuerpo va a quemar grasas y calorías innecesarias durante todo el día, incluso cuando usted duerme, por lo que estará constante quemando la grasa.
  • Si usted no puede hacer ejercicio tres veces al día – y la mayoría de los entrenadores y expertos en nutrición afirman que se puede – se puede trabajar de 30 a 45 minutos al día, preferiblemente a primera hora de la mañana, por lo que su metabolismo estará a tope durante el resto del día. No tiene por qué ser la práctica de ejercicio, se puede trotar, caminar o nadar, es suficiente. El punto es que usted necesita para estar activo para quemar las reservas de combustible.

Vitaminas y Minerales

  • La mayoría de las personas pueden recurrir a las píldoras de dieta para bajar de peso, pero rara vez funcionan como se promete. Sin embargo, hay suplementos que usted puede tomar que ayudarán a su cuerpo a funcionar mejor y acelerar su metabolismo.
  • Añadir un suplemento de calcio, vitamina del complejo B, vitamina C y zinc en su dieta le ayudará a acelerar su metabolismo. Cada uno de estos elementos es conocido por su asistencia metabólica, así como sus múltiples beneficios para la salud.
  • Dado que son elementos que necesita, no son perjudiciales para el organismo, usted debe tomar por lo menos: 1.000 mg de calcio, no sólo para la salud ósea, pero para la utilización de grasas, tomar 10 a 20 mg de zinc al día para ayudar a acelerar el metabolismo. Todas estas vitaminas y minerales se pueden encontrar en forma de un sólido multi-vitamina o por separado. Un complejo de vitamina B-A menudo se combina con la vitamina C, que hace que sea más fácil de tomar.

Bajar piernas: Tres consejos para afinar las piernas y tonificarlas

Para perder peso en las piernas debemos enfocarnos en tres factores. Como primera opción usted tendrá que quemar calorías y grasa a base de ejercicios cardiovasculares, esto es un deber.

Segundo, complemente su trabajo siguiendo una dieta saludable, y, finalmente, para ver realmente la definición en las piernas que tendrás que volver a esculpir mediante la realización de ejercicios de tonificación de piernas.

  1. Deberá hacer entrenamiento cardiovascular de tres a seis veces por semana durante al menos treinta minutos. Trotar, nadar, montar en bicicleta, o hacer ejercicio en la elíptica son excelentes, ya que están en constante participación de los músculos de las piernas. Hacer ejercicio a una intensidad moderadamente alta aumentará su metabolismo, lo que resulta en la pérdida de grasa.
  2. Siga una dieta balanceada rica en granos enteros, proteínas, frutas y verduras. Coma seis comidas pequeñas durante el día para evitar el hambre, y beber mucha agua para mantenerse hidratado. Reduzca la grasa saturada y eliminar las gaseosas y la harina blanca.
  3. Tonifica tus piernas mediante la realización de los ejercicios que se dirigen específicamente a las pantorrillas, los muslos y los glúteos. Los ejercicios que se dirigen a estas regiones incluyen sentadillas, estocadas. Para maximizar resultados, utilice pesas, una pelota de estabilidad o bandas de resistencia.
  4. Realiza sentadillas con una pelota de estabilidad usada en Pilates. Coloque la pelota entre la pared y la espalda baja, tus pies deben estar sobre del  mismo ancho de los hombros. Comience poniéndose de pie y coloca tus manos sobre las caderas, baje unos diez centímetros, doblando las rodillas, mantenga la posición durante unos tres segundos, y luego volver a ponerse de pie. Haga doce repeticiones, descanse y repita doce veces más.
  5. De pie con los dedos de los pies apuntando hacia afuera y los pies en posición un poco más ancho que su ancho de hombros, estire los brazos hacia adelante, baje en una posición en cuclillas y contraiga los glúteos, y luego volver a la posición inicial. Haga 50 repeticiones.

Adelgazar las piernas rápidamente: Consejos y ejercicios para quemar grasa de las piernas de forma efectiva

Aumentar de peso, esta directamente realcionado con la acumulación de grasas en diferentes áreas del cuerpo, especialmente mujeres, las áreas del muslo y de las piernas son una fuente importante de acumulación de grasa, dando como resultado un cuerpo con forma de pera.

Por lo general la mayoría de las personas tienden a ser más delgada en la mitad superio que la mitad inferior debido a muslos anchos y voluminosos. Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día y comer una dieta alta en proteínas magras, granos enteros, frutas y verduras y baja en azúcares refinados y harina le ayudará a adelgazar la zona de las piernas. Siga leyendo y obtendrá buenos consejos para adelgazar piernas:

  • Cuida lo que comes, debes añadir más proteína y fibra a la dieta. La fibra mantiene su cuerpo delgado y saludable, mientras que la proteína ayuda a mejorar los efectos de su ejercicio.
  • Saltar la cuerda de tres a cuatro veces por semana. Este es un ejercicio bueno y el muslo es una excelente rutina de calentamiento o enfriamiento. Primero girar la cuerda hacia delante y saltar alternando las piernas con el ritmo de trote. Doble ligeramente las rodillas para mantener el bajo impacto como saltar, y mantenga la espalda recta durante todo el procedimiento. Usted puede aumentar la dificultad al saltar las dos piernas al mismo tiempo, en lugar de hacer el ritmo de trote o paso.
  • Pedalear sobre una bicicleta, nadar, correr o ir en una caminata a paso ligero. Estos son excelentes ejercicios aeróbicos que recortan sus muslos y su cuerpo entero. Por un golpe efectivo en los muslos, trate de ponerse de pie en lugar de sentarse en una bicicleta y pedalear tan rápido como puedas. Para nadar, remar en sus piernas más sobre la marcha de nuevo con sus golpes, especialmente cuando estás haciendo el recorrido de vuelta. Comience por correr a un ritmo cómodo durante unos 30 segundos y luego caminar a paso ligero hasta que haya suficiente energía para correr de nuevo, tres veces por semana.
  • Ejecutar sentadillas tres veces por semana. Ponte de pie con los pies separados, descienda a una posición en cuclillas – doblar las rodillas, hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Exhale a medida que avanza hasta la posición de pie. Asegúrese de mantener la espalda recta durante el ejercicio. Haga tres series de 10 repeticiones. Poco a poco aumentar su resistencia después de las tres primeras semanas de su realización con pesas en ambas manos.
  • Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta. Inhale mientras eleva las piernas y exhale a medida que los traiga de vuelta sin dejar que toque el suelo. Mantener las piernas elevadas unos centímetros del piso y levante. Repita 10 veces y relajarse.
  • Tomar mucha agua, toda la que usted pueda, en jugos, agua, y olvidarse de la cafeína. Con todos estos consejos usted reducirá las piernas en poco tiempo.

Ejercicios para adelgazar las piernas y tonificarlas: Piernas bellas

Si se hace una encuesta a las mujeres que parte del cuerpo desearía afinar o adelgazar, el 80% dirá que quiere adelgazar las piernas; para poder tener piernas bonitas y estilizadas necesitamos ajustar nuestra dieta y realizar ejercicios que ayudan a tonificar esa zona.

Los siguientes ejercicios ayudarán a adelgazar y tonificar tus piernas para poderlas lucir sin timidez:

Ejercicio Nº 1

Bajar y subir escaleras es uno de los mejores ejercicios para movilizar las piernas. Los músculos de la pantorrilla comienzan a sentir el trabajo a poco de comenzar a hacer el ejercicio. Realizar tantos ejercicios como puedas, pero está bien empezar con 5 minutos y descansar.

Realizar este ejercicio diariamente, a la semana aumentar a 10 minutos manteniendo ese tiempo por la semana, ir en aumento de 5 minutos por semana, hasta lograr hacer 20-30 minutos, y luego mantener. Este ejercicio tambien tonifica glúteos.

Ejercicio Nº2
Acuéstate sobre una colchoneta o alfombra, apoya todo el cuerpo, y coloca tus manos al costado de tu cuerpo, luego levanta las piernas hasta llegar a un ángulo recto de 90º.

Comienza a mover tus piernas como si hicieras bicicleta con las piernas levantadas, aguanta 5 minutos y descansa. Continua así toda la semana, y la entrante comienza a hacer 10 minutos. Llegar a los 15 minutos y mantiene allí ese ejercicio, es muy efectivo, además trabaja abdominales.

Ejercicio Nº3
Acuéstate en el piso en la misma posición del ejercicio nº1, y levanta tus piernas estiradas sin doblarlas por encima de tu cuerpo, mantener y luego aflojar por unos segundos.

Este ejercicio es muy fuerte y efectivo, controla el tiempo para ir aumentando el tiempo de mantener las piernas al aire.

Este ejercicio estiliza las piernas, además de trabajar glúteos y endurecer piernas flácidas.

Sentirás que te queman los músculos, eso está bien, intenta aguantar el ardor, quiere decir que los músculos están siendo trabajados.

Ejercicio Nº4
Hacer bicicleta o bicicleta estática, una rutina de ejercicios con bicicleta de 30 minutos a una intensidad moderada ayuda a moldear las piernas y quemar grasas acumuladas.

A las dos semanas comienzas a ver tus piernas más tonificadas y firmes, hacer bicicleta no solo sirve para el ejercicio, sino que además puedes salir por una rambla, o un parque y ya distraer tu mente mientras adelgazas las piernas.