Ejercicios para quemar grasa sin lesionarse

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Nunca es tarde para ponerse en forma y perder peso haciendo ejercicio, no importa la época del año que sea, siempre es bueno moverse para tonificar, adelgazar y recuperar aptitud física.

Como siempre hemos repetido la dieta para perder peso siempre debe ser acompañada por la realización de ejercicios, hay que construir músculos para poder eliminar grasa. A continuación una serie de consejos para adelgazar con el ejercicio:

Ejercicios:

Para olvidarse de las dietas es mejor cambiar los hábitos alimenticios – renunciar a los alimentos grasos, salados y ahumados, comer más granos, frutas y verduras. Es lo mismo con los músculos. Debes hacer cualquier tipo de ejercicio para construir un cuerpo seductor bajo la supervisión de un instructor competente. ¿Y si se entrena sus músculos en casa? Intente no olvidarse de estos consejos para no cometer errores:

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El calentamiento antes de hacer ejercicio

Los ejercicios debe comenzar con el calentamiento y estiramiento. Juntando las manos detrás de una de las piernas y tirando hacia arriba para estirar los cuádriceps (cara anterior del muslo) es un método muy popular. Sin embargo, los médicos creen que este estiramiento es un grave error, hay demasiada presión que se produce en la articulación de la rodilla, y el ejercicio puede conducir a lesiones y, por tanto, el dolor periódico.

Cómo hacer el calentamiento correcto: De pie, de rodillas, apoye las manos en el suelo detrás de ti, e inclínese hacia atrás tanto como sea posible. ¿Siente la tensión en los cuádriceps?

En cuclillas

Ponerse en cuclillas apoyándose en una barra es un ejercicio clásico para el fortalecimiento de los músculos de la espalda y las piernas. Un error típico aquí es hacer el agachamiento demasiado profundo en cuclillas, que produce una carga no deseada en las rodillas.

Cómo: Ponga los pies abiertos del mismo ancho que los hombros, tratar de ponerse en cuclillas en ángulo de 90 grados, y mantenga la espalda erguida. Respirar al  ponerse en cuclillas, y exhalar tan pronto como se pone de pie.

Consejos para el banco de ejercicios

El banco de ejercicios  es un ejercicio popular para la formación de bíceps y los músculos pectorales. La elección de una barra demasiada pesada, puede peligrosamente sobrecargar el tejido conectivo de la espalda y el cuello, sin obtener el resultado deseado. Un peso mal seleccionado puede inhibir el crecimiento de los músculos pectorales y la cintura escapular.

Cómo elegir el peso adecuado, el banco debe estar en un ángulo de 30 grados, mantenga agarrada la barra de una espacio un poco más ancho que los hombros, mover los codos separados en ángulo recto con el torso y la espalda y mantenga presionado fuertemente a la banca.

Ejercicios Abdominales

Un error típico es poner las manos en el cuello, que puede causar tensión muscular. Para obtener un buen trabajo de abdomen y cintura, no es necesario que se eleve por completo, ya que es suficiente para detener “a mitad de camino”. En este caso, la grasa se quema de manera más eficiente, y el entrenamiento de los músculos abdominales será mejor.

Cómo realizar el ejercicio sin problemas, sin tirones, pasando sólo por la tensión muscular en la prensa, mantener las manos sobre su cabeza, y no poner los dedos entrelazados detrás de su cuello.

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