Ejercicios para afinar y tonificar glúteos

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Usted puede tonificar y crear definición en los muslos de las nalgas en la comodidad de su propia casa con poco o nada más que su propio peso corporal.

Los ejercicios como sentadillas, extensiones de pierna y cadera le ayudarán a perder centímetros y dar forma a su cuerpo en tan sólo unas semanas, si se hace de forma coherente. La diferencia entre tener un buen cuerpo y tener un gran cuerpo es la definición del músculo en sus áreas problemáticas.

  • Ejercicios para la cadera: Acuéstese sobre una colchoneta, coloque los brazos a los lados y las rodillas ligeramente flexionadas, con una pierna levantada hacia el techo. Levante las caderas hacia arriba y mantenga presionado durante dos segundos y luego baje. Aprieta los glúteos y los tendones de la corva mientras se levanta. Para hacer el ejercicio más fácil, poner la pierna hacia abajo y levante las caderas solamente. Repetir durante 60 segundos.
  • Parada, manténgase en equilibrio sobre una pierna para tonificar los muslos con una sola pierna, solo requiere una coordinación mínima. Coloque una mancuerna en cada mano, de pie con los pies abierto al mismo ancho que las caderas, doblando una pierna y levantarla del piso. Con las pesas, extienda sus brazos hacia el frente con las palmas hacia abajo. Levante los brazos sobre su cabeza durante 3 segundos, manteniendo los brazos rectos, luego volver hasta la altura del pecho.
  • Sentadillas para tonificar glúteos: Con las piernas abiertas del mismo ancho que los hombros ponerse en cuclillas en una posición sentada. Lleva la pierna izquierda estirada detrás de ti, llevar los brazos a una posición extendida hacia el frente de ustedes, a continuación, volver a una posición en cuclillas. Repetir en el otro lado, y alterno durante un minuto.
  • Realiza sentadillas con una sola pierna para apuntar la parte posterior de tu trasero. Con los pies juntos, colocar el pie derecho sobre una superficie elevada, como una toalla o un libro. Ponga todo su peso sobre la pierna izquierda, deslice el pie sobre la toalla a la derecha, a continuación, volver a la posición inicial. Repetir durante 30 segundos. A continuación, cambie, poniendo su pie izquierdo sobre la toalla y poner su peso sobre la pierna derecha. Al extender la pierna hacia un lado, asegurarse de que la pierna se encuentra en una posición en cuclillas de 90 grados.

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