Grasa abdominal hombres: Consejos para eliminar la barriga

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Los hombres y las mujeres tienen formas corporales diferentes, mientras que a la mujer se le acumula grasa en piernas, cintura, nalgas y abdomen, en el hombre la primera opción es el abdomen, y la famosa “barriga cervecera” que no es ni más ni menos que grasa acumulada en el abdomen.

Por  lo general los hombres tienen mucha más facilidad de eliminar esa grasa corporal en exceso en la parte superior del cuerpo acelerando  su ritmo de pérdida de grasa siguiendo algunos principios sencillos.

Reducir Calorías

Los hombres tienen una tendencia a almacenar grasa corporal en su área abdominal para ello deben reducir la ingesta diaria de calorías a un nivel inferior a la cantidad de calorías que se queman con el ejercicio diario y el metabolismo normal, esto se conoce como un balance negativo de calorías, donde el cuerpo quema más calorías de las que ingiere. Cuanto mayor sea la diferencia entre el número de calorías que quema y las calorías que ingieren, más rápido perderá peso.

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Consumir una dieta baja en grasas, baja en calorías, rica en vegetales, frutas, granos enteros y carnes magras y productos lácteos y evitar una dieta alta en grasas y alta en calorías, rica en alimentos de preparación rápida, pastas, y de comida grasosa le ayudará a subir de peso.

Aumentar el ejercicio aeróbico

Junto con la reducción de las calorías que se  consume, es necesario aumentar la frecuencia y / o la duración de ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico  aumenta el consumo de oxígeno del cuerpo y es una herramienta para perder grasa, además se quema una gran cantidad de calorías y aumenta la tasa metabólica basal en el largo plazo, los cuales contribuyen a la pérdida de grasa y de peso.

El tipo de ejercicio aeróbico no es tan importante como la intensidad del ejercicio, el ejercicio más intenso produce mejores resultados para bajar de peso. Se debería hacer al menos cuatro o cinco veces a la semana, por lo menos 30 a 45 minutos por sesión.

Los mejores ejercicios aeróbico serán los que a usted le gustan como montar en bicicleta, nadar, correr y caminar, para nombrar sólo unos pocos que al mismo tiempo le permiten trabajar con suficiente intensidad para quemar una gran cantidad de calorías. Cuanto más vigorosa e intenso sea un ejercicio, más calorías usted quemará, y lo ayuda a acelerar el ritmo de pérdida de grasa y peso.

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