Trigliceridos altos dieta: Nutrición efectiva para reducir triglicéridos

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Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en los alimentos que comemos, y son creados por el organismo para almacenar el exceso de energía para su uso posterior, en una palabra es nuestra energía extra de reserva.

Cuando consumimos más calorías de las necesarias, el cuerpo transforma esas calorías adicionales en triglicéridos; los triglicéridos son necesarios para una buena salud, pero los niveles elevados de triglicéridos en la sangre se han relacionado con enfermedades del corazón, especialmente en combinación con la presión arterial alta o colesterol alto.

Tener los triglicéridos altos tambien puede ser causado por la genética, el hipotiroidismo o algunas enfermedades, sin embargo, los factores que más inciden son la obesidad, comer en exceso y el consumo excesivo de alcohol.

A continuación como bajar sus triglicéridos, dieta para reducir los triglicéridos:

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  1. Limite su consumo de alcohol. Beber en exceso puede aumentar los triglicéridos y es una de la forma más fácil de hacer bajar los niveles de triglicéridos.
  2. Coma porciones más pequeñas. Las calorías extra se convierten en triglicéridos cada vez que coma en exceso. Determine las necesidades calóricas diarias de su cuerpo con la ayuda de su médico o nutricionista, e intente realizar esta acción cada día.
  3. Limite su consumo de grasas trans y grasas saturadas. Adquiera el hábito de leer las etiquetas cuando usted hace las compras para cocinar. Esto le ayudará a reconocer la cantidad de grasas trans y grasas saturadas que consume de forma habitual y le ayudará a tomar decisiones informadas sobre su consumo de grasas.
  4. Cambie a productos lácteos por lácteos bajos en grasa, o dejarlos de lado. Utilice leche queso y yogur bajos en grasa, son fácilmente disponibles en cualquier tienda de comestibles. Incluya productos alternativos, como por ejemplo, leche de arroz de leche de soja, helado de soya y yogurt de soja.
  5. Limite el consumo de azúcar. El azúcar añade calorías innecesarias a su cuerpo, muchas veces se consumen alimentos con azúcar y unop no lo sabe, como por ejemplo el pan contiene azúcar. Consumir bebidas sin azúcar es un buen paso para disminuir sus niveles de triglicéridos.
  6. Aumente su consumo de fibra. Una dieta saludable se centra en los cereales integrales,  eso aumentará su consumo de fibra y ayudan a disminuir los triglicéridos en su sangre. La avena es una opción saludable que es fácil de preparar e incorporar en su dieta.

 

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