Dieta económica: Cómo hacer una dieta económica de 6 días para adelgazar

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Para hacer una dieta no solamente se requiere de fuerza de voluntad, sino que además debemos agregar la parte económica. Muchas dietas piden productos caros, que no se encuentran fácilmente y además es difícil poder costearlos durante el tiempo que dura la dieta.

Conseguir una dieta económica es toda una aventura, con alimentos comunes y corrientes, que podamos conseguir o comprar en cualquier supermercado sin tener que contar nuestros billetes antes de llegar a la caja de pago.

Una dieta debe ser fácil, sin embargo debemos recortar calorías y cambiar algunos hábitos alimentarios para lograr bajar de peso. A continuación una dieta económica de 6 días muy sencilla de hacer:

Advertencia: Antes de realizar una dieta debes consultar con tu médico, no pongas en riesgo tu salud. Si tienes problemas de salud como por ejemplo diabetes o hipertensión lo más aconsejable es consultar con un nutricionista. Esta dieta es solo un ejemplo, cada persona debe seguir una dieta totalmente personalizada acorde a sus necesidades calóricas y su estado de salud.


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Día uno

6 am:

+ Media manzana verde picada en cubitos con jugo de medio limón.

+ 1 rebanada de pan integral

+ 2 huevos hervidos duros, pero no comas las yemas

+ 1 taza de agua caliente (No te ni cafe ni leche)

10 am:

+ Sandwich vegetariano con pan integral, tomate, pimentón, lechuga y de aceite de oliva

12 am:

+ Pechuga de pollo hervida

+ Arroz hervido

+ Ensalada de zanahoria, repollo y tomate

+ 1 cucharilla de uvas pasas

+ 1 vaso de agua

3 pm:

+ Ensalada de frutas: media manzana verde, medio plátano y jugo de lima.

6 pm:

+ 1 taza de agua caliente

+ 2 tostadas

+ 2 huevos revueltos (sin la yema)

Día dos

6 am:

+ Medio plátano picado en rodajas con 2 fresas, frambuesas o cerezas.

+ 1 rebanada de pan integral

+ 50 gramos de atún enlatado (De preferencia en agua)

+ 1 taza de agua caliente (No te ni cafe ni leche)

10 am:

+ Sandwich vegetariano con pan integral, tomate, pimentón, lechuga y de aceite de oliva

12 am:

+ 50 gramos de sardina tomatada

+ 2 papas medianas hervidas

+ Ensalada de brócolo con zanahoria

+ Una cucharilla de almendras picadas

+ 1 vaso de limonada sin azúcar

3 pm:

+ Ensalada de frutas: media manzana verde, medio plátano y jugo de lima.

6 pm:

+ 1 taza de agua caliente

+ 2 tostadas

+ 2 huevos revueltos (sin la yema)

Día tres

6 am:

+ Ensalada de aguacates con  tomate y cebolla.

+ 1 rebanada de pan integral

+ 50 gramos de pechuga de pollo hervida

+ 1 taza de agua caliente (No te ni cafe ni leche)

10 am:

+ Sandwich vegetariano con pan integral, tomate, pimentón, lechuga y de aceite de oliva

12 am:

+ 4 huevos hervidos (sin la yema)

+ Arroz integral hervido

+ Ensalada de tomate y lechuga

+ 1 cucharilla de almendras

+ 1 vaso de agua

3 pm:

+ Ensalada de frutas: media manzana verde, medio plátano y jugo de naranja.

6 pm:

+ 1 taza de agua caliente

+ 2 tostadas

+ 50 gramos de sardina tomatada

Día cuatro

6 am:

+ 1 kiwi picado en rodajas, medio plátano y jugo de lima.

+ 1 rebanada de pan integral

+ 2 huevos duros sin la yema

+ 1 taza de agua caliente (No te ni cafe ni leche)

10 am:

+ Sandwich vegetariano con pan integral, tomate, pimentón, lechuga y de aceite de oliva

12 am:

+ 80 gramos de pechuga de pollo a la plancha

+ Arroz hervido

+ Ensalada de repollo y tomate

+ Una cucharilla de nueces

+ 1 vaso de limonada sin azúcar

3 pm:

+ Ensalada de frutas: media manzana verde, medio plátano y jugo de lima.

6 pm:

+ 1 taza de agua hervida

+ 2 tostadas

+ 2 huevos revueltos (sin la yema)

Día cinco

6 am:

+ Ensalada de aguacates con  tomate y cebolla.

+ 1 rebanada de pan integral

+ 50 gramos de pechuga de pollo hervida

+ 1 taza de agua caliente (No te ni cafe ni leche)

10 am:

+ Sandwich vegetariano con pan integral, tomate, pimentón, lechuga y de aceite de oliva

12 am:

+ 4 huevos hervidos (sin la yema)

+ Arroz integral hervido

+ Ensalada de tomate y lechuga

+ 1 cucharilla de almendras

+ 1 vaso de agua

3 pm:

+ Ensalada de frutas: media manzana verde, medio plátano y jugo de naranja.

6 pm:

+ 1 taza de agua caliente

+ 2 tostadas

+ 50 gramos de sardina tomatada

6º Día

6 am:

+ Ensalada de frutas: Papaya, manzana verde y naranja

+ 1 rebanada de pan integral

+ 2 rebanadas de jamón

+ 1 tomate cortado en rodajas

+ 1 taza de agua caliente (No te ni cafe ni leche)

10 am:

+ Sandwich vegetariano con pan integral, tomate, pimentón, lechuga y de aceite de oliva

12 am:

+ 80 gramos de atún

+ 2 papas medianas hervidas

+ Ensalada de brócolo con zanahoria

+ Una cucharilla de almendras picadas

+ 1 vaso de limonada sin azúcar

3 pm:

+ Ensalada de frutas: media manzana verde, medio plátano y jugo de lima.

6 pm:

+ 1 taza de agua caliente

+ 2 tostadas

+ 2 huevos revueltos (sin la yema)

Recuerda que esta dieta es solamente un ejemplo, porque si eres una persona que está haciendo ejercicio tendrás que aumentar las calorías y las proteínas. Te recomiendo que visites a un nutricionista para que él diseñe la dieta adecuada para ti y para tu objetivo. ¿Perder peso? ¿Ganar peso? ¿Desarrollar los músculos? ¿Controlar la diabetes y la hipertensión?

Recuerda una dieta económica puede ser saludable, solo es cuestión de creatividad.

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