Ejercicios para adelgazar en casa: Los ejercicios anaerobicos mas efectivos para desarrollar musculos y quemar grasa mas rapidamente

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En este artículo vamos a explicar los ejercicios anaeróbicos, sus beneficios y cómo se pueden utilizar las técnicas básicas de cada ejercicio para lograr una excelente pérdida de peso.

Ejercicio anaeróbicos para perder peso

La forma más sencilla de definir a los ejercicios anaeróbicos es que son una forma de ejercicio intenso para desarrollar fuerza y masa muscular en lugar de resistencia. El error común que comenten las personas que quieren bajar de peso es que estos ejercicios son para físico culturistas. En realidad estos ejercicios son la base para quemar grasa más rápidamente.

Con los ejercicios anaeróbicos tal vez usted no pierda mucho peso pero quemará bastante grasa.

El músculo es más pesado que la grasa y como se reemplaza la grasa quemada con músculo usted podría llegar a un punto en el que comience a aumentar de peso en lugar de perderlo. La masa muscular aumenta el metabolismo del cuerpo y a mayor cantidad de masa muscular, mayor será su metabolismo y como resultado quemará más grasa.

Aquí hay algunos ejercicios anaeróbicos para hacer en casa.

Flexiones

Las flexiones de son un ejercicio de “calistenia”. Al igual que con todos los ejercicios el metabolismo del cuerpo se incrementará en gran medida debido a la masa muscular de los músculos tríceps y pectorales principalmente.

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Abdominales

Construye el músculo abdominal. Acuéstese sobre su espalda en el suelo, con las rodillas dobladas, y plantas de los pies contra el suelo. Luego levante los hombros del piso, apretando los músculos abdominales y  lleve el pecho hacia las rodillas. A continuación, regrese a su posición inicial y repita el ejercicio.

Sentadillas

Especialmente bueno para los músculos de las piernas: cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y glúteos. Póngase de pie,  separe sus pies a la altura de sus hombros, y póngase de cuclillas.

Elevaciones de gemelos

Coloque las puntas de sus pies al borde de una grada luego utilizando las puntas de sus pies levante su cuerpo y luego baje de una manera controlada. Este ejercicio trabaja, construye y fortalecer los músculos de la pantorrilla.

Tabla de ejercicios en casa

Ejericicio

Calorías que se queman

Trabajar sentado

60

calorías
Tenis

260

calorías
Aerobic

180

calorías
Pasear

150

calorías
Caminar rápido

250

calorías
Correr

325

calorías
Footing

400

calorías
Bailar

90

calorías
Patinar

310

calorías
Artes marciales

360

calorías
Fitness

180

calorías
Tareas domesticas

130

calorías
Futbol, baloncesto

260

calorías
Voleyball

190

calorías
Subir escaleras

410

calarías
Bicicleta

230

calorías
Natación

290

calorías
Bajar escaleras

210

calorías

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