La natación adelgaza: Instrucciones para nadar y perder peso

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La natación es un deporte que ayuda al a salud cardiovascular sin poner en risgo los grupos musculares como otros ejercicios, esto hace que sea especialmente valioso para las personas que son obesas o tienen problemas con el movimiento.

Cada vez que usted está nadando, quema un montón de calorías, por lo que es una buena forma de ejercicio para ayudar a perder peso.

Instrucciones para nadar y perder peso

  • La natación puede llevarse a cabo al igual que cualquier otro ejercicio cardiovascular. Una de las formas en que puede ayudar a perder peso es nadar una cantidad fija de tiempo. Realice algunos ejercicios de estiramiento dinámico moviendo los brazos y las piernas, nade durante 45 a 60 minutos a un ritmo moderado.
  • Hacer intervalos. Los intervalos son una buena manera de mantener tu metabolismo hasta después de que haya terminado de nadar. Para interpretarlas, nadar unos cinco vueltas a una intensidad baja, en su sexta vuelta, nadar tan fuerte como usted pueda.
  • Utilice la natación en un circuito. Esto es similar al entrenamiento de triatlón, pero usted va a hacer un ejercicio más. Comience con una carrera de 10 minutos, y luego ir por un paseo en bicicleta de 20 minutos, hacer 10 series de 100 con una cuerda para saltar separados por períodos de descanso de 30 segundos, y luego saltar en la piscina y hacer 10 vueltas rápidos separados por 30-segundo períodos de descanso.
  •  Incorporar un poco de aeróbicos en su rutina en el agua. Con el fin de hacer esto, usted va a necesitar una piscina que tiene una parte menos profunda. Comience nadando durante 10 minutos. Venga a la parte menos profunda y correr hacia atrás y adelante de un lado a otro cinco veces en total. Tome un descanso de 60 segundos, luego repita la natación y correr durante 45 a 60 minutos.
  •  Nadar con regularidad. Para que cualquier programa de pérdida de peso para trabajar, debe ser consistente. Con una vez a la semana no va a lograrlo, haga natación al menos  tres veces a la semana.

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